Apakah Senaman Aerobik?

Semua orang tahu bahawa beberapa kunci dalam mengekalkan gaya hidup sihat termasuk pemakanan seimbang, tidur yang cukup dan bersenam. Walaupun apa-apa jenis pergerakan dan senaman boleh memberi manfaat, ramai pakar bersetuju bahawa jenis senaman terbaik ialah senaman aerobik.

Apa Itu Aerobik Bersenam?

Senaman aerobik ialah senaman kardiovaskular, atau kardio, yang membuatkan jantung anda mengepam. Semasa senaman aerobik, darah anda mengepam dengan cepat ke seluruh badan anda dan paru-paru anda mengambil lebih banyak oksigen.

Perkataan aerobik bermaksud "dengan oksigen", bermakna pernafasan anda menentukan jumlah oksigen yang sampai ke otot anda. Oksigen dalam otot anda adalah yang membantu mereka bergerak, memberikan anda kekuatan untuk bersenam. Badan anda mencipta tenaga ini dengan menggunakan karbohidrat dan lemak yang disimpan dalam kombinasi dengan oksigen.

Bergantung pada intensiti senaman, senaman aerobik boleh dilakukan untuk jangka masa yang lama. Sistem kardiovaskular dan otot anda bekerjasama untuk membantu anda melakukan aktiviti berterusan yang boleh anda tahan selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Faedah Aerobik Bersenam

Ramai pakar kesihatan bersetuju bahawa senaman aerobik adalah bahagian terpenting dalam mana-mana rutin kecergasan. Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada senaman jenis ini, dan lebih banyak kardio yang anda lakukan, lebih banyak badan anda akan menyesuaikan diri. Lama kelamaan anda akan perasan bahawa anda akan menjadi lebih kuat, cergas dan boleh bersenam untuk tempoh masa yang lebih lama.

Terdapat banyak faedah senaman aerobik, termasuk:

Membakar lemak, mengakibatkan kemungkinan penurunan berat badan

Penurunan kadar denyutan jantung anda semasa berehat

Peningkatan stamina dan kekuatan

Jantung, otot dan paru-paru yang lebih baik kecergasan

Mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, strok, obesiti dan penyakit jantung

Mood yang lebih baik, bersama-sama dengan penurunan tekanan dan kebimbangan

Peningkatan dalam kolesterol baik, bersama-sama dengan arteri yang lebih jelas

‌Salah satu faedah terpenting senaman aerobik ialah ia boleh meningkatkan jangka hayat anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menyertakan senaman tetap dalam rutin kecergasan mereka hidup lebih lama berbanding mereka yang tidak bersenam.

Contoh Senaman Aerobik

Perkara yang baik tentang menambahkan senaman aerobik pada rutin kecergasan ialah terdapat banyak jenis, jadi anda pasti akan menemui sesuatu yang anda suka. Mana-mana aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mempercepatkan nafas anda boleh menjadi contoh senaman aerobik, terutamanya aktiviti yang dilakukan secara berterusan untuk jangka masa yang lebih lama.

Beberapa contoh senaman aerobik yang boleh anda cuba termasuk:

Berlari atau berjoging

Berbasikal

Berenang

Berjalan kaki

Mendaki

Rollerblading

Mesin kardio, seperti treadmill atau mesin elips

Memanjat tangga

Mendayung

Menari

Berski

Melompat tali

Bermain sukan seperti bola keranjang, bola sepak, hoki, bola tampar atau permainan lain

Aktiviti sebegini adalah mampan untuk jangka masa yang lebih lama. Aktiviti seperti angkat berat, latihan selang intensiti tinggi (HIIT), pliometrik (latihan yang menggunakan pergerakan pantas untuk membina kuasa otot) atau senam dianggap sebagai aktiviti anaerobik. Ini adalah senaman pendek dan pantas yang tidak menggunakan oksigen sebagai sumber tenaga.

Aktiviti anaerobik menggunakan tenaga yang telah disimpan dalam otot anda dan biasanya hanya boleh dilakukan selama 10 hingga 15 saat pada satu masa. Senaman jenis ini membantu membakar lemak, meningkatkan jisim otot, dan menguatkan tulang. Senaman jenis ini boleh ditambahkan pada rutin kecergasan senaman aerobik anda.

Bermula

Pakar mengesyorkan anda masuk beberapa senaman aerobik tiga hingga tujuh hari seminggu. Dalam setiap sesi, anda harus menyasarkan untuk mengekalkan aktiviti selama sekurang-kurangnya setengah jam.

Jika anda ingin menjadi lebih aktif, semak dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan yang mengehadkan pergerakan anda. Anda juga mungkin ingin mendapatkan nasihat daripada doktor anda jika anda tidak pernah bersenam sebelum ini, seorang perokok atau mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.

Mulakan rutin kecergasan anda dengan memilih aktiviti yang anda gemari. Melakukan sesuatu yang anda suka boleh membantu anda mengekalkan matlamat anda dan mengekalkan rutin senaman jangka panjang. Senaman harus dilihat sebagai aktiviti yang anda mahu lakukan dan bukannya sebagai hukuman.

Sebagai pemula, sasarkan untuk melakukan aktiviti berterusan selama lima hingga 10 minit. Pelan yang baik untuk diikuti termasuk lima minit memanaskan badan, lima hingga 10 minit aktiviti aerobik, dan lima minit menyejukkan badan dan regangan. Ulangi rutin ini beberapa kali pada minggu pertama anda.

Sepanjang minggu berlalu, tambahkan sedikit masa lagi untuk aktiviti aerobik. Cuba tingkatkan rentak, seperti berjalan lebih cepat, sebagai contoh. Anda akan perasan bahawa aktiviti itu akan menjadi lebih mudah dan anda boleh mengekalkannya lebih lama. Apabila anda semakin selesa, anda boleh mencuba pelbagai jenis senaman aerobik yang mungkin anda gemari.

Disiarkan : 2024-05-28 13:56

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.