有酸素運動とは何ですか?

健康的なライフスタイルを維持するための鍵には、バランスの取れた食事、十分な睡眠、運動などが含まれることは誰もが知っています。どのような動きや運動でも効果はありますが、最良の運動は有酸素運動であるということに多くの専門家が同意しています。

有酸素運動とは運動しますか?

有酸素運動は、心臓を鼓動させる心血管運動、または有酸素運動です。有酸素運動中は、血液が体中に急速に送り出され、肺がより多くの酸素を取り込みます。

エアロビックという言葉は「酸素を使って」という意味で、呼吸によって筋肉に届く酸素の量が決まることを意味します。筋肉内の酸素は筋肉の動きを助け、運動する力を与えます。体は、貯蔵された炭水化物と脂肪を酸素と組み合わせてこのエネルギーを生成します。

運動の強度に応じて、有酸素運動を長時間実行できます。心臓血管系と筋肉系は連携して、少なくとも 30 分間継続できる継続的な活動をサポートします。

有酸素運動の利点運動

多くの健康専門家は、有酸素運動がフィットネスルーチンの最も重要な部分であることに同意しています。この種の運動は誰でも恩恵を受けることができ、有酸素運動をすればするほど体は適応していきます。時間の経過とともに、より強く、より健康になり、長時間運動できるようになることを実感していただけます。

有酸素運動には、次のような多くの利点があります。

脂肪の燃焼による体重減少の可能性

安静時の心拍数の低下

スタミナと筋力の増加

心臓、筋肉、肺の状態の改善フィットネス

高血圧、糖尿病、脳卒中、肥満、心臓病のリスクが軽減

ストレスや不安が軽減され、気分が良くなる

善玉コレステロールが増加し、動脈がきれいになる

‌有酸素運動の最も重要な利点の 1 つは、平均余命を延ばすことができることです。研究によると、フィットネスルーチンに定期的な運動を組み込む人は、運動しない人よりも長生きすることがわかっています。

有酸素運動の例

有酸素運動を運動に追加すると良い点があります。フィットネスルーチンは、種類が豊富なので、必ずお気に入りのものが見つかるということです。心拍数を上げ、呼吸を速めるあらゆるアクティビティ、特に長時間継続的に行われるアクティビティは有酸素運動の一例となります。

試してみる有酸素運動の例は次のとおりです。

ランニングまたはジョギング

サイクリング

水泳

ウォーキング

ハイキング

ローラーブレード

トレッドミルやエリプティカルマシンなどの有酸素運動マシン

階段登り

ボート遊び

ダンス

スキー

縄跳び

バスケットボール、サッカー、ホッケー、バレーボール、その他のゲームなどのスポーツをする

この種の活動は、長期間にわたって持続可能です。ウェイトリフティング、高強度インターバルトレーニング (HIIT)、プライオメトリクス (筋力を高めるために素早い動きを使用するエクササイズ)、柔軟体操などのアクティビティは、無酸素運動とみなされます。これらは酸素をエネルギー源として使用しない、短くて速いエクササイズです。

無酸素運動は筋肉にすでに蓄えられているエネルギーを使用するため、通常は一度に 10 ～ 15 秒しか行うことができません。このタイプの運動は、脂肪の燃焼、筋肉量の増加、骨の強化に役立ちます。このような種類のエクササイズは、有酸素運動のフィットネスルーチンに追加できます。

はじめに

専門家は、始めることを推奨しています。週に 3 ～ 7 日は有酸素運動をしましょう。各セッションでは、少なくとも 30 分はアクティビティを継続することを目標にしてください。

もっとアクティブになりたい場合は、まず動きを制限する症状があるかどうかを医師に確認してください。これまで運動したことがない場合、喫煙者、または慢性的な健康状態にある場合は、医師からアドバイスを受けることもできます。

自分が楽しめるアクティビティを選んで、フィットネスルーチンを始めましょう。好きなことをすることで、目標を達成し、運動習慣を長期的に維持することができます。運動は罰としてではなく、自分がやりたい活動として見なされるべきです。

初心者は、5 ～ 10 分間の継続的なアクティビティを目標にしてください。従うべき良い計画には、5 分間のウォームアップ、5 ～ 10 分間の有酸素運動、5 分間のクールダウンとストレッチが含まれます。最初の 1 週間はこのルーチンを数回繰り返します。

週が経つにつれて、有酸素運動の時間を少し増やしてください。たとえば、より速く歩くなど、ペースを上げてみてください。活動が楽になり、より長く続けられるようになることに気づくでしょう。快適になってきたら、楽しめるさまざまな有酸素運動に挑戦してみてください。

投稿しました : 2024-05-28 13:56

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。