Ce sunt exercițiile aerobe?

Toată lumea știe că unele dintre cheile menținerii unui stil de viață sănătos includ o dietă echilibrată, să dormi suficient și să faci mișcare. Deși orice fel de mișcare și exerciții fizice pot fi benefice, mulți experți sunt de acord că cel mai bun tip de exercițiu este exercițiul aerobic.

Ce este aerobic. Exercițiu?

Exercițiile aerobice sunt exerciții cardiovasculare sau cardio, care îți pun inima să bată. În timpul exercițiilor aerobice, sângele pompează rapid în tot corpul, iar plămânii primesc mai mult oxigen.

Cuvântul aerobic înseamnă „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că respirația determină cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi. Oxigenul din mușchii tăi este cel care îi ajută să se miște, oferindu-ți puterea de a face mișcare. Corpul tău creează această energie folosind carbohidrații și grăsimile stocate în combinație cu oxigenul.

În funcție de intensitatea exercițiului, exercițiile aerobice pot fi efectuate pentru perioade lungi de timp. Sistemele cardiovasculare și musculare lucrează împreună pentru a vă ajuta să efectuați o activitate continuă pe care o puteți susține timp de cel puțin 30 de minute.

Beneficiile aerobice Exercițiu

Mulți experți în sănătate sunt de acord că exercițiile aerobice sunt cea mai importantă parte a oricărei rutine de fitness. Oricine poate beneficia de pe urma acestui tip de exerciții, și cu cât faci mai mult cardio, cu atât corpul tău se va adapta mai mult. Veți observa în timp că veți deveni mai puternic, mai în formă și veți putea face mișcare pentru perioade mai lungi de timp.

Există multe beneficii ale exercițiilor aerobice, inclusiv:

Arderea grăsimilor, ducând la o posibilă scădere în greutate

O scădere a ritmului cardiac în repaus

O creștere a rezistenței și a forței

O mai bună inimă, mușchi și plămâni fitness

Risc redus de hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, obezitate și boli de inimă

O dispoziție mai bună, împreună cu scăderea stresului și a anxietății

Creștere în colesterol bun, alături de artere mai clare

‌Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor aerobice este că vă poate crește speranța de viață. Cercetările arată că oamenii care includ exerciții fizice regulate în rutina lor de fitness trăiesc mai mult decât cei care nu fac exerciții.

Exemple de exerciții aerobice

Lucrul bun despre adăugarea exercițiilor aerobice la rutina de fitness este că există multe tipuri, așa că sigur vei găsi ceva care să-ți placă. Orice activitate care vă crește ritmul cardiac și vă accelerează respirația poate fi un exemplu de exerciții aerobice, în special activități care sunt efectuate continuu pentru o perioadă mai lungă de timp.

Câteva exemple de exerciții aerobice pe care le puteți încerca includ:

Alergare sau jogging

Bicicletă

Îot

Mersul pe jos

Drumeții

Platine cu role

Aparatele cardio, cum ar fi banda de alergare sau mașina eliptică

Urcarea scărilor

Vâslirea

Dans

Schiul

Sărit coarda

Joc de sport precum baschet, fotbal, hochei, volei sau alte jocuri

Aceste tipuri de activități sunt durabile pentru perioade mai lungi de timp. Activități precum ridicarea greutăților, antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT), pliometria (exerciții care folosesc mișcări rapide pentru a crește puterea musculară) sau calistenia sunt considerate activități anaerobe. Acestea sunt exerciții scurte și rapide, care nu folosesc oxigenul ca sursă de energie.

Activitățile anaerobe folosesc energia care este deja stocată în mușchii tăi și, de obicei, pot fi efectuate doar timp de 10 până la 15 secunde o dată. Acest tip de exerciții ajută la arderea grăsimilor, la creșterea masei musculare și la întărirea oaselor. Aceste tipuri de exerciții pot fi adăugate la rutina ta de fitness pentru exerciții aerobice.

Noțiuni introductive

Experții recomandă să faci niște exerciții aerobice trei până la șapte zile pe săptămână. În fiecare sesiune, ar trebui să urmăriți să mențineți activitatea timp de cel puțin o jumătate de oră.

Dacă doriți să deveniți mai activ, consultați mai întâi medicul dacă aveți afecțiuni care vă limitează mișcarea. De asemenea, este posibil să doriți să obțineți un sfat de la medicul dumneavoastră dacă nu ați mai făcut niciodată exerciții fizice, dacă sunteți fumător sau aveți o boală cronică de sănătate.

Începeți rutina de fitness alegând o activitate care vă place. Făcând ceva care vă place, vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele și să mențineți o rutină de exerciții pe termen lung. Exercițiul ar trebui văzut ca o activitate pe care doriți să o faceți și nu ca o pedeapsă.

Ca începător, urmărește-te să obții între cinci până la 10 minute de activitate continuă. Un plan bun de urmat include cinci minute de încălzire, cinci până la 10 minute de activitate aerobă și cinci minute de răcire și întindere. Repetați această rutină de câteva ori în prima săptămână.

Pe măsură ce săptămânile trec, mai adăugați puțin timp activității aerobice. Încercați să creșteți ritmul, cum ar fi mersul mai repede, de exemplu. Vei observa că activitatea va deveni mai ușoară și că o poți susține mai mult timp. Pe măsură ce deveniți mai confortabil, puteți încerca o varietate mai largă de exerciții aerobice de care v-ar putea plăcea.

Postat : 2024-05-28 13:56

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.