Что такое аэробные упражнения?

Все знают, что к ключевым факторам поддержания здорового образа жизни относятся сбалансированное питание, достаточный сон и физические упражнения. Хотя любые движения и упражнения могут быть полезны, многие эксперты сходятся во мнении, что лучшим видом упражнений являются аэробные упражнения.

Что такое аэробика Упражнения?

Аэробные упражнения — это упражнения для сердечно-сосудистой системы или кардио, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Во время аэробных упражнений кровь быстро перекачивается по всему телу, а легкие поглощают больше кислорода.

Слово «аэробный» означает «с кислородом». Это означает, что ваше дыхание определяет количество кислорода, поступающего в мышцы. Кислород в ваших мышцах помогает им двигаться, давая вам силы для тренировок. Ваше тело создает эту энергию, используя накопленные углеводы и жиры в сочетании с кислородом.

В зависимости от интенсивности упражнений аэробные упражнения можно выполнять в течение длительных периодов времени. Ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы работают вместе, помогая вам выполнять непрерывную деятельность, которую вы можете поддерживать в течение как минимум 30 минут.

Преимущества аэробики Упражнение

Многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что аэробные упражнения — самая важная часть любой тренировки. Любой может получить пользу от такого рода упражнений, и чем больше кардио вы делаете, тем лучше ваше тело адаптируется. Со временем вы заметите, что станете сильнее, выносливее и сможете тренироваться в течение более длительных периодов времени.

Аэробные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:

Сжигание жира, что приводит к возможной потере веса.

Уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Увеличение выносливости и силы.

Улучшение работы сердца, мышц и легких. фитнес

Снижение риска высокого кровяного давления, диабета, инсульта, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение настроения, а также снижение стресса и тревоги.

Повышение в хорошем холестерине и в более чистых артериях.

‌Одним из наиболее важных преимуществ аэробных упражнений является то, что они могут увеличить продолжительность вашей жизни. Исследования показывают, что люди, которые включают регулярные физические упражнения в свою программу тренировок, живут дольше, чем те, кто не занимается спортом.

Примеры аэробных упражнений

Хорошая вещь в добавлении аэробных упражнений в ваш Фитнес-рутина заключается в том, что существует множество видов, поэтому вы обязательно найдете то, что вам понравится. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и учащает дыхание, может быть примером аэробных упражнений, особенно действия, которые выполняются постоянно в течение длительного периода времени.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать, включают:

Бег или пробежка

Езда на велосипеде

Плавание

Ходьба

Пеший туризм

Катание на роликах

Кардиотренажеры, например беговая дорожка или эллиптический тренажер

Подъем по лестнице

Гребля

Танцы

Катание на лыжах

Прыжки со скакалкой

Занятия такими видами спорта, как баскетбол, футбол, хоккей, волейбол или другие игры.

Такие виды деятельности устойчивы в течение более длительного периода времени. Такие виды деятельности, как тяжелая атлетика, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), плиометрика (упражнения, в которых используются быстрые движения для наращивания мышечной силы) или художественная гимнастика, считаются анаэробными занятиями. Это короткие и быстрые упражнения, в которых кислород не используется в качестве источника энергии.

Анаэробные упражнения используют энергию, которая уже накоплена в ваших мышцах, и обычно их можно выполнять не более 10–15 секунд за раз. Этот вид упражнений помогает сжигать жир, увеличивать мышечную массу и укреплять кости. Эти виды упражнений можно добавить к вашей программе аэробных тренировок.

Начало работы

Эксперты рекомендуют начать некоторые аэробные упражнения три-семь дней в неделю. На каждом занятии старайтесь продолжать занятие не менее получаса.

Если вы хотите стать более активным, сначала проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас условия, ограничивающие ваши движения. Вы также можете получить совет от своего врача, если вы никогда раньше не занимались спортом, курите или страдаете хроническими заболеваниями.

Начните занятия фитнесом, выбрав занятие, которое вам нравится. Занятие тем, что вам нравится, может помочь вам достичь своих целей и поддерживать режим тренировок в долгосрочной перспективе. Упражнения следует рассматривать как занятие, которым вы хотите заниматься, а не как наказание.

Для новичков постарайтесь уделять 5–10 минут непрерывной активности. Хороший план включает пять минут разминки, пять-10 минут аэробной активности и пять минут охлаждения и растяжки. Повторите эту процедуру несколько раз в течение первой недели.

По прошествии нескольких недель добавляйте немного больше времени к аэробным нагрузкам. Попробуйте увеличить темп, например, пойти быстрее. Вы заметите, что занятие станет легче и вы сможете поддерживать его дольше. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете попробовать более широкий спектр аэробных упражнений, которые могут вам понравиться.

Опубликовано : 2024-05-28 13:56

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.