Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;

Σας κάνει καλό το περπάτημα;

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών και ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας.

Το περπάτημα είναι δωρεάν και εντάσσεται εύκολα στην καθημερινότητά σας. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το περπάτημα είναι ένα ανθεκτικό ζευγάρι παπούτσια.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικά από τα οφέλη του περπατήματος.

1. Κάψτε θερμίδες

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Η καύση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.

Η πραγματική καύση θερμίδων σας θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

ταχύτητα βάδισης

απόσταση που καλύπτεται

έδαφος (εσείς Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας σε ανηφόρα από όσες θα κάψετε σε μια επίπεδη επιφάνεια)

το βάρος σας

Μπορείτε να προσδιορίσετε την πραγματική σας καύση θερμίδων μέσω ενός υπολογιστής θερμίδων. Για μια γενική εκτίμηση, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε αυτό το διάγραμμα.

2. Δυναμώστε την καρδιά

Περπατώντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά περίπου 19 τοις εκατό. Και ο κίνδυνος σας μπορεί να μειωθεί ακόμη περισσότερο όταν αυξήσετε τη διάρκεια ή την απόσταση που περπατάτε ανά ημέρα.

3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας

Η σύντομη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.

Α μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα 15 λεπτών τρεις φορές την ημέρα (μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο) βελτίωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από ό,τι το περπάτημα 45 λεπτών σε άλλη σημείο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απαιτείται όμως περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Σκεφτείτε να κάνετε τη βόλτα μετά το φαγητό ως τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων και των γοφών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη λίπανση και την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη σε άτομα που ζουν με αρθρίτιδα, όπως μείωση του πόνου. Και περπάτημα 5 έως 6 μίλια την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας.

5. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος ή γρίπης.

Ένας στόχος μελέτη παρακολούθησε 1.000 ενήλικες κατά την περίοδο της γρίπης. Όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43 τοις εκατό λιγότερες ημέρες ασθενείας και λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος συνολικά.

Τα συμπτώματά τους μειώνονταν επίσης εάν αρρώσταιναν. Αυτό συγκρίθηκε με τους ενήλικες στη μελέτη που έκαναν καθιστική ζωή.

Προσπαθήστε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Εάν ζείτε σε ψυχρό κλίμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε διάδρομο ή γύρω από ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο.

6. Ενισχύστε την ενέργειά σας

Το να πάτε μια βόλτα όταν είστε κουρασμένοι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική ενίσχυση ενέργειας από το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.

Το περπάτημα αυξάνει τη ροή οξυγόνου μέσω του σώματος. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές είναι οι ορμόνες που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

7. Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αρνητικής διάθεσης. Μπορεί επίσης να τονώσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει τα συμπτώματα κοινωνικής απόσυρσης.

Για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη, στοχεύστε σε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή άλλη άσκηση μέτριας έντασης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το χωρίσετε σε τρεις περιπάτους 10 λεπτών.

8. Παρατείνετε τη ζωή σας

Το περπάτημα με ταχύτερο ρυθμό θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή σας. Ερευνητές διαπίστωσε ότι το περπάτημα με μέσο ρυθμό σε σύγκριση με έναν αργό ρυθμό είχε ως αποτέλεσμα 20 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο γενικού θανάτου.

Όμως το περπάτημα με γρήγορο ή γρήγορο ρυθμό (τουλάχιστον 4 μίλια την ώρα) μείωσε τον κίνδυνο κατά 24 τοις εκατό. Η μελέτη εξέτασε τη συσχέτιση του περπατήματος με ταχύτερο ρυθμό με παράγοντες όπως οι συνολικές αιτίες θανάτου, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο θάνατος από καρκίνο.

9. Τονώστε τα πόδια σας

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μύες των ποδιών σας. Για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη, περπατήστε σε μια λοφώδη περιοχή ή σε διάδρομο με κλίση. Ή βρείτε διαδρομές με σκάλες.

Επίσης, ανταλλάξτε το περπάτημα με άλλες δραστηριότητες πολλαπλής προπόνησης, όπως το ποδήλατο ή το τζόκινγκ. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις αντίστασης όπως squats, lunges και μπούκλες ποδιών για περαιτέρω τόνωση και ενίσχυση των μυών των ποδιών σας.

10. Δημιουργική σκέψη

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε δημιουργικά.

Ένα μελέτη που περιλάμβανε τέσσερα πειράματα συνέκρινε άτομα που προσπαθούσαν να σκεφτούν νέες ιδέες ενώ περπατούσαν ή κάθονταν. Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι συμμετέχοντες τα πήγαιναν καλύτερα όταν περπατούσαν, ιδιαίτερα όταν περπατούσαν σε εξωτερικούς χώρους.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα ανοίγει μια ελεύθερη ροή ιδεών και είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τη δημιουργικότητα και να αποκτήσετε σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια πεζή συνάντηση με τους συναδέλφους σας την επόμενη φορά που θα κολλήσετε σε κάποιο πρόβλημα στη δουλειά.

Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ περπατάτε

Για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας κατά το περπάτημα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Περπατήστε σε χώρους που προορίζονται για πεζούς. Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε χώρους με καλό φωτισμό.

Εάν περπατάτε το βράδυ ή τις πρώτες πρωινές ώρες, φορέστε ένα αντανακλαστικό γιλέκο ή φως για να σας βλέπουν τα αυτοκίνητα.

Φορέστε στιβαρά παπούτσια με καλή στήριξη στο τακούνι και την καμάρα.

Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα.

Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη βόλτα σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Φορέστε αντηλιακό για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες. .

Πώς να ξεκινήσετε

Για να ξεκινήσετε το περπάτημα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι γερά παπούτσια για περπάτημα. Επιλέξτε μια διαδρομή με τα πόδια κοντά στο σπίτι σας. Ή αναζητήστε ένα γραφικό μέρος για να περπατήσετε στην περιοχή σας, όπως ένα μονοπάτι ή στην παραλία.

Μπορείτε επίσης να στρατολογήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να περπατήσει μαζί σας και να σας ζητήσει να λογοδοτήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Εάν μετακινείστε, κατεβείτε από το λεωφορείο ή το τρένο σας μια στάση νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή μέχρι τη δουλειά.

Παρκάρετε πιο μακριά από το χώρο σας. γραφείο από ό,τι συνήθως και με τα πόδια από και προς το αυτοκίνητό σας.

Σκεφτείτε να περπατάτε αντί να οδηγείτε όταν κάνετε δουλειές. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και να ασκηθείτε ταυτόχρονα.

Το φαγητό σε πακέτο

Το περπάτημα μπορεί να εκπληρώσει την καθημερινή συνιστώμενη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Σκεφτείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο ή άλλο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα. Ακολουθούν μερικά για να δείτε.

Επιλέξτε μια διαδρομή με τα πόδια και έναν καθημερινό στόχο βημάτων που είναι κατάλληλος για την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ζεσταίνετε και δροσιστείτε πριν περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-14 08:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.