Apa Manfaat Jalan Kaki?

Apakah jalan kaki baik untuk Anda?

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.

Jalan kaki gratis untuk dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Yang Anda perlukan untuk mulai berjalan hanyalah sepasang sepatu berjalan yang kokoh.

Baca terus untuk mengetahui beberapa manfaat jalan kaki.

1. Membakar kalori

Berjalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk:

kecepatan berjalan

jarak yang ditempuh

medan (Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berjalan menanjak dibandingkan saat berjalan di permukaan datar)

berat badan Anda

Anda dapat menentukan pembakaran kalori sebenarnya melalui kalkulator kalori. Untuk perkiraan umum, Anda juga dapat merujuk pada bagan ini.

Berjalan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda mungkin akan semakin berkurang bila Anda menambah durasi atau jarak berjalan kaki per hari.

3. Dapat membantu menurunkan gula darah Anda

Jalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih baik daripada berjalan kaki selama 45 menit di waktu lain. titik di siang hari.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini.

Pertimbangkan untuk menjadikan jalan-jalan setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Ini juga dapat membantu Anda menyesuaikan olahraga sepanjang hari.

4. Meringankan nyeri sendi

Berjalan dapat membantu melindungi sendi, termasuk lutut dan pinggul. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.

Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita radang sendi, seperti mengurangi rasa sakit. Dan berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.

5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena pilek atau flu.

Satu studi melacak 1.000 orang dewasa selama musim flu. Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari mempunyai 43 persen lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit infeksi saluran pernapasan atas secara keseluruhan.

Gejala mereka juga berkurang jika mereka sakit. Hal ini dibandingkan dengan orang dewasa dalam penelitian yang tidak banyak bergerak.

Cobalah berjalan kaki setiap hari untuk merasakan manfaat ini. Jika Anda tinggal di daerah beriklim dingin, Anda dapat mencoba berjalan di atas treadmill atau mengelilingi mal dalam ruangan.

6. Tingkatkan energi Anda

Berjalan-jalan saat Anda lelah mungkin merupakan sebuah lebih efektif meningkatkan energi dibandingkan menikmati secangkir kopi.

Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itu adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.

7. Tingkatkan mood Anda

Berjalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Ini juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan diri dari pergaulan.

Untuk merasakan manfaat ini, usahakan berjalan cepat selama 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi tiga kali jalan kaki masing-masing 10 menit.

8. Perpanjang hidup Anda

Berjalan dengan kecepatan lebih cepat dapat memperpanjang hidup Anda. Peneliti menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan penurunan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 20 persen.

Tetapi berjalan dengan kecepatan tinggi (setidaknya 4 mil per jam) mengurangi risiko sebesar 24 persen. Studi tersebut mengamati hubungan berjalan kaki lebih cepat dengan faktor-faktor seperti penyebab kematian secara keseluruhan, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker.

9. Mengencangkan kaki Anda

Berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk menambah kekuatan, berjalanlah di daerah perbukitan atau di treadmill dengan tanjakan. Atau temukan rute dengan tangga.

Ganti juga jalan kaki dengan aktivitas latihan silang lainnya seperti bersepeda atau joging. Anda juga dapat melakukan latihan ketahanan seperti squat, lunge, dan leg curl untuk lebih mengencangkan dan memperkuat otot kaki Anda.

10. Berpikir kreatif

Berjalan kaki dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda berpikir kreatif.

Sebuah studi yang mencakup empat eksperimen yang membandingkan orang-orang yang mencoba memikirkan ide-ide baru sambil berjalan atau duduk. Para peneliti menemukan peserta melakukan aktivitas lebih baik saat berjalan, terutama saat berjalan di luar ruangan.

Para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan melakukan aktivitas fisik pada saat yang bersamaan.

Cobalah memulai rapat jalan kaki dengan rekan kerja Anda saat nanti Anda mengalami masalah di tempat kerja.

Tips agar tetap aman saat berjalan

Untuk memastikan keselamatan Anda saat berjalan, ikuti tips berikut:

Berjalanlah di area yang diperuntukkan bagi pejalan kaki. Carilah area yang cukup terang jika memungkinkan.

Jika Anda berjalan di sore atau pagi hari, kenakan rompi atau lampu reflektif agar mobil dapat melihat Anda.

Pakailah sepatu kokoh dengan tumit dan penyangga lengkungan yang baik.

Pakai pakaian yang longgar dan nyaman.

Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berjalan kaki agar tetap terhidrasi.

Pakai tabir surya untuk mencegah sengatan matahari, bahkan pada hari berawan .

Cara memulai

Untuk mulai berjalan, yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu berjalan yang kokoh. Pilih rute jalan kaki di dekat rumah Anda. Atau carilah tempat yang indah untuk berjalan-jalan di daerah Anda, seperti jalan setapak atau di pantai.

Anda juga dapat merekrut teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Berikut beberapa idenya:

Jika Anda bepergian, turunlah dari bus atau kereta api satu perhentian lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan ke tempat kerja.

Parkirlah lebih jauh dari tempat Anda kantor dari biasanya dan berjalan ke dan dari mobil Anda.

Pertimbangkan berjalan kaki daripada mengemudi saat Anda menjalankan tugas. Anda dapat menyelesaikan tugas dan berolahraga secara bersamaan.

Hal yang dapat diambil

Jalan kaki dapat memenuhi rekomendasi olahraga harian untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Pertimbangkan untuk menggunakan pedometer atau pelacak kebugaran lainnya untuk melacak langkah harian Anda. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Pilih rute jalan kaki dan sasaran langkah harian yang sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran Anda.

Hangatkan dan dinginkan sebelum berjalan untuk menghindari cedera. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

Diposting : 2023-12-14 08:56

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.