Quali sono i vantaggi di camminare?

Camminare fa bene?

Camminare può offrire numerosi benefici per la salute a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Può anche aiutare a prevenire alcune malattie e persino a prolungare la vita.

Camminare è gratuito e facile da inserire nella tua routine quotidiana. Tutto ciò che serve per iniziare a camminare è un paio di scarpe robuste.

Continua a leggere per conoscere alcuni dei vantaggi del camminare.

1. Bruciare calorie

Camminare può aiutarti a bruciare calorie. Bruciare calorie può aiutarti a mantenere o perdere peso.

Il tuo consumo calorico effettivo dipenderà da diversi fattori, tra cui:

velocità di camminata

distanza percorsa

terreno (tu (brucerai più calorie camminando in salita che su una superficie piana)

il tuo peso

Puoi determinare il tuo consumo calorico effettivo tramite un calcolatore di calorie. Per una stima generale potete fare riferimento anche a questo grafico.

Camminare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana possono ridurre il rischio di malattia coronarica di circa 19 per cento. E il rischio potrebbe ridursi ancora di più aumentando la durata o la distanza percorsa ogni giorno.

3. Può aiutare ad abbassare il livello di zucchero nel sangue

Fare una breve passeggiata dopo aver mangiato può aiutare ad abbassare il livello di zucchero nel sangue.

A piccolo studio ha scoperto che fare una passeggiata di 15 minuti tre volte al giorno (dopo colazione, pranzo e cena) migliorava i livelli di zucchero nel sangue più che fare una passeggiata di 45 minuti in un'altra giornata. punto durante la giornata.

Tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.

Considera di inserire regolarmente una passeggiata dopo i pasti nella tua routine. Può anche aiutarti ad allenarti durante il giorno.

4. Allevia i dolori articolari

Camminare può aiutare a proteggere le articolazioni, comprese le ginocchia e le anche. Questo perché aiuta a lubrificare e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni.

Camminare può anche fornire benefici alle persone che vivono con l'artrite, come la riduzione del dolore. E camminare da 5 a 6 miglia a settimana possono anche aiutare a prevenire l'artrite.

5. Rinforza la funzione immunitaria

Camminare può ridurre il rischio di sviluppare raffreddore o influenza.

Un ha monitorato 1.000 adulti durante la stagione influenzale. Coloro che camminavano a un ritmo moderato per 30-45 minuti al giorno avevano il 43% in meno di giorni di malattia e meno infezioni del tratto respiratorio superiore.

I loro sintomi diminuivano anche se si ammalavano. Questo è stato confrontato con gli adulti sedentari nello studio.

Prova a fare una passeggiata quotidiana per sperimentare questi benefici. Se vivi in una zona dal clima freddo, puoi provare a camminare su un tapis roulant o in un centro commerciale al coperto.

6. Aumenta la tua energia

Fare una passeggiata quando sei stanco può essere un aumento di energia più efficace che prendere una tazza di caffè.

Camminare aumenta il flusso di ossigeno attraverso il corpo. Può anche aumentare i livelli di cortisolo, epinefrina e norepinefrina. Questi sono gli ormoni che aiutano ad elevare i livelli di energia.

7. Migliora il tuo umore

Camminare può aiutare la tua salute mentale. Studi dimostrano che può aiutare a ridurre l'ansia, la depressione e l'umore negativo. Può anche aumentare l’autostima e ridurre i sintomi di ritiro sociale.

Per sperimentare questi benefici, mira a 30 minuti di camminata veloce o altro esercizio di intensità moderata tre giorni alla settimana. Puoi anche suddividerlo in tre passeggiate da 10 minuti.

8. Allunga la tua vita

Camminare a un ritmo più veloce potrebbe allungare la tua vita. Ricercatori hanno scoperto che camminare a un ritmo medio rispetto a un ritmo lento comportava una riduzione del rischio di morte complessiva del 20%.

Ma camminare a ritmo sostenuto o veloce (almeno 4 miglia all'ora) ha ridotto il rischio del 24%. Lo studio ha esaminato l’associazione tra camminare a un ritmo più veloce e fattori quali cause generali di morte, malattie cardiovascolari e morte per cancro.

9. Tonifica le gambe

Camminare può rafforzare i muscoli delle gambe. Per aumentare la forza, cammina in una zona collinare o su un tapis roulant inclinato. Oppure trova percorsi con scale.

Commuta anche la camminata con altre attività di allenamento incrociato come il ciclismo o il jogging. Puoi anche eseguire esercizi di resistenza come squat, affondi e leg curl per tonificare e rafforzare ulteriormente i muscoli delle gambe.

10. Pensiero creativo

Camminare può aiutarti a schiarirti le idee e a pensare in modo creativo.

Un studio che comprendeva quattro esperimenti che mettevano a confronto persone che cercavano di pensare a nuove idee mentre camminavano o erano sedute. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti si comportavano meglio mentre camminavano, in particolare quando camminavano all’aperto.

I ricercatori hanno concluso che camminare apre un libero flusso di idee ed è un modo semplice per aumentare la creatività e svolgere attività fisica allo stesso tempo.

Prova a avviare una riunione ambulante con i tuoi colleghi la prossima volta che sei bloccato su un problema sul lavoro.

Suggerimenti per stare al sicuro mentre cammini

Per garantire la tua sicurezza mentre cammini, segui questi suggerimenti:

Cammina nelle aree designate per i pedoni. Cerca aree ben illuminate, se possibile.

Se cammini di sera o nelle prime ore del mattino, indossa un giubbotto riflettente o una luce in modo che le auto possano vederti.

Indossa scarpe robuste con un buon supporto per il tallone e l'arco plantare.

Indossa abiti larghi e comodi.

Bevi molta acqua prima e dopo la camminata per rimanere idratato.

Indossa una protezione solare per prevenire le scottature, anche nelle giornate nuvolose .

Come iniziare

Per iniziare a camminare, tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di robuste scarpe da passeggio. Scegli un percorso a piedi vicino a casa tua. Oppure cerca un luogo panoramico nella tua zona in cui passeggiare, ad esempio un sentiero o sulla spiaggia.

Puoi anche reclutare un amico o un familiare affinché cammini con te e ti ritenga responsabile. In alternativa, puoi aggiungere la camminata alla tua routine quotidiana. Ecco alcune idee:

Se sei un pendolare, scendi dall'autobus o dal treno una fermata prima e cammina per il resto del percorso verso il lavoro.

Parcheggia più lontano dal tuo ufficio del solito e cammina da e verso la tua auto.

Considera l'idea di camminare invece di guidare quando svolgi commissioni. Puoi completare le tue attività e allenarti allo stesso tempo.

Il takeaway

Camminare può soddisfare l'attività fisica quotidiana consigliata a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.

Considera l'idea di procurarti un contapassi o un altro fitness tracker per tenere traccia dei tuoi passi quotidiani. Eccone alcuni da verificare.

Scegli un percorso a piedi e un obiettivo di passi giornaliero adatti alla tua età e al tuo livello di forma fisica.

Riscaldarsi e rinfrescarsi prima di camminare per evitare lesioni. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.

Pubblicato : 2023-12-14 08:56

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.