Quali sono i vantaggi di camminare?
Camminare fa bene?
Camminare può offrire numerosi benefici per la salute a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Può anche aiutare a prevenire alcune malattie e persino a prolungare la vita.
Camminare è gratuito e facile da inserire nella tua routine quotidiana. Tutto ciò che serve per iniziare a camminare è un paio di scarpe robuste.
Continua a leggere per conoscere alcuni dei vantaggi del camminare.
1. Bruciare calorie
Camminare può aiutarti a bruciare calorie. Bruciare calorie può aiutarti a mantenere o perdere peso.
Il tuo consumo calorico effettivo dipenderà da diversi fattori, tra cui:
Puoi determinare il tuo consumo calorico effettivo tramite un calcolatore di calorie. Per una stima generale potete fare riferimento anche a questo grafico.
2. Rafforzare il cuore
Camminare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana possono ridurre il rischio di malattia coronarica di circa 19 per cento. E il rischio potrebbe ridursi ancora di più aumentando la durata o la distanza percorsa ogni giorno.
3. Può aiutare ad abbassare il livello di zucchero nel sangue
Fare una breve passeggiata dopo aver mangiato può aiutare ad abbassare il livello di zucchero nel sangue.
A piccolo studio ha scoperto che fare una passeggiata di 15 minuti tre volte al giorno (dopo colazione, pranzo e cena) migliorava i livelli di zucchero nel sangue più che fare una passeggiata di 45 minuti in un'altra giornata. punto durante la giornata.
Tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Considera di inserire regolarmente una passeggiata dopo i pasti nella tua routine. Può anche aiutarti ad allenarti durante il giorno.
4. Allevia i dolori articolari
Camminare può aiutare a proteggere le articolazioni, comprese le ginocchia e le anche. Questo perché aiuta a lubrificare e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni.
Camminare può anche fornire benefici alle persone che vivono con l'artrite, come la riduzione del dolore. E camminare da 5 a 6 miglia a settimana possono anche aiutare a prevenire l'artrite.
5. Rinforza la funzione immunitaria
Camminare può ridurre il rischio di sviluppare raffreddore o influenza.
Un ha monitorato 1.000 adulti durante la stagione influenzale. Coloro che camminavano a un ritmo moderato per 30-45 minuti al giorno avevano il 43% in meno di giorni di malattia e meno infezioni del tratto respiratorio superiore.
I loro sintomi diminuivano anche se si ammalavano. Questo è stato confrontato con gli adulti sedentari nello studio.
Prova a fare una passeggiata quotidiana per sperimentare questi benefici. Se vivi in una zona dal clima freddo, puoi provare a camminare su un tapis roulant o in un centro commerciale al coperto.
6. Aumenta la tua energia
Fare una passeggiata quando sei stanco può essere un aumento di energia più efficace che prendere una tazza di caffè.
Camminare aumenta il flusso di ossigeno attraverso il corpo. Può anche aumentare i livelli di cortisolo, epinefrina e norepinefrina. Questi sono gli ormoni che aiutano ad elevare i livelli di energia.
7. Migliora il tuo umore
Camminare può aiutare la tua salute mentale. Studi dimostrano che può aiutare a ridurre l'ansia, la depressione e l'umore negativo. Può anche aumentare l’autostima e ridurre i sintomi di ritiro sociale.
Per sperimentare questi benefici, mira a 30 minuti di camminata veloce o altro esercizio di intensità moderata tre giorni alla settimana. Puoi anche suddividerlo in tre passeggiate da 10 minuti.
8. Allunga la tua vita
Camminare a un ritmo più veloce potrebbe allungare la tua vita. Ricercatori hanno scoperto che camminare a un ritmo medio rispetto a un ritmo lento comportava una riduzione del rischio di morte complessiva del 20%.
Ma camminare a ritmo sostenuto o veloce (almeno 4 miglia all'ora) ha ridotto il rischio del 24%. Lo studio ha esaminato l’associazione tra camminare a un ritmo più veloce e fattori quali cause generali di morte, malattie cardiovascolari e morte per cancro.
9. Tonifica le gambe
Camminare può rafforzare i muscoli delle gambe. Per aumentare la forza, cammina in una zona collinare o su un tapis roulant inclinato. Oppure trova percorsi con scale.
Commuta anche la camminata con altre attività di allenamento incrociato come il ciclismo o il jogging. Puoi anche eseguire esercizi di resistenza come squat, affondi e leg curl per tonificare e rafforzare ulteriormente i muscoli delle gambe.
10. Pensiero creativo
Camminare può aiutarti a schiarirti le idee e a pensare in modo creativo.
Un studio che comprendeva quattro esperimenti che mettevano a confronto persone che cercavano di pensare a nuove idee mentre camminavano o erano sedute. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti si comportavano meglio mentre camminavano, in particolare quando camminavano all’aperto.
I ricercatori hanno concluso che camminare apre un libero flusso di idee ed è un modo semplice per aumentare la creatività e svolgere attività fisica allo stesso tempo.
Prova a avviare una riunione ambulante con i tuoi colleghi la prossima volta che sei bloccato su un problema sul lavoro.
Suggerimenti per stare al sicuro mentre cammini
Per garantire la tua sicurezza mentre cammini, segui questi suggerimenti:
Come iniziare
Per iniziare a camminare, tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di robuste scarpe da passeggio. Scegli un percorso a piedi vicino a casa tua. Oppure cerca un luogo panoramico nella tua zona in cui passeggiare, ad esempio un sentiero o sulla spiaggia.
Puoi anche reclutare un amico o un familiare affinché cammini con te e ti ritenga responsabile. In alternativa, puoi aggiungere la camminata alla tua routine quotidiana. Ecco alcune idee:
Il takeaway
Camminare può soddisfare l'attività fisica quotidiana consigliata a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.
Considera l'idea di procurarti un contapassi o un altro fitness tracker per tenere traccia dei tuoi passi quotidiani. Eccone alcuni da verificare.
Scegli un percorso a piedi e un obiettivo di passi giornaliero adatti alla tua età e al tuo livello di forma fisica.
Riscaldarsi e rinfrescarsi prima di camminare per evitare lesioni. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.
Pubblicato : 2023-12-14 08:56
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