歩くことの利点は何ですか?

ウォーキングは健康に良いですか?

ウォーキングは、あらゆる年齢層や体力レベルの人々に数多くの健康上の利点をもたらします。また、特定の病気を予防し、寿命を延ばすのにも役立つ可能性があります。

ウォーキングは自由に行うことができ、日常生活に簡単に取り入れることができます。歩き始めるのに必要なのは、丈夫なウォーキングシューズだけです。

ウォーキングの利点について学び続けてください。

1.カロリーを消費する

ウォーキングはカロリーの消費に役立ちます。カロリーを消費すると、体重の維持や減量に役立ちます。

実際のカロリー消費量は、次のようないくつかの要因によって異なります。

歩行速度

移動距離

地形 (平地で消費するよりも上り坂を歩くほうがより多くのカロリーを消費します）

体重

実際の消費カロリーは、カロリー計算機です。一般的な見積もりについては、この表も参照してください。

2.心臓を強化する

少なくとも 1 日 30 分、週 5 日続けると、冠状動脈性心疾患のリスクを約 19 パーセントです。また、1 日に歩く時間や距離を増やせば、リスクはさらに減少する可能性があります。

3.血糖値を下げるのに役立ちます

食後に短い散歩をすると、血糖値を下げることができます。

小規模研究では、15 分間の散歩を 1 日 3 回 (朝食後、昼食後、夕食後) 行うと、別の時間に 45 分間歩くよりも血糖値が改善することがわかりました。日中のポイント。

ただし、これらの発見を確認するにはさらなる研究が必要です。

食後の散歩を日課の一部にすることを検討してください。また、一日を通して運動を習慣化するのにも役立ちます。

4.関節の痛みを和らげる

ウォーキングは、膝や腰などの関節を保護するのに役立ちます。それは、関節を支える筋肉を潤滑し、強化するのに役立つからです。

ウォーキングは、関節炎を抱えている人々にとって、痛みの軽減などの利点ももたらす可能性があります。そしてウォーキング週に 5 ～ 6 マイル走ることも、関節炎の予防に役立つ可能性があります。

5.免疫機能を高める

ウォーキングは、風邪やインフルエンザの発症リスクを軽減する可能性があります。

1 つの研究では、インフルエンザの流行期に成人 1,000 人を追跡しました。 1日30～45分間中程度のペースで歩いた人は、病気の日が43パーセント減り、全体的に上気道感染症が減りました。

病気になった場合でも、症状は軽減されました。これは、研究対象となった座りがちな成人と比較されたものです。

これらの効果を実感するために、毎日の散歩に参加してみてください。寒い気候にお住まいの場合は、トレッドミルの上や屋内モールの周りを歩いてみてください。

6.エネルギーを高める

疲れているときに散歩に行くと、エネルギーブーストはコーヒーを飲むよりも効果的です。

歩くと、体内の酸素の流れが増加します。また、コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンのレベルも上昇します。これらはエネルギーレベルの上昇を助けるホルモンです。

7.気分を改善する

ウォーキングは精神的健康に役立ちます。研究不安、憂鬱、否定的な気分を軽減するのに役立つことを示してください。また、自尊心を高め、引きこもりの症状を軽減することもできます。

これらの利点を実感するには、週に 3 日、30 分間の早歩きまたはその他の中強度の運動を目標にしましょう。 10 分間のウォーキングを 3 回に分けて歩くこともできます。

8.寿命を延ばす

より速いペースで歩くと、寿命が延びる可能性があります。研究者は、遅いペースと比較して平均的なペースで歩くと、全体的な死亡リスクが 20 パーセント減少することを発見しました。

しかし、早足または速いペース (時速 4 マイル以上) で歩くと、リスクが 24% 減少します。この研究では、より速いペースで歩くことと、全体的な死因、心血管疾患、がんによる死亡などの要因との関連性を調べました。

9.脚の調子を整える

ウォーキングは脚の筋肉を強化します。さらに筋力を増強するには、丘陵地を歩くか、傾斜のあるトレッドミルの上を歩きます。または、階段のあるルートを探します。

また、ウォーキングとサイクリングやジョギングなどの他のクロストレーニングアクティビティをトレードオフしてください。スクワット、ランジ、レッグカールなどのレジスタンスエクササイズを実行して、脚の筋肉をさらに引き締めて強化することもできます。

10.創造的思考

ウォーキングは頭をすっきりさせ、創造的に考えるのに役立ちます。

A 研究では、人々が歩いているときまたは座っているときに新しいアイデアを考えようとしている様子を比較しました。研究者らは、参加者のウォーキング中、特に屋外でのウォーキング中の成績が向上したことを発見しました。

研究者らは、ウォーキングはアイデアの自由な流れを切り開き、創造性を高めながら身体活動を同時に行う簡単な方法であると結論付けました。

次に仕事で問題に行き詰まったときは、同僚とウォーキングミーティングを始めてみてください。

歩行中の安全を確保するためのヒント

歩行中の安全を確保するには、次のヒントに従ってください。

歩行者専用のエリアを歩きましょう。可能であれば明るい場所を探してください。

夕方や早朝に歩く場合は、車から見えるように反射ベストやライトを着用してください。

かかとと土踏まずをしっかりとサポートする丈夫な靴を履いてください。

ゆったりとした快適な服を着てください。

水分補給のため、散歩の前後に水をたくさん飲みましょう。

曇りの日でも、日焼けを防ぐために日焼け止めを塗りましょう。 .

開始方法

ウォーキングを始めるために必要なのは、丈夫なウォーキングシューズだけです。家の近くの散歩ルートを選択してください。または、小道やビーチなど、お住まいの地域で散歩できる風光明媚な場所を探してください。

一緒に歩いて責任を負ってくれる友人や家族を募ることもできます。あるいは、ウォーキングを日課に取り入れることもできます。いくつかのアイデアを次に示します:

通勤する場合は、バスまたは電車を一駅早く降りて、残りの道のりは歩いて通勤します。

自宅から離れた場所に駐車します。いつもよりオフィスに行き、車から歩いて行きます。

用事をするときは、車の代わりに歩くことを検討してください。タスクを完了し、同時にエクササイズを行うことができます。

ポイント

ウォーキングは、あらゆる年齢層の人に毎日推奨される運動量を満たすことができます。そしてフィットネスレベル。

毎日の歩数を記録するために、歩数計やその他のフィットネストラッカーの購入を検討してください。チェックしてください。

年齢とフィットネスレベルに適したウォーキングルートと毎日の歩数目標を選択してください。

怪我を避けるために、歩く前にウォームダウンとクールダウンを行ってください。新しいフィットネス習慣を始める前に、必ず医師に相談してください。

投稿しました : 2023-12-14 08:56

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