Czym są ćwiczenia aerobowe?

Śledź Drugslib na

Każdy wie, że niektóre klucze do utrzymania zdrowego stylu życia obejmują zbilansowaną dietę, odpowiednią ilość snu i ćwiczenia. Chociaż każdy rodzaj ruchu i ćwiczeń może być korzystny, wielu ekspertów zgadza się, że najlepszym rodzajem ćwiczeń są ćwiczenia aerobowe.

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, czyli cardio, które przyspieszają bicie serca. Podczas ćwiczeń aerobowych krew szybko krąży po całym ciele, a płuca pobierają więcej tlenu.

Słowo aerobik oznacza „z tlenem”, co oznacza, że ​​oddech określa ilość tlenu docierającą do mięśni. Tlen zawarty w mięśniach pomaga im się poruszać i daje siłę do ćwiczeń. Twoje ciało wytwarza tę energię, wykorzystując zmagazynowane węglowodany i tłuszcze w połączeniu z tlenem.

W zależności od intensywności ćwiczeń ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez dłuższy czas. Twój układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy współpracują, aby pomóc Ci wykonywać ciągłą aktywność, którą możesz utrzymać przez co najmniej 30 minut.

Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zgadza się, że ćwiczenia aerobowe są najważniejszą częścią każdego programu ćwiczeń. Każdy może odnieść korzyść z tego rodzaju ćwiczeń, a im więcej wykonujesz cardio, tym lepiej twoje ciało się przystosuje. Z czasem zauważysz, że staniesz się silniejszy, sprawniejszy i będziesz w stanie ćwiczyć przez dłuższy czas.

Ćwiczenia aerobowe mają wiele zalet, w tym:

  • Spalanie tłuszczu, co może skutkować utratą wagi
  • Spadek tętna spoczynkowego
  • Wzrost wytrzymałości i siły
  • Lepsze serce, mięśnie i płuca sprawność fizyczna
  • Zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, udaru mózgu, otyłości i chorób serca
  • Lepszy nastrój wraz ze zmniejszeniem stresu i niepokoju
  • Wzrost w dobrym cholesterolu i czystszych tętnicach

    • ‌Jedną z najważniejszych zalet ćwiczeń aerobowych jest to, że mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia. Badania pokazują, że osoby, które uwzględniają regularne ćwiczenia w swoim programie ćwiczeń, żyją dłużej niż osoby, które nie ćwiczą.

    Dobrą rzeczą jest dodanie ćwiczeń aerobowych do program ćwiczeń polega na tym, że istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Przykładem ćwiczeń aerobowych może być każda aktywność, która podnosi tętno i przyspiesza oddech, zwłaszcza te, które są wykonywane w sposób ciągły przez dłuższy czas.

    Kilka przykładów ćwiczeń aerobowych, które możesz wypróbować, to:

  • Bieganie lub jogging
  • Jazda na rowerze
  • Pływanie
  • Chodzenie
  • Wędrówka
  • Jazda na rolkach
  • Maszyny cardio, takie jak bieżnia lub maszyna eliptyczna
  • Wspinaczka po schodach
  • Wioślarstwo
  • Taniec
  • Narciarstwo
  • Skakanka
  • Uprawianie sportów, takich jak koszykówka, piłka nożna, hokej, siatkówka i inne gry

    • Tego rodzaju działania są trwałe przez dłuższy czas. Czynności takie jak podnoszenie ciężarów, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), plyometria (ćwiczenia wykorzystujące szybkie ruchy do budowania siły mięśni) lub kalistenika są uważane za ćwiczenia beztlenowe. Są to krótkie, szybkie ćwiczenia, które nie wykorzystują tlenu jako źródła energii.

    Ćwiczenia beztlenowe wykorzystują energię już zgromadzoną w mięśniach i zazwyczaj można je wykonywać jednorazowo tylko przez 10–15 sekund. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga spalić tłuszcz, zwiększyć masę mięśniową i wzmocnić kości. Tego rodzaju ćwiczenia można dodać do swojego programu ćwiczeń aerobowych.

    Eksperci zalecają skorzystanie z tej metody trochę ćwiczeń aerobowych trzy do siedmiu dni w tygodniu. Podczas każdej sesji powinieneś starać się utrzymać aktywność przez co najmniej pół godziny.

    Jeśli chcesz zwiększyć swoją aktywność, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia ograniczające Twoje ruchy. Możesz także zasięgnąć porady lekarza, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, palisz papierosy lub cierpisz na przewlekłą chorobę.

    Rozpocznij swój program ćwiczeń, wybierając aktywność, która sprawia ci przyjemność. Robienie czegoś, co lubisz, może pomóc Ci utrzymać swoje cele i utrzymać rutynę ćwiczeń w dłuższej perspektywie. Ćwiczenia należy postrzegać jako czynność, którą chcesz wykonywać, a nie jako karę.

    Jako początkujący staraj się poświęcić od 5 do 10 minut ciągłej aktywności. Dobry plan obejmuje pięć minut rozgrzewki, pięć do 10 minut ćwiczeń aerobowych oraz pięć minut schładzania i rozciągania. Powtórz tę procedurę kilka razy w ciągu pierwszego tygodnia.

    W miarę upływu tygodni dodaj trochę więcej czasu na aktywność aerobową. Spróbuj zwiększyć tempo, na przykład chodzić szybciej. Zauważysz, że czynność stanie się łatwiejsza i będziesz mógł ją utrzymać dłużej. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz wypróbować szerszą gamę ćwiczeń aerobowych, które mogą Ci się spodobać.

    Wysłano : 2024-05-28 13:56

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe