Apakah Faedah Berjalan?

Adakah berjalan baik untuk anda?

Berjalan boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan kepada semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Ia juga boleh membantu mencegah penyakit tertentu dan juga memanjangkan hayat anda.

Berjalan adalah percuma untuk dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutin harian anda. Apa yang anda perlukan untuk mula berjalan ialah sepasang kasut berjalan yang kukuh.

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa faedah berjalan kaki.

1. Bakar kalori

Berjalan boleh membantu anda membakar kalori. Membakar kalori boleh membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori sebenar anda akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk:

kelajuan berjalan

jarak yang dilalui

rupa bumi (anda akan membakar lebih banyak kalori berjalan mendaki bukit daripada yang anda bakar di atas permukaan rata)

berat badan anda

Anda boleh menentukan pembakaran kalori sebenar anda melalui kalkulator kalori. Untuk anggaran umum, anda juga boleh merujuk kepada carta ini.

Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu boleh mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung koronari dengan kira-kira 19 peratus. Dan risiko anda mungkin berkurangan lebih banyak lagi apabila anda meningkatkan tempoh atau jarak anda berjalan setiap hari.

3. Boleh membantu menurunkan gula dalam darah anda

Berjalan kaki singkat selepas makan boleh membantu menurunkan gula darah anda.

A kajian kecil mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit tiga kali sehari (selepas sarapan, makan tengahari dan makan malam) meningkatkan tahap gula dalam darah lebih daripada berjalan kaki selama 45 minit di tempat lain. titik pada siang hari.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Pertimbangkan untuk menjadikan berjalan kaki selepas makan sebagai sebahagian rutin anda. Ia juga boleh membantu anda menyelaraskan senaman sepanjang hari.

4. Meringankan sakit sendi

Berjalan boleh membantu melindungi sendi, termasuk lutut dan pinggul anda. Itu kerana ia membantu melincirkan dan menguatkan otot yang menyokong sendi.

Berjalan juga boleh memberi manfaat kepada penghidap arthritis, seperti mengurangkan kesakitan. Dan berjalan 5 hingga 6 batu seminggu juga boleh membantu mencegah arthritis.

5. Meningkatkan fungsi imun

Berjalan boleh mengurangkan risiko anda mendapat selsema atau selesema.

Satu kajian menjejaki 1,000 orang dewasa semasa musim selesema. Mereka yang berjalan pada kadar sederhana selama 30 hingga 45 minit sehari mempunyai 43 peratus lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit jangkitan saluran pernafasan atas secara keseluruhan.

Simptom mereka juga berkurangan jika mereka jatuh sakit. Itu dibandingkan dengan orang dewasa dalam kajian yang tidak aktif.

Cuba berjalan kaki setiap hari untuk merasai manfaat ini. Jika anda tinggal dalam iklim sejuk, anda boleh cuba berjalan di atas treadmill atau mengelilingi pusat membeli-belah tertutup.

6. Tingkatkan tenaga anda

Pergi berjalan-jalan apabila anda letih mungkin lebih berkesan rangsangan tenaga daripada mengambil secawan kopi.

Berjalan meningkatkan pengaliran oksigen melalui badan. Ia juga boleh meningkatkan tahap kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itulah hormon yang membantu meningkatkan tahap tenaga.

7. Tingkatkan mood anda

Berjalan boleh membantu kesihatan mental anda. Kajian menunjukkan ia boleh membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan mood negatif. Ia juga boleh meningkatkan harga diri dan mengurangkan gejala penarikan diri sosial.

Untuk merasai manfaat ini, sasarkan untuk 30 minit berjalan pantas atau senaman intensiti sederhana lain tiga hari seminggu. Anda juga boleh memecahkannya kepada tiga berjalan kaki selama 10 minit.

