Wat zijn aërobe oefeningen?

Volg Drugslib op

Iedereen weet dat een aantal van de sleutels tot het handhaven van een gezonde levensstijl het eten van een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en lichaamsbeweging zijn. Hoewel elke vorm van beweging en oefening nuttig kan zijn, zijn veel experts het erover eens dat de beste vorm van oefening aërobe oefening is.

Aerobe oefeningen zijn cardiovasculaire oefeningen, oftewel cardio, die uw hart sneller laten kloppen. Tijdens aerobe oefeningen pompt uw ​​bloed snel door uw lichaam en nemen uw longen meer zuurstof op.

Het woord aëroob betekent ‘met zuurstof’, wat betekent dat je ademhaling de hoeveelheid zuurstof bepaalt die je spieren bereikt. Zuurstof in uw spieren zorgt ervoor dat ze kunnen bewegen, waardoor u de kracht krijgt om te oefenen. Je lichaam maakt deze energie aan door opgeslagen koolhydraten en vetten te gebruiken in combinatie met zuurstof.

Afhankelijk van de intensiteit van de oefening kunnen aerobe oefeningen gedurende langere tijd worden uitgevoerd. Uw cardiovasculaire en spiersystemen werken samen om u te helpen een continue activiteit uit te voeren die u minimaal 30 minuten kunt volhouden.

Veel gezondheidsexperts zijn het erover eens dat aerobe oefeningen het belangrijkste onderdeel van elke fitnessroutine zijn. Iedereen kan baat hebben bij dit soort oefeningen, en hoe meer cardio je doet, hoe beter je lichaam zich zal aanpassen. Je zult na verloop van tijd merken dat je sterker en fitter wordt en in staat bent om voor langere tijd te trainen.

Er zijn veel voordelen van aerobics, waaronder:

  • Vet verbranden, resulterend in mogelijk gewichtsverlies
  • Een verlaging van uw hartslag in rust
  • Een toename van uithoudingsvermogen en kracht
  • Beter hart, spieren en longen fitness
  • Verminderd risico op hoge bloeddruk, diabetes, beroerte, zwaarlijvigheid en hartziekten
  • Beter humeur, samen met een afname van stress en angst
  • Toename in goede cholesterol, samen met duidelijkere slagaders

    • ‌Een van de belangrijkste voordelen van aerobe oefeningen is dat het uw levensverwachting kan verlengen. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatige lichaamsbeweging in hun fitnessroutine opnemen langer leven dan mensen die niet sporten.

    Het goede aan het toevoegen van aerobe oefeningen aan je fitnessroutine is dat er veel soorten zijn, dus je zult zeker iets vinden dat je leuk vindt. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt en uw ademhaling versnelt, kan een voorbeeld zijn van aerobe oefeningen, vooral activiteiten die gedurende langere tijd continu worden uitgevoerd.

    Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen die u kunt proberen zijn:

  • Hardlopen of joggen
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Lopen
  • Wandelen
  • Rollerblading
  • Cardiomachines, zoals een loopband of elliptische machine
  • Traplopen
  • Roeien
  • Dansen
  • Skiën
  • Touwtje springen
  • Sporten zoals basketbal, voetbal, hockey, volleybal of andere spellen

    • Dit soort activiteiten zijn voor langere tijd houdbaar. Activiteiten zoals gewichtheffen, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), plyometrie (oefeningen waarbij snelle bewegingen worden gebruikt om spierkracht op te bouwen) of gymnastiek worden als anaerobe activiteiten beschouwd. Dit zijn korte, snelle oefeningen waarbij geen zuurstof als energiebron wordt gebruikt.

    Anaerobe activiteiten gebruiken de energie die al in je spieren is opgeslagen en kunnen meestal slechts 10 tot 15 seconden per keer worden uitgevoerd. Dit type oefening helpt vet te verbranden, de spiermassa te vergroten en de botten te versterken. Dit soort oefeningen kunnen worden toegevoegd aan uw fitnessroutine voor aerobe oefeningen.

    Experts raden aan om mee te doen enkele aërobe oefeningen drie tot zeven dagen per week. Bij elke sessie moet u ernaar streven de activiteit minimaal een half uur vol te houden.

    Als u actiever wilt worden, raadpleeg dan eerst uw arts als u aandoeningen heeft die uw bewegingsvrijheid beperken. U kunt ook advies van uw arts inwinnen als u nog nooit eerder heeft gesport, rookt of een chronische gezondheidstoestand heeft.

    Begin uw fitnessroutine door een activiteit te kiezen die u leuk vindt. Door iets te doen dat je leuk vindt, kun je je doelen vasthouden en een trainingsroutine op de lange termijn volhouden. Lichaamsbeweging moet worden gezien als een activiteit die je wilt doen en niet als een straf.

    Als beginner streef je ernaar om vijf tot tien minuten onafgebroken actief te zijn. Een goed plan om te volgen omvat vijf minuten opwarmen, vijf tot tien minuten aërobe activiteit en vijf minuten afkoelen en strekken. Herhaal deze routine een paar keer tijdens de eerste week.

    Naarmate de weken verstrijken, voegt u wat meer tijd toe aan de aërobe activiteit. Probeer het tempo op te voeren, bijvoorbeeld door sneller te lopen. Je zult merken dat de activiteit makkelijker wordt en dat je het langer vol kunt houden. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u een grotere verscheidenheid aan aerobe oefeningen proberen die u misschien leuk vindt.

    Geplaatst : 2024-05-28 13:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden