Aerobik Egzersizler Nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin anahtarlarından bazılarının dengeli beslenme, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak olduğunu herkes bilir. Her türlü hareket ve egzersiz faydalı olsa da birçok uzman en iyi egzersiz türünün aerobik egzersizi olduğu konusunda hemfikirdir.

Aerobik Nedir? Egzersiz mi?

Aerobik egzersiz, kalbinizin pompalanmasını sağlayan kardiyovasküler egzersiz veya kardiyodur. Aerobik egzersizi sırasında kanınız vücudunuza hızla pompalanır ve ciğerleriniz daha fazla oksijen alır.

Aerobik kelimesi "oksijenli" anlamına gelir; kaslarınıza giden oksijen miktarını nefesinizin belirlediği anlamına gelir. Kaslarınızdaki oksijen onların hareket etmesine yardımcı olur ve size egzersiz yapma gücü verir. Vücudunuz bu enerjiyi depolanmış karbonhidrat ve yağları oksijenle birlikte kullanarak yaratır.

Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak uzun süreli aerobik egzersizler yapılabilir. Kardiyovasküler ve kas sistemleriniz, en az 30 dakika boyunca devam ettirebileceğiniz sürekli bir aktiviteyi gerçekleştirmenize yardımcı olmak için birlikte çalışır.

Aerobik'in Faydaları Egzersiz

Birçok sağlık uzmanı, aerobik egzersizin herhangi bir fitness rutininin en önemli parçası olduğu konusunda hemfikirdir. Bu tür bir egzersizden herkes faydalanabilir ve ne kadar çok kardiyo yaparsanız vücudunuz o kadar adapte olur. Zamanla daha güçlü, daha formda olacağınızı ve daha uzun süre egzersiz yapabileceğinizi fark edeceksiniz.

Aerobik egzersizin aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok faydası vardır:

Yağ yakarak olası kilo kaybına yol açar

Dinlenme halindeki kalp atış hızınızda azalma

Dayanıklılık ve güçte artış

Daha iyi kalp, kas ve akciğer formda kalma

Yüksek tansiyon, diyabet, felç, obezite ve kalp hastalığı riskinde azalma

Stres ve kaygıda azalmanın yanı sıra daha iyi bir ruh hali

Artış iyi kolesterol ve daha temiz arterler

‌Aerobik egzersizin en önemli faydalarından biri yaşam beklentinizi artırabilmesidir. Araştırmalar, fitness rutinlerine düzenli egzersizi dahil eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını gösteriyor.

Aerobik Egzersiz Örnekleri

fitness rutininin pek çok türü olması nedeniyle hoşunuza gidecek bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Kalp atış hızınızı yükselten ve nefesinizi hızlandıran her türlü aktivite, özellikle de uzun süre sürekli olarak yapılan aktiviteler aerobik egzersize örnek olabilir.

Deneyebileceğiniz bazı aerobik egzersiz örnekleri şunlardır:

Koşma veya jogging

Bisiklet

Yüzme

Yürüyüş

Paten

Koşu bandı veya eliptik makine gibi kardiyo makineleri

Merdiven çıkma

Kürek çekme

Dans

Kayak

İp atlama

Basketbol, futbol, hokey, voleybol gibi sporlar veya diğer oyunlar oynamak

Bu tür faaliyetler daha uzun süre sürdürülebilir. Halter, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), plyometri (kas gücü oluşturmak için hızlı hareketler kullanan egzersizler) veya jimnastik gibi aktiviteler anaerobik aktiviteler olarak kabul edilir. Bunlar oksijeni enerji kaynağı olarak kullanmayan kısa ve hızlı egzersizlerdir.

Anaerobik aktiviteler, kaslarınızda zaten depolanmış olan enerjiyi kullanır ve genellikle tek seferde yalnızca 10 ila 15 saniye boyunca yapılabilir. Bu tür egzersiz yağ yakmaya, kas kütlesini artırmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Bu tür egzersizler aerobik egzersiz fitness rutininize eklenebilir.

Başlarken

Uzmanlar katılmanızı tavsiye ediyor Haftanın üç ila yedi günü biraz aerobik egzersiz. Her oturumda etkinliği en az yarım saat sürdürmeyi hedeflemelisiniz.

Daha aktif olmak istiyorsanız, hareketlerinizi kısıtlayan koşullarınız varsa öncelikle doktorunuza danışın. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, sigara içiyorsanız veya kronik bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzdan da tavsiye almak isteyebilirsiniz.

Hoşunuza giden bir aktivite seçerek fitness rutininize başlayın. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak, hedeflerinize bağlı kalmanıza ve egzersiz rutininizi uzun vadede sürdürmenize yardımcı olabilir. Egzersiz bir ceza olarak değil, yapmak istediğiniz bir aktivite olarak görülmelidir.

Yeni başlayan biri olarak, beş ila 10 dakikalık sürekli aktiviteye ulaşmayı hedefleyin. İzlenecek iyi bir plan, beş dakikalık ısınma, beş ila 10 dakikalık aerobik aktivite ve beş dakikalık soğuma ve esneme hareketlerini içerir. İlk haftanızda bu rutini birkaç kez tekrarlayın.

Haftalar geçtikçe aerobik aktiviteye biraz daha zaman ekleyin. Örneğin daha hızlı yürümek gibi tempoyu artırmayı deneyin. Faaliyetin daha kolay hale geldiğini ve daha uzun süre devam ettirebileceğinizi fark edeceksiniz. Kendinizi rahat hissettikçe keyif alabileceğiniz daha çeşitli aerobik egzersizleri deneyebilirsiniz.

Gönderildi : 2024-05-28 13:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.