Що таке аеробні вправи?

Кожен знає, що одними з ключових факторів підтримки здорового способу життя є збалансоване харчування, достатній сон і фізичні вправи. Хоча будь-які рухи та фізичні вправи можуть бути корисними, багато експертів сходяться на думці, що найкращим видом фізичних вправ є аеробні вправи.

Що таке аеробні Виконуйте вправи?

Аеробні вправи — це серцево-судинні вправи або кардіотренування, які прискорюють серцебиття. Під час аеробних вправ ваша кров швидко перекачується по всьому тілу, а легені отримують більше кисню.

Слово «аеробіка» означає «з киснем», тобто ваше дихання визначає кількість кисню, який надходить до м’язів. Кисень у ваших м’язах – це те, що допомагає їм рухатися, даючи вам сили для вправ. Ваше тіло створює цю енергію, використовуючи накопичені вуглеводи та жири в поєднанні з киснем.

Залежно від інтенсивності вправ аеробні вправи можна виконувати протягом тривалого часу. Ваша серцево-судинна та м’язова системи працюють разом, щоб допомогти вам виконувати безперервну активність, яку ви можете підтримувати принаймні 30 хвилин.

Переваги аеробіки Вправа

Багато експертів у галузі охорони здоров’я погоджуються, що аеробні вправи є найважливішою частиною будь-якої програми фітнесу. Будь-хто може отримати користь від такого роду вправ, і чим більше ви виконуєте кардіотренування, тим краще адаптується ваше тіло. З часом ви помітите, що станете сильнішими, підтягнутими та зможете виконувати вправи протягом тривалого періоду часу.

Аеробні вправи мають багато переваг, зокрема:

Спалювання жиру, що призводить до можливої втрати ваги

Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою

Збільшення витривалості та сили

Краще серце, м’язи та легені фітнес

Зменшення ризику високого кров'яного тиску, діабету, інсульту, ожиріння та хвороб серця

Кращий настрій, а також зменшення стресу та тривоги

Підвищення хорошого холестерину разом із прозорішими артеріями

‌Однією з найважливіших переваг аеробних вправ є те, що вони можуть збільшити ваше життя. Дослідження показують, що люди, які включають регулярні вправи у свій розпорядок фітнесу, живуть довше, ніж ті, хто не займається спортом.

Приклади аеробних вправ

Добре додавати аеробні вправи до свого фітнес-програма полягає в тому, що існує багато видів, тож ви обов’язково знайдете те, що вам подобається. Будь-яка діяльність, яка прискорює пульс і дихання, може бути прикладом аеробних вправ, особливо тих, які виконуються безперервно протягом тривалого періоду часу.

Деякі приклади аеробних вправ, які ви можете спробувати, включають:

Біг або біг підтюпцем

Їзда на велосипеді

Плавання

Ходьба

Піші прогулянки

Катання на роликах

Кардіотренажери, такі як бігова доріжка або еліптичний тренажер

Підйом по сходах

Веслування

Танці

Катання на лижах

Стрибки на скакалці

Заняття такими видами спорту, як баскетбол, футбол, хокей, волейбол або інші ігри

Ці види діяльності є стійкими протягом більш тривалого періоду часу. Такі види діяльності, як важка атлетика, високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), пліометрія (вправи, у яких використовуються швидкі рухи для нарощування м’язової сили) або гімнастика, вважаються анаеробними. Це короткі швидкі вправи, які не використовують кисень як джерело енергії.

Анаеробні дії використовують енергію, яка вже накопичилася у ваших м’язах, і зазвичай можна виконувати лише 10–15 секунд за раз. Цей вид вправ сприяє спалюванню жиру, збільшенню м’язової маси, зміцненню кісток. Ці види вправ можна додати до вашої аеробної фітнес-програми.

Початок роботи

Експерти рекомендують почати деякі аеробні вправи три-сім днів на тиждень. Під час кожного заняття ви повинні прагнути продовжувати активність принаймні півгодини.

Якщо ви хочете стати більш активними, спершу проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас захворювання, які обмежують ваші рухи. Ви також можете отримати пораду свого лікаря, якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами, курите або маєте хронічні захворювання.

Почніть свою фітнес-рутину, вибравши заняття, яке вам подобається. Роблячи те, що вам подобається, ви зможете досягти своїх цілей і підтримувати тренування в довгостроковій перспективі. Фізичні вправи слід розглядати як діяльність, яку ви хочете робити, а не як покарання.

Як початківець, прагніть отримати п’ять-десять хвилин безперервної активності. Хороший план включає п’ять хвилин розминки, п’ять-десять хвилин аеробної активності та п’ять хвилин охолодження та розтяжки. Повторіть цю процедуру кілька разів протягом першого тижня.

З плином тижнів додайте трохи більше часу до аеробної активності. Спробуйте прискорити темп, наприклад, йти швидше. Ви помітите, що діяльність стане легшою і ви зможете продовжувати її довше. Коли вам стане зручніше, ви можете спробувати більше різноманітних аеробних вправ, які можуть вам сподобатися.

Опубліковано : 2024-05-28 13:56

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.