유산소 운동이란 무엇입니까?

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건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 요소에는 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동이 포함된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 모든 종류의 움직임과 운동이 유익할 수 있지만, 많은 전문가들은 가장 좋은 운동은 유산소 운동이라는 데 동의합니다.

유산소 운동은 심장을 뛰게 하는 심혈관 운동, 즉 심장 강화 운동입니다. 유산소 운동 중에는 혈액이 몸 전체로 빠르게 펌핑되고 ​​폐가 더 많은 산소를 흡수합니다.

유산소라는 단어는 '산소와 함께'를 의미합니다. 즉, 호흡이 근육에 도달하는 산소의 양을 결정한다는 의미입니다. 근육의 산소는 근육이 움직이는 데 도움을 주어 운동할 수 있는 힘을 줍니다. 신체는 저장된 탄수화물과 지방을 산소와 함께 사용하여 이 에너지를 생성합니다.

운동 강도에 따라 유산소 운동은 장기간 수행할 수 있습니다. 심혈관계와 근육계가 함께 작용하여 최소 30분 동안 지속할 수 있는 지속적인 활동을 수행할 수 있도록 돕습니다.

많은 건강 전문가들은 유산소 운동이 모든 피트니스 루틴에서 가장 중요한 부분이라는 데 동의합니다. 이런 종류의 운동은 누구에게나 도움이 될 수 있으며, 유산소 운동을 많이 할수록 신체가 더 많이 적응하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 더 강해지고, 더 건강해지고, 더 오랫동안 운동할 수 있게 된다는 것을 알게 될 것입니다.

유산소 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

  • 지방 연소로 인한 체중 감소
  • 안정시 심박수 감소
  • 스태미나 및 근력 증가
  • 심장, 근육 및 폐 개선 피트니스
  • 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 비만 및 심장병 위험 감소
  • 스트레스 및 불안 감소와 함께 기분 개선
  • 증가 좋은 콜레스테롤과 깨끗한 동맥

    • ‌유산소 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 기대 수명을 늘릴 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 운동 루틴에 규칙적인 운동을 포함하는 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 더 오래 산다고 합니다.

    피트니스 루틴은 종류가 많아서 마음에 드는 것을 반드시 찾을 수 있다는 것입니다. 심박수를 높이고 호흡을 빠르게 하는 모든 활동, 특히 장기간 지속적으로 수행되는 활동은 유산소 운동의 예가 될 수 있습니다.

    시도할 수 있는 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

  • 달리기 또는 조깅
  • 자전거 타기
  • 수영
  • 걷기
  • 하이킹
  • 롤러블레이드
  • 런닝머신이나 일립티컬 머신과 같은 유산소 운동
  • 계단 오르기
  • 조정
  • 춤
  • 스키
  • 줄넘기
  • 농구, 축구, 하키, 배구 또는 기타 게임과 같은 스포츠

    • 이러한 종류의 활동은 장기간 지속 가능합니다. 역도, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 플라이오메트릭(빠른 움직임을 사용하여 근력을 키우는 운동) 또는 미용 체조와 같은 활동은 무산소 활동으로 간주됩니다. 이는 산소를 에너지원으로 사용하지 않는 짧고 빠른 운동입니다.

    무산소 활동은 근육에 이미 저장된 에너지를 사용하며 일반적으로 한 번에 10~15초 동안만 수행할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 지방을 태우고 근육량을 늘리며 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 종류의 운동을 유산소 운동 피트니스 루틴에 추가할 수 있습니다.

    전문가들은 시작하는 것을 권장합니다. 일주일에 3~7일 유산소 운동을 하세요. 각 세션마다 최소 30분 동안 활동을 계속하는 것을 목표로 해야 합니다.

    좀 더 활동적인 활동을 하고 싶다면 먼저 움직임을 제한하는 질환이 있는지 의사에게 문의하세요. 이전에 운동한 적이 없거나 흡연자이거나 만성 질환이 있는 경우 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

    즐기는 활동을 선택하여 운동 루틴을 시작하세요. 좋아하는 일을 하면 목표를 고수하고 장기적으로 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 벌이 아니라 하고 싶은 활동으로 보아야 합니다.

    초보자라면 5~10분 동안 지속적으로 활동하는 것을 목표로 하세요. 따라야 할 좋은 계획에는 5분간의 워밍업, 5~10분간의 유산소 활동, 5분간의 쿨다운 및 스트레칭이 포함됩니다. 첫 주 동안 이 루틴을 몇 차례 반복하세요.

    몇 주가 지나면서 유산소 활동에 시간을 조금 더 추가하세요. 예를 들어 더 빨리 걷는 등 속도를 높여보세요. 활동이 더 쉬워지고 더 오래 지속할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 좀 더 편안해지면 즐길 수 있는 더욱 다양한 유산소 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

    게시됨 : 2024-05-28 13:56

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