Que sont les exercices aérobiques ?

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Tout le monde sait que certaines des clés pour maintenir un mode de vie sain incluent une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et de l'exercice. Bien que tout type de mouvement et d'exercice puisse être bénéfique, de nombreux experts conviennent que le meilleur type d'exercice est l'exercice aérobique.

L'exercice aérobique est un exercice cardiovasculaire, ou cardio, qui fait battre votre cœur. Pendant l'exercice aérobique, votre sang circule rapidement dans tout votre corps et vos poumons absorbent plus d'oxygène.

Le mot aérobie signifie « avec de l'oxygène », ce qui signifie que votre respiration détermine la quantité d'oxygène qui parvient à vos muscles. L’oxygène dans vos muscles est ce qui les aide à bouger, vous donnant ainsi la force de faire de l’exercice. Votre corps crée cette énergie en utilisant les glucides et les graisses stockés en combinaison avec l'oxygène.

En fonction de l'intensité de l'exercice, les exercices aérobiques peuvent être effectués pendant de longues périodes. Vos systèmes cardiovasculaire et musculaire travaillent ensemble pour vous aider à effectuer une activité continue que vous pouvez maintenir pendant au moins 30 minutes.

De nombreux experts en santé s'accordent à dire que l'exercice aérobique constitue la partie la plus importante de toute routine de remise en forme. Tout le monde peut bénéficier de ce type d’exercice, et plus vous faites de cardio, plus votre corps s’adaptera. Vous remarquerez au fil du temps que vous deviendrez plus fort, plus en forme et capable de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.

Les exercices aérobiques présentent de nombreux avantages, notamment :

  • Brûler les graisses, entraînant une éventuelle perte de poids
  • Une diminution de votre fréquence cardiaque au repos
  • Une augmentation de l'endurance et de la force
  • Un meilleur cœur, des muscles et des poumons fitness
  • Risque réduit d'hypertension artérielle, de diabète, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de maladies cardiaques
  • Meilleure humeur, ainsi qu'une diminution du stress et de l'anxiété
  • Augmentation en bon cholestérol, ainsi que des artères plus claires

    • ‌L'un des avantages les plus importants de l'exercice aérobique est qu'il peut augmenter votre espérance de vie. La recherche montre que les personnes qui incluent de l'exercice régulier dans leur programme de remise en forme vivent plus longtemps que celles qui n'en font pas.

    L'avantage d'ajouter des exercices d'aérobie à votre routine de fitness est qu'il en existe de nombreux types, vous êtes donc sûr de trouver quelque chose que vous aimez. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et accélère votre respiration peut être un exemple d'exercice aérobique, en particulier les activités pratiquées continuellement pendant une période plus longue.

    Quelques exemples d'exercices aérobiques que vous pouvez essayer :

  • Course ou jogging
  • Vélo
  • Natation
  • Marche
  • Randonnée
  • Roller
  • Machines cardio, comme un tapis roulant ou une machine elliptique
  • Monter des escaliers
  • Aviron
  • Danse
  • Ski
  • Corde à sauter
  • Faire des sports comme le basket-ball, le football, le hockey, le volley-ball ou d'autres jeux

    • Ces types d'activités sont durables sur des durées plus longues. Des activités comme l'haltérophilie, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la pliométrie (exercices utilisant des mouvements rapides pour développer la puissance musculaire) ou la gymnastique suédoise sont considérées comme des activités anaérobies. Il s'agit d'exercices courts et rapides qui n'utilisent pas d'oxygène comme source d'énergie.

    Les activités anaérobies utilisent l'énergie déjà stockée dans vos muscles et ne peuvent généralement être pratiquées que pendant 10 à 15 secondes à la fois. Ce type d’exercice aide à brûler les graisses, à augmenter la masse musculaire et à renforcer les os. Ces types d'exercices peuvent être ajoutés à votre routine de conditionnement physique aérobique.

    Les experts recommandent de s'y mettre. quelques exercices aérobiques trois à sept jours par semaine. À chaque séance, vous devez viser à maintenir l'activité pendant au moins une demi-heure.

    Si vous souhaitez devenir plus actif, consultez d'abord votre médecin si vous souffrez de conditions qui limitent vos mouvements. Vous souhaiterez peut-être également obtenir des conseils de votre médecin si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, si vous fumez ou si vous souffrez d'un problème de santé chronique.

    Commencez votre programme de remise en forme en choisissant une activité que vous aimez. Faire quelque chose que vous aimez peut vous aider à respecter vos objectifs et à maintenir une routine d’exercice à long terme. L'exercice doit être considéré comme une activité que vous souhaitez faire et non comme une punition.

    En tant que débutant, essayez de pratiquer cinq à dix minutes d'activité continue. Un bon plan à suivre comprend cinq minutes d’échauffement, cinq à dix minutes d’activité aérobique et cinq minutes de récupération et d’étirements. Répétez cette routine plusieurs fois au cours de votre première semaine.

    Au fil des semaines, ajoutez un peu plus de temps à l'activité aérobique. Essayez d'accélérer le rythme, comme marcher plus vite, par exemple. Vous remarquerez que l’activité deviendra plus facile et que vous pourrez la maintenir plus longtemps. À mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, vous pourrez essayer une plus grande variété d'exercices aérobiques qui pourraient vous plaire.

    Publié : 2024-05-28 13:56

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