걷기의 이점은 무엇입니까?

걷기가 몸에 좋나요?

걷기는 모든 연령층과 체력 수준의 사람들에게 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 특정 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

걷기는 무료이며 일상생활에 적응하기 쉽습니다. 걷기 시작하기 위해 필요한 것은 튼튼한 운동화 한 켤레뿐입니다.

걷기의 이점에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.

1. 칼로리 소모

걷기는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 소모하면 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 됩니다.

실제 칼로리 소모량은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

걷기 속도

이동 거리

지형(사용자 평평한 표면에서 소모하는 것보다 오르막길을 걷는 것이 더 많은 칼로리를 소모합니다)

체중

칼로리 계산기. 일반적인 추정치를 보려면 이 차트를 참조할 수도 있습니다.

2. 심장 강화

적어도 하루 30분, 주 5일 운동을 하면 관상동맥 심장 질환 위험을 약 19%. 그리고 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 더욱 줄어들 수 있습니다.

3. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 짧은 산책을 하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

소규모 연구에서는 하루에 세 번(아침, 점심, 저녁 식사 후) 15분씩 걷는 것이 다른 곳에서 45분 걷는 것보다 혈당 수치가 더 향상되는 것으로 나타났습니다. 낮에는 포인트.

그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

식사 후 산책을 일상의 일부로 만드는 것을 고려해 보세요. 또한 하루 종일 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 관절 통증 완화

걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 관절을 지탱하는 근육을 윤활하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

걷기는 관절염 환자에게 통증 감소와 같은 이점을 제공할 수도 있습니다. 걷기 일주일에 5~6마일을 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 면역 기능 강화

걷기는 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

1개 연구에서는 독감 시즌 동안 성인 1,000명을 추적했습니다. 하루에 30~45분 동안 적당한 속도로 걷는 사람들은 아픈 날이 43% 적었고 전체적으로 상기도 감염도 적었습니다.

병에 걸리면 증상도 완화됐다. 이는 연구에 참여한 성인과 비교되었습니다.

이런 혜택을 경험하려면 매일 산책을 해보세요. 추운 기후에 살고 있다면 런닝머신이나 실내 쇼핑몰 주변을 걸어보세요.

6. 에너지 충전

피곤할 때 산책을 하는 것이 더 효과적인 에너지 증진은 커피 한 잔을 마시는 것보다 좋습니다.

걷는 것은 몸 전체의 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

7. 기분 개선

걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구 불안, 우울증, 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한 자존감을 높이고 사회적 금단 증상을 줄일 수 있습니다.

이러한 이점을 경험하려면 일주일에 3일 30분간 빠르게 걷기 또는 기타 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요. 10분씩 3번의 산책으로 나눌 수도 있습니다.

8. 수명 연장

더 빠른 속도로 걷는다면 수명이 연장될 수 있습니다. 연구원 느린 속도에 비해 평균 속도로 걷는 것이 전체 사망 위험을 20% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 활발하거나 빠른 속도(최소 시속 4마일)로 걷는다면 위험이 24% 감소했습니다. 이 연구에서는 더 빠른 속도로 걷는 것과 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환, 암으로 인한 사망과 같은 요인의 연관성을 조사했습니다.

9. 다리를 탄탄하게 만드세요

걷는 것은 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 근력을 키우려면 언덕이 많은 곳이나 경사가 있는 런닝머신을 걷는 것이 좋습니다. 아니면 계단으로 경로를 찾아보세요.

또한 자전거 타기나 조깅과 같은 다른 교차 훈련 활동과 걷기를 병행하세요. 스쿼트, 런지, 레그 컬과 같은 저항 운동을 수행하여 다리 근육을 강화하고 강화할 수도 있습니다.

10. 창의적 사고

걷기는 머리를 맑게 하고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에서는 걷거나 앉아 있는 동안 새로운 아이디어를 생각하려고 노력하는 사람들을 비교했습니다. 연구원들은 참가자들이 걷는 동안, 특히 야외에서 걷는 동안 더 나은 성과를 거두었다는 것을 발견했습니다.

연구자들은 걷기가 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 동시에 창의성을 높이고 신체 활동을 하는 간단한 방법이라고 결론지었습니다.

다음번에 직장에서 문제가 생기면 동료들과 함께 도보 회의를 시작해 보세요.

걷는 동안 안전을 유지하기 위한 팁

걷는 동안 안전을 유지하려면 다음 팁을 따르세요.

보행자 전용 구역으로 이동하세요. 가능하다면 조명이 밝은 곳을 찾으세요.

저녁이나 이른 아침 시간에 걷는 경우 차량이 볼 수 있도록 반사 조끼나 조명을 착용하세요.

뒤꿈치와 아치 부분이 잘 지지되는 튼튼한 신발을 착용하세요.

느슨하고 편안한 옷을 입으세요.

산책 전후에 물을 많이 마셔 수분을 유지하세요.

흐린 날에도 일광화상을 예방하려면 자외선 차단제를 바르세요. .

시작하는 방법

걷기를 시작하려면 튼튼한 운동화 한 켤레만 있으면 됩니다. 집 근처의 도보 경로를 선택하세요. 아니면 산책로나 해변 등 지역 내에서 산책할 수 있는 경치 좋은 장소를 찾아보세요.

당신과 함께 걷고 책임을 질 수 있는 친구나 가족을 모집할 수도 있습니다. 또는 일상 생활에 걷기를 추가할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

출퇴근하는 경우 버스에서 내리거나 한 정거장 일찍 기차를 타고 출근하고 남은 길은 걸어서 출근하세요.

주차장에서 더 멀리 주차하세요. 평소보다 사무실에 가서 차까지 걸어서 오가세요.

심부름을 할 때는 운전보다는 걷는 것을 고려해 보세요. 작업을 완료하는 동시에 운동도 할 수 있습니다.

테이크아웃

걷기는 모든 연령대의 사람들에게 일일 권장 운동을 충족할 수 있습니다. 그리고 체력 수준.

만보계나 기타 피트니스 추적기를 사용하여 일일 걸음수를 추적하는 것을 고려해 보세요. 다음은 확인해 보세요.

나이와 체력 수준에 적합한 걷기 경로와 일일 걸음 수 목표를 선택하세요.

부상을 피하기 위해 걷기 전에 몸을 따뜻하게 하고 식히세요. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

게시됨 : 2023-12-14 08:56

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.