¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

Siga a Drugslib en

Todo el mundo sabe que algunas de las claves para mantener un estilo de vida saludable incluyen llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Si bien cualquier tipo de movimiento y ejercicio puede ser beneficioso, muchos expertos coinciden en que el mejor tipo de ejercicio es el ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico es un ejercicio cardiovascular, o cardio, que hace latir el corazón. Durante el ejercicio aeróbico, la sangre bombea rápidamente por todo el cuerpo y los pulmones absorben más oxígeno.

La palabra aeróbico significa “con oxígeno”, lo que significa que su respiración determina la cantidad de oxígeno que llega a sus músculos. El oxígeno en los músculos es lo que les ayuda a moverse, dándole la fuerza para hacer ejercicio. Tu cuerpo crea esta energía utilizando carbohidratos y grasas almacenados en combinación con oxígeno.

Dependiendo de la intensidad del ejercicio, los ejercicios aeróbicos se pueden realizar durante largos períodos de tiempo. Tus sistemas cardiovascular y muscular trabajan juntos para ayudarte a realizar una actividad continua que puedas mantener durante al menos 30 minutos.

Muchos expertos en salud coinciden en que el ejercicio aeróbico es la parte más importante de cualquier rutina de ejercicios. Cualquiera puede beneficiarse de este tipo de ejercicio y cuanto más cardio hagas, más se adaptará tu cuerpo. Con el tiempo, notarás que te volverás más fuerte, estarás en mejor forma y podrás hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados.

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, entre ellos:

  • Quemar grasa, lo que resulta en una posible pérdida de peso
  • Una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo
  • Un aumento de la resistencia y la fuerza
  • Mejor corazón, músculos y pulmones fitness
  • Reducción del riesgo de hipertensión arterial, diabetes, accidente cerebrovascular, obesidad y enfermedades cardíacas
  • Mejor estado de ánimo, junto con una disminución del estrés y la ansiedad
  • Aumento en colesterol bueno, junto con arterias más limpias

    • ‌Uno de los beneficios más importantes del ejercicio aeróbico es que puede aumentar la esperanza de vida. Las investigaciones muestran que las personas que incluyen ejercicio regular en su rutina de ejercicios viven más que aquellas que no lo hacen.

    Lo bueno de añadir ejercicio aeróbico a tu rutina fitness es que hay muchos tipos, así que seguro que encuentras algo que te guste. Cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y acelere la respiración puede ser un ejemplo de ejercicio aeróbico, especialmente las actividades que se realizan de forma continua durante un período de tiempo más prolongado.

    Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que puedes probar incluyen:

  • Correr o trotar
  • Andar en bicicleta
  • Nadar
  • Caminar
  • Senderismo
  • Patinar
  • Máquinas cardiovasculares, como una cinta de correr o una máquina elíptica
  • Subir escaleras
  • Remo
  • Bailar
  • Esquí
  • Saltar la cuerda
  • Practicar deportes como baloncesto, fútbol, ​​hockey, voleibol u otros juegos

    • Este tipo de actividades son sostenibles durante períodos de tiempo más prolongados. Actividades como el levantamiento de pesas, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), la pliometría (ejercicios que utilizan movimientos rápidos para desarrollar la potencia muscular) o la calistenia se consideran actividades anaeróbicas. Se trata de ejercicios cortos y rápidos que no utilizan oxígeno como fuente de energía.

    Las actividades anaeróbicas utilizan la energía que ya está almacenada en los músculos y, por lo general, solo se pueden realizar durante 10 a 15 segundos a la vez. Este tipo de ejercicio ayuda a quemar grasas, aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos. Este tipo de ejercicios se pueden agregar a su rutina de ejercicios aeróbicos.

    Los expertos recomiendan practicar algo de ejercicio aeróbico de tres a siete días a la semana. En cada sesión debes intentar mantener la actividad durante al menos media hora.

    Si desea ser más activo, consulte primero con su médico si tiene afecciones que limiten su movimiento. También es posible que desees recibir algunos consejos de tu médico si nunca has hecho ejercicio antes, eres fumador o tienes una condición de salud crónica.

    Comienza tu rutina de ejercicios eligiendo una actividad que disfrutes. Hacer algo que le guste puede ayudarle a cumplir sus objetivos y mantener una rutina de ejercicios a largo plazo. El ejercicio debe verse como una actividad que deseas realizar y no como un castigo.

    Como principiante, intente realizar entre cinco y diez minutos de actividad continua. Un buen plan a seguir incluye cinco minutos de calentamiento, de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica y cinco minutos de enfriamiento y estiramiento. Repite esta rutina unas cuantas veces durante tu primera semana.

    A medida que pasan las semanas, añade un poco más de tiempo a la actividad aeróbica. Intente acelerar el ritmo, como caminar más rápido, por ejemplo. Notarás que la actividad se volverá más fácil y podrás sostenerla por más tiempo. A medida que te sientas más cómodo, podrás probar una variedad más amplia de ejercicios aeróbicos que quizás disfrutes.

    Al corriente : 2024-05-28 13:56

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares