Apa Manfaat Mlaku-mlaku?

Apa sampeyan bisa mlaku-mlaku?

Mlaku-mlaku bisa menehi akeh manfaat kesehatan kanggo wong kabeh umur lan tingkat kebugaran. Bisa uga mbantu nyegah penyakit tartamtu lan malah ndawakake umur.

Mlaku-mlaku iku gratis lan gampang dicocogake karo rutinitas saben dinane. Kabeh sing dibutuhake kanggo miwiti mlaku yaiku sepatu mlaku sing kuat.

Wacanen kanggo mangerteni sawetara keuntungan saka mlaku-mlaku.

1. Bakar kalori

Mlaku-mlaku bisa mbantu sampeyan ngobong kalori. Ngobong kalori bisa mbantu njaga utawa ngilangi bobot.

Bakaran kalori sampeyan bakal gumantung ing sawetara faktor, kalebu:

kacepetan mlaku

jarak sing dilindhungi

medan (sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh mlaku munggah bukit tinimbang sing diobong ing permukaan sing rata)

bobot sampeyan

Sampeyan bisa nemtokake kalori sing diobong kanthi bener liwat kalkulator kalori. Kanggo perkiraan umum, sampeyan uga bisa ngrujuk menyang grafik iki.

Mlaku-mlaku paling ora 30 menit saben dina, limang dina seminggu bisa ngurangi risiko penyakit jantung koroner kira-kira 19 persen. Lan risiko sampeyan bisa nyuda luwih akeh nalika sampeyan nambah durasi utawa jarak sampeyan mlaku saben dina.

3. Bisa nurunake gula getih

Mlaku-mlaku sakcepete sawise mangan bisa mbantu nyuda gula getih.

A sinau cilik nemokake yen mlaku-mlaku 15 menit kaping telu dina (sawise sarapan, nedha awan, lan nedha bengi) nambah tingkat gula getih tinimbang mlaku-mlaku 45 menit ing liyane. titik sak dina.

Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi temuan kasebut.

Ajak mlaku-mlaku sawise mangan dadi rutinitas. Sampeyan uga bisa mbantu ngleksanani ing saindhenging dina.

4. Nggampangake nyeri sendi

Mlaku-mlaku bisa mbantu nglindhungi sendi, kalebu dhengkul lan pinggul. Iku amarga mbantu lubricate lan nguatake otot sing ndhukung sendi.

Mlaku-mlaku uga bisa menehi manfaat kanggo wong sing ngalami arthritis, kayata nyuda rasa lara. Lan mlaku 5 nganti 6 mil seminggu uga bisa nyegah arthritis.

5. Ningkatake fungsi kekebalan

Mlaku-mlaku bisa nyuda resiko nandhang selesma utawa flu.

Siji sinau nglacak 1.000 wong diwasa nalika musim flu. Wong-wong sing mlaku kanthi cepet sajrone 30 nganti 45 menit saben dina duwe 43 persen luwih sithik dina lara lan luwih sithik infeksi saluran pernapasan ndhuwur.

Gejalane uga suda yen lara. Sing dibandhingake karo wong diwasa ing panliten sing sedentary.

Coba mlaku saben dina kanggo ngrasakake keuntungan kasebut. Yen sampeyan manggon ing iklim sing adhem, sampeyan bisa nyoba mlaku ing treadmill utawa ngubengi mall njero ruangan.

6. Tambah energi sampeyan

Mlaku-mlaku yen sampeyan kesel bisa dadi luwih efektif ngundhakake energi tinimbang njupuk secangkir kopi.

Mlaku-mlaku nambah aliran oksigen ing awak. Uga bisa nambah tingkat kortisol, epinefrin, lan norepinefrin. Iki minangka hormon sing mbantu ningkatake tingkat energi.

7. Ngapikake swasana ati

Mlaku-mlaku bisa mbantu kesehatan mental. Studi nuduhake bisa mbantu nyuda kuatir, depresi, lan swasana ati sing negatif. Uga bisa ningkatake rasa percaya diri lan nyuda gejala mundur sosial.

Kanggo nemu keuntungan kasebut, gunakake 30 menit mlaku cepet utawa olahraga intensitas moderat liyane telung dina seminggu. Sampeyan uga bisa dipérang dadi telung 10 menit mlaku.

