¿Cuáles son los beneficios de caminar?

¿Caminar es bueno para usted?

Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para la salud de personas de todas las edades y niveles de condición física. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar la vida.

Caminar es una actividad gratuita y fácil de incorporar a tu rutina diaria. Todo lo que necesitas para empezar a caminar es un par de zapatos resistentes para caminar.

Sigue leyendo para conocer algunos de los beneficios de caminar.

1. Quema calorías

Caminar puede ayudarte a quemar calorías. Quemar calorías puede ayudarle a mantener o perder peso.

La quema real de calorías dependerá de varios factores, entre ellos:

velocidad al caminar

distancia recorrida

terreno (usted (quemarás más calorías caminando cuesta arriba que en una superficie plana)

tu peso

Puedes determinar tu quema real de calorías a través de un calculadora de calorías. Para obtener una estimación general, también puede consultar este cuadro.

2. Fortalecer el corazón

Caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente 19 por ciento. Y su riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día.

3. Puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre.

Hacer una caminata corta después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre.

A pequeño estudio encontró que caminar 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, almuerzo y cena) mejoraba los niveles de azúcar en la sangre más que caminar 45 minutos en otro punto durante el día.

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

Considere hacer una caminata después de las comidas como parte regular de su rutina. También puede ayudarle a realizar ejercicio durante todo el día.

4. Alivia el dolor en las articulaciones

Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Esto se debe a que ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones.

Caminar también puede proporcionar beneficios a las personas que viven con artritis, como reducir el dolor. Y caminar 5 a 6 millas por semana también puede ayudar a prevenir la artritis.

5. Estimula la función inmune

Caminar puede reducir el riesgo de desarrollar un resfriado o gripe.

Un objetivo estudio realizó un seguimiento de 1000 adultos durante la temporada de gripe. Aquellos que caminaban a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tenían un 43 por ciento menos de días de enfermedad y menos infecciones del tracto respiratorio superior en general.

Sus síntomas también disminuían si enfermaban. Eso se comparó con los adultos del estudio que eran sedentarios.

Intenta realizar una caminata diaria para experimentar estos beneficios. Si vives en un clima frío, puedes intentar caminar en una cinta de correr o en un centro comercial cubierto.

6. Aumenta tu energía

Salir a caminar cuando estás cansado puede ser un un impulso de energía más eficaz que tomar una taza de café.

Caminar aumenta el flujo de oxígeno por el cuerpo. También puede aumentar los niveles de cortisol, epinefrina y norepinefrina. Esas son las hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.

7. Mejora tu estado de ánimo

Caminar puede ayudar a tu salud mental. Estudios muestra que puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de retraimiento social.

Para experimentar estos beneficios, intente realizar 30 minutos de caminata rápida u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puedes dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.

8. Alarga tu vida

Caminar a un ritmo más rápido podría alargar tu vida. Investigadores Descubrió que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento daba como resultado una reducción del 20 por ciento en el riesgo de muerte general.

Pero caminar a paso rápido (al menos 4 millas por hora) redujo el riesgo en un 24 por ciento. El estudio analizó la asociación de caminar a un ritmo más rápido con factores como las causas generales de muerte, las enfermedades cardiovasculares y la muerte por cáncer.

9. Tonifica tus piernas

Caminar puede fortalecer los músculos de tus piernas. Para ganar más fuerza, camine en una zona montañosa o en una cinta de correr inclinada. O buscar rutas con escaleras.

También intercambie caminar con otras actividades de entrenamiento cruzado como andar en bicicleta o trotar. También puede realizar ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas y flexiones de piernas para tonificar y fortalecer aún más los músculos de las piernas.

10. Pensamiento creativo

Caminar puede ayudarte a despejar la mente y a pensar de forma creativa.

Un estudio que incluyó cuatro experimentos comparó a personas que intentaban pensar en nuevas ideas mientras caminaban o estaban sentadas. Los investigadores encontraron que a los participantes les fue mejor mientras caminaban, particularmente cuando caminaban al aire libre.

Los investigadores concluyeron que caminar abre un libre flujo de ideas y es una forma sencilla de aumentar la creatividad y realizar actividad física al mismo tiempo.

Intenta iniciar una reunión a pie con tus compañeros la próxima vez que tengas un problema en el trabajo.

Consejos para mantenerse seguro al caminar

Para garantizar su seguridad al caminar, siga estos consejos:

Camina por las zonas habilitadas para peatones. Busque áreas bien iluminadas si es posible.

Si camina por la tarde o temprano en la mañana, use un chaleco reflectante o una luz para que los autos puedan verlo.

Use zapatos resistentes con buen soporte para el talón y el arco.

Usa ropa holgada y cómoda.

Bebe mucha agua antes y después de tu caminata para mantenerte hidratado.

Usa protector solar para prevenir quemaduras solares, incluso en días nublados .

Cómo empezar

Para empezar a caminar, todo lo que necesitas es un par de zapatos resistentes para caminar. Elija una ruta para caminar cerca de su casa. O busque un lugar pintoresco para caminar en su área, como un sendero o en la playa.

También puedes reclutar a un amigo o familiar para que te acompañe y te haga responsable. Alternativamente, puede agregar caminar a su rutina diaria. A continuación se ofrecen algunas ideas:

Si viaja diariamente, bájese del autobús o del tren una parada antes y camine el resto del camino hasta el trabajo.

Estacione más lejos de su oficina de lo habitual y camine hacia y desde su automóvil.

Considere caminar en lugar de conducir cuando haga recados. Puede completar sus tareas y hacer ejercicio al mismo tiempo.

Conclusión

Caminar puede cumplir con el ejercicio diario recomendado para personas de todas las edades. y niveles de condición física.

Considera la posibilidad de adquirir un podómetro u otro rastreador de actividad física para realizar un seguimiento de tus pasos diarios. Aquí tienes algunos que puedes consultar.

Elige una ruta de caminata y un objetivo de pasos diarios que sean apropiados para tu edad y nivel de condición física.

Calienta y enfría antes de caminar para evitar lesiones. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Al corriente : 2023-12-14 08:56

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