8. Panjangkan umur anda

Berjalan dengan kadar yang lebih pantas boleh memanjangkan hayat anda. Penyelidik mendapati bahawa berjalan pada kadar purata berbanding dengan kadar perlahan mengakibatkan pengurangan risiko kematian keseluruhan sebanyak 20 peratus.

Tetapi berjalan pada kadar pantas atau pantas (sekurang-kurangnya 4 batu sejam) mengurangkan risiko sebanyak 24 peratus. Kajian itu melihat persatuan berjalan pada kadar yang lebih pantas dengan faktor seperti penyebab keseluruhan kematian, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanser.

9. Kencangkan kaki anda

Berjalan boleh menguatkan otot di kaki anda. Untuk membina lebih kekuatan, berjalan di kawasan berbukit atau di atas treadmill dengan condong. Atau cari laluan dengan tangga.

Juga tukarkan berjalan kaki dengan aktiviti latihan silang lain seperti berbasikal atau berjoging. Anda juga boleh melakukan senaman rintangan seperti mencangkung, lunges dan lengkuk kaki untuk menguatkan lagi dan menguatkan otot kaki anda.

10. Pemikiran kreatif

Berjalan boleh membantu menjernihkan fikiran anda dan membantu anda berfikir secara kreatif.

A kajian yang merangkumi empat percubaan membandingkan orang yang cuba memikirkan idea baharu semasa mereka berjalan atau duduk. Penyelidik mendapati peserta melakukan lebih baik semasa berjalan, terutamanya semasa berjalan di luar rumah.

Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa berjalan membuka aliran idea yang bebas dan merupakan cara mudah untuk meningkatkan kreativiti dan mendapatkan aktiviti fizikal pada masa yang sama.

Cuba mulakan perjumpaan berjalan kaki dengan rakan sekerja anda apabila anda terperangkap dalam masalah di tempat kerja.

Petua untuk kekal selamat semasa berjalan

Untuk memastikan keselamatan anda semasa berjalan, ikut petua ini:

Berjalan di kawasan yang ditetapkan untuk pejalan kaki. Cari kawasan yang terang jika boleh.

Jika anda berjalan pada waktu petang atau awal pagi, pakai jaket pemantul atau lampu supaya kereta dapat melihat anda.

Pakai kasut yang kukuh dengan tumit dan sokongan lengkung yang baik.

Pakai pakaian yang longgar dan selesa.

Minum banyak air sebelum dan selepas berjalan untuk kekal terhidrat.

Pakai pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari, walaupun pada hari mendung .

Cara untuk bermula

Untuk mula berjalan, anda hanya perlukan sepasang kasut berjalan yang kukuh. Pilih laluan berjalan kaki berhampiran rumah anda. Atau cari tempat yang indah untuk berjalan di kawasan anda, seperti denai atau di pantai.

Anda juga boleh merekrut rakan atau ahli keluarga untuk berjalan bersama anda dan meminta anda bertanggungjawab. Sebagai alternatif, anda boleh menambah berjalan ke dalam rutin harian anda. Berikut ialah beberapa idea:

Jika anda berulang-alik, turun bas anda atau latih sehenti awal dan berjalan sepanjang perjalanan ke tempat kerja.

Letak kereta lebih jauh dari anda pejabat daripada biasa dan berjalan kaki ke dan dari kereta anda.

Pertimbangkan berjalan kaki daripada memandu apabila anda menjalankan tugas. Anda boleh menyelesaikan tugas anda dan cergas dalam senaman pada masa yang sama.

Bawa pulang

Berjalan boleh memenuhi cadangan senaman harian untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.

Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer atau penjejak kecergasan lain untuk menjejaki langkah harian anda. Berikut ialah beberapa untuk dilihat.

Pilih laluan berjalan kaki dan matlamat langkah harian yang sesuai untuk umur dan tahap kecergasan anda.

Panas dan sejukkan badan sebelum berjalan untuk mengelakkan kecederaan. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin kecergasan baharu.

Disiarkan : 2023-12-14 08:56

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.