Apa Itu Latihan Aerobik?

Semua orang tahu bahwa beberapa kunci dalam menjaga gaya hidup sehat antara lain mengonsumsi makanan seimbang, cukup tidur, dan berolahraga. Meskipun segala jenis gerakan dan olahraga dapat bermanfaat, banyak ahli sepakat bahwa jenis olahraga terbaik adalah olahraga aerobik.

Apa Itu Aerobik Olahraga?

Olahraga aerobik adalah olahraga kardiovaskular, atau kardio, yang membuat jantung Anda terpompa. Selama latihan aerobik, darah Anda terpompa dengan cepat ke seluruh tubuh dan paru-paru Anda menyerap lebih banyak oksigen.

Kata aerobik berarti “dengan oksigen”, artinya pernapasan Anda menentukan jumlah oksigen yang sampai ke otot Anda. Oksigen di otot Anda membantu otot bergerak, memberi Anda kekuatan untuk berolahraga. Tubuh Anda menciptakan energi ini dengan menggunakan simpanan karbohidrat dan lemak yang dikombinasikan dengan oksigen.

Bergantung pada intensitas latihan, latihan aerobik dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Sistem kardiovaskular dan otot Anda bekerja sama untuk membantu Anda melakukan aktivitas berkelanjutan yang dapat Anda lakukan setidaknya selama 30 menit.

Manfaat Aerobik Latihan

Banyak pakar kesehatan sepakat bahwa latihan aerobik adalah bagian terpenting dari rutinitas kebugaran apa pun. Siapa pun bisa mendapatkan manfaat dari jenis latihan ini, dan semakin banyak kardio yang Anda lakukan, semakin banyak pula tubuh Anda beradaptasi. Seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda akan menjadi lebih kuat, bugar, dan mampu berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.

Ada banyak manfaat olahraga aerobik, antara lain:

Membakar lemak, sehingga dapat menurunkan berat badan

Penurunan detak jantung istirahat Anda

Peningkatan stamina dan kekuatan

Jantung, otot, dan paru-paru yang lebih baik kebugaran

Mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan penyakit jantung

Suasana hati yang lebih baik, serta penurunan stres dan kecemasan

Meningkatkan kolesterol baik, serta arteri yang lebih bersih

‌Salah satu manfaat terpenting dari latihan aerobik adalah dapat meningkatkan harapan hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga dalam rutinitas kebugarannya akan hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Contoh Latihan Aerobik

Keuntungan menambahkan latihan aerobik ke rutinitas kebugaran ada banyak jenisnya, jadi Anda pasti menemukan sesuatu yang Anda sukai. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan dapat menjadi contoh olahraga aerobik, terutama aktivitas yang dilakukan secara terus menerus dalam jangka waktu yang lebih lama.

Beberapa contoh olahraga aerobik yang bisa Anda coba antara lain:

Lari atau jogging

Bersepeda

Berenang

Jalan kaki

Mendaki

Sepatu roda

Mesin kardio, seperti treadmill atau mesin elips

Naik tangga

Mendayung

Menari

Ski

Lompat tali

Bermain olahraga seperti bola basket, sepak bola, hoki, bola voli, atau permainan lainnya

Aktivitas semacam ini berkelanjutan untuk jangka waktu yang lebih lama. Aktivitas seperti angkat beban, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), plyometrics (latihan yang menggunakan gerakan cepat untuk membangun kekuatan otot), atau senam dianggap sebagai aktivitas anaerobik. Ini adalah latihan singkat dan cepat yang tidak menggunakan oksigen sebagai sumber energi.

Aktivitas anaerobik menggunakan energi yang sudah tersimpan di otot dan biasanya hanya dapat dilakukan selama 10 hingga 15 detik setiap kalinya. Jenis olahraga ini membantu membakar lemak, meningkatkan massa otot, dan memperkuat tulang. Jenis latihan ini dapat ditambahkan ke rutinitas kebugaran latihan aerobik Anda.

Memulai

Para ahli menyarankan untuk ikut serta beberapa latihan aerobik tiga sampai tujuh hari seminggu. Dalam setiap sesi, Anda harus berusaha mempertahankan aktivitas setidaknya selama setengah jam.

Jika Anda ingin menjadi lebih aktif, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi yang membatasi pergerakan Anda. Anda mungkin juga ingin mendapatkan saran dari dokter jika Anda belum pernah berolahraga, perokok, atau memiliki kondisi kesehatan kronis.

Mulailah rutinitas kebugaran Anda dengan memilih aktivitas yang Anda sukai. Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan dan mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang. Latihan harus dilihat sebagai aktivitas yang ingin Anda lakukan dan bukan sebagai hukuman.

Sebagai pemula, usahakan untuk melakukan aktivitas terus menerus selama lima hingga 10 menit. Rencana yang baik untuk diikuti mencakup lima menit pemanasan, lima hingga 10 menit aktivitas aerobik, dan lima menit pendinginan dan peregangan. Ulangi rutinitas ini beberapa kali selama minggu pertama Anda.

Seiring berjalannya waktu, tambahkan sedikit waktu lagi untuk aktivitas aerobik. Cobalah menambah kecepatan, seperti berjalan lebih cepat, misalnya. Anda akan melihat bahwa aktivitas tersebut akan menjadi lebih mudah dan Anda dapat mempertahankannya lebih lama. Saat Anda sudah merasa lebih nyaman, Anda dapat mencoba lebih banyak variasi latihan aerobik yang mungkin Anda sukai.

Diposting : 2024-05-28 13:56

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.