Apa Latihan Aerobik?

Tindakake Drugslib ing

Saben uwong ngerti yen sawetara kunci kanggo njaga gaya urip sehat kalebu mangan panganan sing seimbang, turu sing cukup, lan olahraga. Senajan obah lan olah raga apa wae bisa mupangati, akeh ahli setuju yen olah raga sing paling apik yaiku olah raga aerobik.

Olahraga aerobik yaiku olah raga kardiovaskuler, utawa kardio, sing ndadekke jantungmu mompa. Sajrone olah raga aerobik, getih ngompa kanthi cepet ing awak lan paru-paru njupuk oksigen luwih akeh.

Tembung aerobik tegese "karo oksigen," tegese ambegan sampeyan nemtokake jumlah oksigen sing mlebu ing otot. Oksigen ing otot sampeyan mbantu dheweke obah, menehi kekuatan kanggo olahraga. Awak nggawe energi iki kanthi nggunakake karbohidrat lan lemak sing disimpen ing kombinasi karo oksigen.

Gumantung saka intensitas latihan, latihan aerobik bisa ditindakake kanggo wektu sing suwe. Sistem kardiovaskuler lan otot sampeyan bisa bebarengan kanggo mbantu sampeyan nindakake aktivitas terus-terusan sing bisa sampeyan tahan paling ora 30 menit.

Akeh ahli kesehatan setuju yen olah raga aerobik minangka bagian paling penting saka rutinitas kebugaran. Sapa wae bisa entuk manfaat saka olah raga iki, lan luwih akeh kardio sing ditindakake, luwih akeh awak bakal adaptasi. Sampeyan bakal sok dong mirsani yen sampeyan bakal dadi luwih kuwat, luwih bugar, lan bisa ngleksanani kanggo wektu sing luwih suwe.

Ana akeh keuntungan saka olahraga aerobik, kalebu:

  • Ngobong lemak, bisa nyebabake mundhut bobot
  • Penurunan detak jantung istirahat
  • Tambah stamina lan kekuatan
  • Jantung, otot, lan paru-paru sing luwih apik kebugaran
  • Risiko tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, lan penyakit jantung suda
  • Swasana ati sing luwih apik, bebarengan karo nyuda stres lan kuatir
  • Tambah ing kolesterol apik, bebarengan karo arteri bening

    • ‌Salah sawijining mupangat sing paling penting saka olah raga aerobik yaiku bisa nambah pangarep-arep urip. Panliten nuduhake yen wong sing ngleksanani rutin ing rutinitas fitness urip luwih suwe tinimbang sing ora olahraga.

    Sing apik babagan nambah latihan aerobik menyang runalitas fitness iku macem-macem, dadi sampeyan mesthi nemokake sing disenengi. Sembarang kegiatan sing nambah detak jantung lan nyepetake ambegan bisa dadi conto olah raga aerobik, utamane kegiatan sing ditindakake terus-terusan kanggo wektu sing luwih suwe.

    Sawetara conto olah raga aerobik sing bisa dicoba kalebu:

  • Mlaku utawa jogging
  • Sepeda
  • Renang
  • Mlaku-mlaku
  • Mendaki
  • Rollerblading
  • Mesin kardio, kaya treadmill utawa mesin elips
  • Mendaki tangga
  • Dayung
  • Nari
  • Ski
  • Mlumpat tali
  • Olahraga kaya basket, bal-balan, hoki, bola voli, utawa dolanan liyane

    • Kagiyatan jinis iki bisa ditindakake sajrone wektu sing luwih suwe. Aktivitas kaya angkat bobot, latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), plyometrics (olahraga sing nggunakake gerakan cepet kanggo mbangun kekuatan otot), utawa senam dianggep minangka aktivitas anaerobik. Iki minangka latihan sing cendhak lan cepet sing ora nggunakake oksigen minangka sumber energi.

    Kegiatan anaerobik nggunakake energi sing wis disimpen ing otot lan biasane mung bisa ditindakake sajrone 10 nganti 15 detik. Latihan jinis iki mbantu ngobong lemak, nambah massa otot, lan nguatake balung. Latihan kaya iki bisa ditambahake menyang rutinitas olahraga aerobik.

    Para ahli nyaranake mlebu sawetara olahraga aerobik telu nganti pitung dina seminggu. Ing saben sesi, sampeyan kudu ngupayakake supaya kegiatan kasebut bisa ditindakake paling ora setengah jam.

    Yen sampeyan pengin dadi luwih aktif, takon dhokter dhisik yen sampeyan duwe kahanan sing mbatesi gerakan sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin njaluk sawetara saran saka dhokter yen sampeyan durung nate olahraga, perokok, utawa duwe kondisi kesehatan kronis.

    Miwiti rutinitas fitness kanthi milih kegiatan sing sampeyan senengi. Nindakake apa sing disenengi bisa mbantu sampeyan tetep nggayuh tujuan lan njaga rutinitas olahraga kanthi jangka panjang. Latihan kudu dideleng minangka kegiatan sing pengin ditindakake lan ora minangka paukuman.

    Minangka pamula, gunakake limang nganti 10 menit kegiatan sing terus-terusan. Rencana sing apik kanggo diterusake kalebu limang menit pemanasan, limang nganti 10 menit kegiatan aerobik, lan limang menit pendinginan lan peregangan. Baleni rutinitas iki kaping pirang-pirang sajrone minggu pisanan sampeyan.

    Nalika minggu kepungkur, tambahake wektu maneh kanggo kegiatan aerobik. Coba njupuk langkah, kayata mlaku luwih cepet, contone. Sampeyan bakal sok dong mirsani yen kegiatan bakal dadi luwih gampang lan sampeyan bisa tahan maneh. Yen luwih kepenak, sampeyan bisa nyoba macem-macem latihan aerobik sing bisa sampeyan senengi.

    Dikirim : 2024-05-28 13:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer