Was sind die Vorteile des Gehens?

Ist Gehen gut für Sie?

Gehen kann Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann auch dabei helfen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen und sogar Ihr Leben zu verlängern.

Spazierengehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Alles, was Sie zum Laufen benötigen, ist ein festes Paar Wanderschuhe.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Gehens zu erfahren.

1. Kalorien verbrennen

Gehen kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.

Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

Gehgeschwindigkeit

zurückgelegte Strecke

Gelände (Sie Beim Bergaufgehen verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einer ebenen Fläche.)

Ihr Gewicht

Sie können Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch anhand eines Kalorienrechner. Für eine allgemeine Schätzung können Sie auch auf diese Tabelle zurückgreifen.

Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche können Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um etwa 19 Prozent. Und Ihr Risiko kann sich sogar noch weiter verringern, wenn Sie die Dauer oder Strecke, die Sie pro Tag zurücklegen, erhöhen.

3. Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken.

Eine Kleine Studie ergab, dass ein dreimal täglicher 15-minütiger Spaziergang (nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) den Blutzuckerspiegel stärker verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang am nächsten Tag Punkt im Laufe des Tages.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Denken Sie darüber nach, einen Spaziergang nach dem Essen zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über Sport zu treiben.

4. Lindert Gelenkschmerzen

Gehen kann dazu beitragen, die Gelenke, einschließlich Knie und Hüfte, zu schützen. Das liegt daran, dass es dabei hilft, die Muskeln, die die Gelenke stützen, zu schmieren und zu stärken.

Gehen kann auch für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein, beispielsweise durch die Linderung von Schmerzen. Und Gehen 5 bis 6 Meilen pro Woche können auch helfen, Arthritis vorzubeugen.

5. Stärkt die Immunfunktion

Gehen kann das Risiko einer Erkältung oder Grippe verringern.

Ein Studie verfolgte 1.000 Erwachsene während der Grippesaison. Wer täglich 30 bis 45 Minuten in moderatem Tempo ging, hatte insgesamt 43 Prozent weniger Krankheitstage und weniger Infektionen der oberen Atemwege.

Ihre Symptome wurden auch gelindert, wenn sie krank wurden. Dies wurde mit Erwachsenen in der Studie verglichen, die sesshaft waren.

Versuchen Sie, einen täglichen Spaziergang zu machen, um diese Vorteile zu erleben. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, können Sie versuchen, auf einem Laufband oder in einem Einkaufszentrum zu laufen.

6. Steigern Sie Ihre Energie

Spazierengehen, wenn Sie müde sind, kann ein effektiver Energieschub als eine Tasse Kaffee.

Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch den Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel erhöhen. Das sind die Hormone, die helfen, das Energieniveau zu steigern.

7. Verbessern Sie Ihre Stimmung

Gehen kann Ihre geistige Gesundheit verbessern. Studien zeigen, dass es helfen kann, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl steigern und die Symptome des sozialen Rückzugs reduzieren.

Um diese Vorteile zu erleben, sollten Sie an drei Tagen in der Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mittlerer Intensität unternehmen. Sie können die Wanderung auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.

8. Verlängern Sie Ihr Leben

Schnelleres Gehen könnte Ihr Leben verlängern. Forscher fanden heraus, dass das Gehen in einem durchschnittlichen Tempo im Vergleich zu einem langsamen Tempo zu einem um 20 Prozent geringeren Gesamttodesrisiko führte.

Aber zügiges oder schnelles Gehen (mindestens 4 Meilen pro Stunde) reduzierte das Risiko um 24 Prozent. Die Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen schnellerem Gehen und Faktoren wie allgemeinen Todesursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod durch Krebs.

9. Straffen Sie Ihre Beine

Gehen kann die Muskeln in Ihren Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in hügeligem Gelände oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder finden Sie Routen mit Treppen.

Kombinieren Sie das Gehen auch mit anderen Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen. Sie können auch Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinbeugen durchführen, um Ihre Beinmuskulatur weiter zu straffen und zu stärken.

10. Kreatives Denken

Gehen kann dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und kreativ zu denken.

A Tipps zum sicheren Gehen beim Gehen

Um Ihre Sicherheit beim Gehen zu gewährleisten, befolgen Sie diese Tipps:

Gehen Sie in Bereichen, die für Fußgänger vorgesehen sind. Suchen Sie nach Möglichkeit nach gut beleuchteten Bereichen.

Wenn Sie abends oder in den frühen Morgenstunden spazieren gehen, tragen Sie eine reflektierende Weste oder ein Licht, damit Autos Sie sehen können.

Tragen Sie feste Schuhe mit guter Fersen- und Fußgewölbeunterstützung.

Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.

Trinken Sie vor und nach dem Spaziergang viel Wasser, um hydriert zu bleiben.

Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand vorzubeugen, auch an bewölkten Tagen .

Erste Schritte

Um mit dem Laufen beginnen zu können, benötigen Sie lediglich ein Paar feste Wanderschuhe. Wählen Sie eine Wanderroute in der Nähe Ihres Zuhauses. Oder suchen Sie nach einem malerischen Ort zum Spazierengehen in Ihrer Nähe, z. B. einem Wanderweg oder am Strand.

Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied gewinnen, der Sie begleitet und Sie zur Verantwortung zieht. Alternativ können Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren. Hier sind einige Ideen:

Wenn Sie pendeln, steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus oder Zug aus und gehen Sie den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuß.

Parken Sie weiter weg von Ihrem Arbeitsplatz Sie müssen nicht mehr ins Büro gehen als sonst und zu Fuß zum und vom Auto gehen.

Erwägen Sie, Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto zu erledigen. Sie können Ihre Aufgaben erledigen und gleichzeitig fit trainieren.

Das Mitnehmen

Gehen kann für Menschen jeden Alters eine tägliche empfohlene Übung sein und Fitnesslevel.

Erwägen Sie die Anschaffung eines Schrittzählers oder eines anderen Fitness-Trackers, um Ihre täglichen Schritte im Auge zu behalten. Hier sind einige, die Sie sich ansehen sollten.

Wählen Sie eine Wanderroute und ein tägliches Schrittziel, die Ihrem Alter und Fitnessniveau entsprechen.

Wärmen Sie sich vor dem Gehen auf und kühlen Sie sich ab, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Gesendet : 2023-12-14 08:56

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