O que são exercícios aeróbicos?

Todo mundo sabe que alguns dos segredos para manter um estilo de vida saudável incluem uma dieta balanceada, dormir o suficiente e praticar exercícios. Embora qualquer tipo de movimento e exercício possa ser benéfico, muitos especialistas concordam que o melhor tipo de exercício é o exercício aeróbico.

O que é aeróbico Exercício?

O exercício aeróbico é um exercício cardiovascular, ou cardio, que faz seu coração bater mais forte. Durante o exercício aeróbico, o sangue bombeia rapidamente por todo o corpo e os pulmões absorvem mais oxigênio.

A palavra aeróbico significa “com oxigênio”, o que significa que sua respiração determina a quantidade de oxigênio que chega aos músculos. O oxigênio nos músculos é o que os ajuda a se mover, dando-lhe força para se exercitar. Seu corpo cria essa energia usando carboidratos e gorduras armazenados em combinação com oxigênio.

Dependendo da intensidade do exercício, os exercícios aeróbicos podem ser realizados por longos períodos de tempo. Seus sistemas cardiovascular e muscular trabalham juntos para ajudá-lo a realizar uma atividade contínua que você pode sustentar por pelo menos 30 minutos.

Benefícios da prática aeróbica Exercício

Muitos especialistas em saúde concordam que o exercício aeróbico é a parte mais importante de qualquer rotina de exercícios. Qualquer pessoa pode se beneficiar desse tipo de exercício, e quanto mais exercícios aeróbicos você fizer, mais seu corpo se adaptará. Com o tempo, você notará que ficará mais forte, em melhor forma e capaz de se exercitar por períodos mais longos.

Há muitos benefícios do exercício aeróbico, incluindo:

Queima de gordura, resultando em possível perda de peso

Uma diminuição na frequência cardíaca em repouso

Um aumento na resistência e força

Melhor coração, músculos e pulmões condicionamento físico

Risco reduzido de pressão alta, diabetes, acidente vascular cerebral, obesidade e doenças cardíacas

Melhor humor, juntamente com diminuição do estresse e da ansiedade

Aumentar no colesterol bom, juntamente com artérias mais claras

‌Um dos benefícios mais importantes do exercício aeróbico é que ele pode aumentar sua expectativa de vida. A pesquisa mostra que as pessoas que incluem exercícios regulares em sua rotina de exercícios vivem mais do que aquelas que não se exercitam.

Exemplos de exercícios aeróbicos

A vantagem de adicionar exercícios aeróbicos ao seu rotina de fitness é que existem muitos tipos, então você certamente encontrará algo que lhe agrada. Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e acelere a respiração pode ser um exemplo de exercício aeróbico, especialmente atividades realizadas continuamente por um longo período de tempo.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que você pode experimentar incluem:

Correr ou correr

Bicicleta

Natação

Caminhada

Patinação

Aparelhos de cardio, como esteira ou aparelho elíptico

Subir escadas

Remo

Dança

Esqui

Pular corda

Praticar esportes como basquete, futebol, hóquei, vôlei ou outros jogos

Esses tipos de atividades são sustentáveis por longos períodos de tempo. Atividades como levantamento de peso, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pliometria (exercícios que usam movimentos rápidos para aumentar a força muscular) ou ginástica são consideradas atividades anaeróbicas. São exercícios curtos e rápidos que não usam oxigênio como fonte de energia.

As atividades anaeróbicas usam a energia que já está armazenada nos músculos e geralmente só podem ser realizadas por 10 a 15 segundos por vez. Este tipo de exercício ajuda a queimar gordura, aumentar a massa muscular e fortalecer os ossos. Esses tipos de exercícios podem ser adicionados à sua rotina de exercícios aeróbicos.

Primeiros passos

Os especialistas recomendam entrar algum exercício aeróbico três a sete dias por semana. Em cada sessão, você deve tentar manter a atividade por pelo menos meia hora.

Se você deseja se tornar mais ativo, consulte primeiro seu médico se tiver condições que limitem seus movimentos. Você também pode consultar seu médico se nunca fez exercícios antes, é fumante ou tem um problema de saúde crônico.

Inicie sua rotina de exercícios escolhendo uma atividade que você goste. Fazer algo que você gosta pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e manter uma rotina de exercícios por longo prazo. O exercício deve ser visto como uma atividade que você deseja realizar e não como um castigo.

Como iniciante, procure realizar de cinco a 10 minutos de atividade contínua. Um bom plano a seguir inclui cinco minutos de aquecimento, cinco a 10 minutos de atividade aeróbica e cinco minutos de resfriamento e alongamento. Repita essa rotina algumas vezes durante a primeira semana.

Com o passar das semanas, acrescente um pouco mais de tempo à atividade aeróbica. Tente aumentar o ritmo, como andar mais rápido, por exemplo. Você notará que a atividade se tornará mais fácil e você poderá sustentá-la por mais tempo. À medida que você se sentir mais confortável, poderá experimentar uma variedade maior de exercícios aeróbicos de que possa gostar.

Postou : 2024-05-28 13:56

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