Cosa sono gli esercizi aerobici?

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Tutti sanno che alcuni degli aspetti fondamentali per mantenere uno stile di vita sano includono una dieta equilibrata, il sonno sufficiente e l'esercizio fisico. Sebbene qualsiasi tipo di movimento ed esercizio fisico possa essere utile, molti esperti concordano sul fatto che il miglior tipo di esercizio è l'esercizio aerobico.

L'esercizio aerobico è un esercizio cardiovascolare, o cardio, che fa battere il cuore. Durante l'esercizio aerobico, il sangue pompa rapidamente in tutto il corpo e i polmoni assorbono più ossigeno.

La parola aerobico significa "con ossigeno", il che significa che la respirazione determina la quantità di ossigeno che arriva ai muscoli. L'ossigeno nei muscoli è ciò che li aiuta a muoversi, dandoti la forza per esercitarti. Il tuo corpo crea questa energia utilizzando carboidrati e grassi immagazzinati in combinazione con l'ossigeno.

A seconda dell'intensità dell'esercizio, gli esercizi aerobici possono essere eseguiti per lunghi periodi di tempo. I tuoi sistemi cardiovascolare e muscolare lavorano insieme per aiutarti a svolgere un'attività continua che puoi sostenere per almeno 30 minuti.

Molti esperti di salute concordano sul fatto che l'esercizio aerobico è la parte più importante di qualsiasi routine di fitness. Chiunque può trarre beneficio da questo tipo di esercizio e più cardio fai, più il tuo corpo si adatterà. Noterai col tempo che diventerai più forte, più in forma e in grado di allenarti per periodi di tempo più lunghi.

Ci sono molti vantaggi dell'esercizio aerobico, tra cui:

  • Bruciare i grassi, con conseguente possibile perdita di peso
  • Una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo
  • Un aumento della resistenza e della forza
  • Migliori cuore, muscoli e polmoni fitness
  • Riduzione del rischio di ipertensione, diabete, ictus, obesità e malattie cardiache
  • Umore migliore, insieme a una diminuzione dello stress e dell'ansia
  • Aumento nel colesterolo buono, insieme ad arterie più pulite

    • ‌Uno dei vantaggi più importanti dell'esercizio aerobico è che può aumentare la tua aspettativa di vita. La ricerca mostra che le persone che includono un regolare esercizio fisico nella loro routine di fitness vivono più a lungo di quelle che non fanno esercizio.

    Il vantaggio di aggiungere esercizio aerobico al tuo fitness routine è che ce ne sono molti tipi, quindi sei sicuro di trovare qualcosa che ti piace. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e accelera il respiro può essere un esempio di esercizio aerobico, in particolare le attività svolte continuamente per un periodo di tempo più lungo.

    Alcuni esempi di esercizi aerobici che puoi provare includono:

  • Correre o fare jogging
  • Andare in bicicletta
  • Nuotare
  • Camminare
  • Escursionismo
  • Pattinaggio
  • Macchine cardio, come tapis roulant o macchina ellittica
  • Salire le scale
  • Canottaggio
  • Ballare
  • Sci
  • Saltare la corda
  • Fare sport come basket, calcio, hockey, pallavolo o altri giochi

    • Questo tipo di attività sono sostenibili per periodi di tempo più lunghi. Attività come il sollevamento pesi, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), la pliometria (esercizi che utilizzano movimenti rapidi per aumentare la potenza muscolare) o la ginnastica ritmica sono considerate attività anaerobiche. Si tratta di esercizi brevi e veloci che non utilizzano l'ossigeno come fonte di energia.

    Le attività anaerobiche utilizzano l'energia già immagazzinata nei muscoli e di solito possono essere eseguite solo per 10-15 secondi alla volta. Questo tipo di esercizio aiuta a bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e rafforzare le ossa. Questi tipi di esercizi possono essere aggiunti alla tua routine di allenamento aerobico.

    Gli esperti consigliano di iniziare qualche esercizio aerobico da tre a sette giorni alla settimana. In ogni sessione, dovresti mirare a mantenere l'attività per almeno mezz'ora.

    Se stai cercando di diventare più attivo, consulta prima il tuo medico se soffri di condizioni che limitano i tuoi movimenti. Potresti anche voler ricevere qualche consiglio dal tuo medico se non hai mai fatto attività fisica prima, sei un fumatore o hai un problema di salute cronico.

    Inizia la tua routine di fitness scegliendo un'attività che ti piace. Fare qualcosa che ti piace può aiutarti a restare fedele ai tuoi obiettivi e a mantenere una routine di allenamento a lungo termine. L'esercizio fisico dovrebbe essere visto come un'attività che vuoi svolgere e non come una punizione.

    Come principiante, cerca di dedicare dai cinque ai dieci minuti di attività continua. Un buon piano da seguire include cinque minuti di riscaldamento, da cinque a dieci minuti di attività aerobica e cinque minuti di raffreddamento e stretching. Ripeti questa routine alcune volte durante la prima settimana.

    Con il passare delle settimane, aggiungi un po' più di tempo all'attività aerobica. Prova ad aumentare il ritmo, ad esempio camminando più velocemente. Noterai che l'attività diventerà più semplice e che potrai sostenerla più a lungo. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi provare una più ampia varietà di esercizi aerobici che potrebbero piacerti.

    Pubblicato : 2024-05-28 13:56

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