Jaké jsou výhody chůze?

Je pro vás chůze dobrá?

Chůze může lidem všech věkových kategorií a úrovní kondice nabídnout řadu zdravotních výhod. Může také pomoci předcházet některým nemocem a dokonce prodloužit váš život.

Chůze je bezplatná a snadno zapadne do vaší každodenní rutiny. Vše, co potřebujete, abyste mohli začít chodit, jsou pevné vycházkové boty.

Čtěte dále a dozvíte se o některých výhodách chůze.

1. Spalujte kalorie

Chůze vám může pomoci spálit kalorie. Spalování kalorií vám může pomoci udržet nebo zhubnout.

Vaše skutečné spálení kalorií bude záviset na několika faktorech, včetně:

rychlosti chůze

ukončené vzdálenosti

terénu (vy spálíte více kalorií chůzí do kopce, než spálíte na rovném povrchu)

vaše váha

Své skutečné spálené kalorie můžete určit pomocí kalkulačka kalorií. Pro obecný odhad se můžete také podívat na tento graf.

Chůze alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu může snížit riziko ischemické choroby srdeční přibližně o 19 procent. A vaše riziko se může snížit ještě více, když prodloužíte délku nebo vzdálenost, kterou denně ujdete.

3. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi

Krátká procházka po jídle může snížit hladinu cukru v krvi.

A malá studie zjistila, že 15minutová procházka třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) zlepšila hladinu cukru v krvi více než 45minutová procházka v jiném bod během dne.

K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zvažte, zda by se procházka po jídle stala pravidelnou součástí vaší rutiny. Může vám také pomoci zařadit cvičení do celého dne.

4. Zmírňuje bolesti kloubů

Chůze může pomoci chránit klouby, včetně kolen a kyčlí. To proto, že pomáhá lubrikovat a posilovat svaly, které podporují klouby.

Chůze může být také přínosem pro lidi žijící s artritidou, jako je snížení bolesti. A chůze 5 až 6 mil týdně může také pomoci předcházet artritidě.

5. Posiluje imunitní funkce

Chůze může snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipky.

Jeden studie sledovala 1 000 dospělých během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem 30 až 45 minut denně, měli o 43 procent méně nemocných dní a celkově méně infekcí horních cest dýchacích.

Jejich symptomy se také zmírnily, pokud onemocněli. To bylo srovnáno s dospělými ve studii, kteří byli sedaví.

Zkuste se vydat na každodenní procházku, abyste zažili tyto výhody. Pokud žijete v chladném klimatu, můžete se zkusit projít na běžeckém pásu nebo po krytém nákupním centru.

6. Zvyšte svou energii

Jít na procházku, když jste unavení, může být účinnější zvýšení energie, než si vzít šálek kávy.

Chůze zvyšuje průtok kyslíku tělem. Může také zvýšit hladiny kortizolu, epinefrinu a norepinefrinu. To jsou hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.

7. Zlepšete si náladu

Chůze může pomoci vašemu duševnímu zdraví. Studie ukazují, že může pomoci snížit úzkost, depresi a negativní náladu. Může také zvýšit sebevědomí a snížit příznaky sociálního stažení.

Chcete-li zažít tyto výhody, zaměřte se na 30 minut rychlé chůze nebo jiného cvičení střední intenzity tři dny v týdnu. Můžete to také rozdělit na tři 10minutové procházky.

8. Prodlužte si život

Rychlejší chůze vám může prodloužit život. Výzkumníci zjistili, že chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem vedla ke snížení rizika celkové smrti o 20 procent.

Ale chůze rychlým nebo rychlým tempem (alespoň 4 míle za hodinu) snížila riziko o 24 procent. Studie sledovala souvislost rychlejší chůze s faktory, jako jsou celkové příčiny úmrtí, kardiovaskulární onemocnění a úmrtí na rakovinu.

9. Tónujte nohy

Chůze může posílit svaly na nohou. Chcete-li získat více síly, choďte v kopcovité oblasti nebo na běžeckém pásu se sklonem. Nebo najděte trasy se schody.

Také vyměňte chůzi za jiné cross-trainingové aktivity, jako je jízda na kole nebo jogging. Můžete také provádět odporová cvičení, jako jsou dřepy, výpady a pokrčení nohou, abyste dále zpevnili a posílili svaly nohou.

10. Kreativní myšlení

Chůze vám může pomoci vyčistit hlavu a pomoci kreativně myslet.

A studie, která zahrnovala čtyři experimenty porovnávající lidi, kteří se snažili vymýšlet nové nápady, zatímco chodili nebo seděli. Výzkumníci zjistili, že se účastníkům dařilo lépe při chůzi, zejména při chůzi venku.

Výzkumníci došli k závěru, že chůze otevírá volný tok nápadů a je jednoduchým způsobem, jak zvýšit kreativitu a zároveň dosáhnout fyzické aktivity.

Zkuste iniciovat pěší schůzku se svými kolegy, až budete příště uvíznout v nějakém problému v práci.

Tipy, jak zůstat v bezpečí při chůzi

Abyste zajistili svou bezpečnost při chůzi, dodržujte tyto tipy:

Procházejte v oblastech určených pro pěší. Hledejte pokud možno dobře osvětlená místa.

Pokud jdete večer nebo brzy ráno, oblečte si reflexní vestu nebo světlo, aby vás auta viděla.

Noste pevnou obuv s dobrou podporou paty a klenby.

Noste volné, pohodlné oblečení.

Pijte hodně vody před a po procházce, abyste zůstali hydratovaní.

Používejte opalovací krém, abyste zabránili spálení, a to i v zatažených dnech .

Jak začít

Abyste mohli začít chodit, budete potřebovat pouze pár pevných vycházkových bot. Vyberte si pěší trasu v blízkosti vašeho domova. Nebo vyhledejte malebné místo k procházce ve vaší oblasti, jako je stezka nebo na pláži.

Můžete také najmout přítele nebo člena rodiny, aby s vámi šel a pohnal vás k odpovědnosti. Případně můžete do své každodenní rutiny přidat chůzi. Zde je několik nápadů:

Pokud dojíždíte, vystupte z autobusu nebo vlaku o zastávku dříve a zbytek cesty do práce jděte pěšky.

Zaparkujte dále od svého v kanceláři než obvykle a pěšky do auta az něj.

Při vyřizování pochůzek zvažte chůzi místo jízdy autem. Můžete plnit své úkoly a zároveň se zapojit do cvičení.

Stánek s sebou

Chůze může splnit denní doporučené cvičení pro lidi všech věkových kategorií a úrovně zdatnosti.

Zvažte pořízení krokoměru nebo jiného fitness trackeru, abyste mohli sledovat své denní kroky. Zde jsou některé k vyzkoušení.

Vyberte si pěší trasu a denní cíl kroků, které jsou vhodné pro váš věk a kondici.

Před chůzí se zahřejte a ochlaďte, abyste předešli zranění. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s novou fitness rutinou.

Vyslán : 2023-12-14 08:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.