8. Tambah umur

Mlaku kanthi cepet bisa nambah umur. Peneliti ketemu sing mlaku ing jangkah rata-rata dibandhingake jangkah alon ngasilaken ing 20 persen suda risiko pati sakabèhé.

Nanging mlaku kanthi cepet utawa cepet (paling ora 4 mil saben jam) nyuda resiko nganti 24 persen. Panaliten kasebut nyinaoni asosiasi mlaku kanthi luwih cepet kanthi faktor kayata panyebab umume pati, penyakit kardiovaskular, lan pati amarga kanker.

9. Nada sikil

Mlaku-mlaku bisa nguatake otot sikil. Kanggo nambah kekuatan, lumaku ing treadmill utawa treadmill kanthi miring. Utawa golek rute karo undhak-undhakan.

Uga ijol-ijolan mlaku-mlaku karo aktivitas lintas-latihan liyane kaya sepeda utawa jogging. Sampeyan uga bisa nindakake latihan resistensi kaya squats, lunges, lan curls sikil kanggo nambah nada lan nguatake otot sikil.

10. Pikiran kreatif

Mlaku-mlaku bisa mbantu ngresiki sirah lan mbantu sampeyan mikir kanthi kreatif.

A sinau sing kalebu papat eksperimen mbandhingake wong sing nyoba mikir ide anyar nalika mlaku utawa lungguh. Peneliti nemokake manawa peserta luwih apik nalika mlaku-mlaku, utamane nalika mlaku-mlaku ing njaba ruangan.

Para panaliti nyimpulake yen mlaku mbukak aliran ide sing bebas lan minangka cara sing gampang kanggo nambah kreativitas lan entuk aktivitas fisik ing wektu sing padha.

Coba miwiti rapat mlaku-mlaku karo kanca-kanca nalika sampeyan lagi macet ing masalah ing kantor.

Tips supaya tetep aman nalika mlaku-mlaku

Kanggo mesthekake keamanan nalika mlaku, tindakake tips iki:

Mlaku-mlaku ing papan sing dikhususake kanggo para pejalan kaki. Goleki wilayah sing padhang yen bisa.

Yen lumaku ing wayah sore utawa esuk, nganggo rompi reflektif utawa lampu supaya mobil bisa ndeleng sampeyan.

Nganggo sepatu sing kuat kanthi tumit sing apik lan ndhukung lengkungan.

Nganggo sandhangan sing longgar lan nyaman.

Ngombe banyu sing akeh sadurunge lan sawise mlaku supaya tetep kelembaban.

Nganggo tabir surya kanggo nyegah srengenge, sanajan ing dina mendhung. .

Carane miwiti

Kanggo miwiti mlaku-mlaku, sampeyan mung butuh sepatu mlaku sing kuwat. Pilih rute mlaku cedhak omah sampeyan. Utawa goleki papan sing apik kanggo mlaku-mlaku ing wilayah sampeyan, kayata dalan utawa ing pantai.

Sampeyan uga bisa ngrekrut kanca utawa anggota kulawarga kanggo mlaku bareng karo sampeyan lan tanggung jawab sampeyan. Utawa, sampeyan bisa nambah mlaku menyang rutinitas saben dina. Ing ngisor iki sawetara gagasan:

Yen sampeyan lungo, mandhap ing bis utawa sepur sepur luwih awal lan mlaku ing dalan liyane menyang kantor.

Parkir luwih adoh saka papan sampeyan. kantor saka biasane lan lumaku menyang lan saka mobil.

Coba mlaku tinimbang nyopir nalika nindakake tugas. Sampeyan bisa ngrampungake tugas lan pas olahraga bebarengan.

Takeaway

Mlaku-mlaku bisa nindakake olah raga sing disaranake saben dina kanggo wong kabeh umur lan tingkat fitness.

Pertimbangake njupuk pedometer utawa tracker fitness liyane kanggo nglacak langkah saben dina. Kene sawetara sing kudu dipriksa.

Pilih rute mlaku-mlaku lan gol saben dina sing cocog karo umur lan tingkat kebugaran sampeyan.

Anget lan adhem sadurunge mlaku supaya ora cilaka. Tansah ngomong karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas fitness anyar.

Dikirim : 2023-12-14 08:56

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.