Wat zijn de voordelen van wandelen?

Is wandelen goed voor je?

Wandelen kan talloze gezondheidsvoordelen bieden voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het kan ook bepaalde ziekten helpen voorkomen en zelfs uw leven verlengen.

Wandelen is gratis en gemakkelijk in te passen in je dagelijkse routine. Het enige wat je nodig hebt om te gaan lopen zijn een paar stevige wandelschoenen.

Lees verder om meer te weten te komen over enkele voordelen van wandelen.

1. Verbrand calorieën

Wandelen kan u helpen calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën kan u helpen gewicht te behouden of af te vallen.

Je daadwerkelijke calorieverbranding is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:

loopsnelheid

afgelegde afstand

terrein (je Als je bergopwaarts loopt, verbrand je meer calorieën dan op een vlakke ondergrond)

je gewicht

Je kunt je werkelijke calorieverbruik bepalen via een caloriecalculator. Voor een algemene schatting kunt u ook deze grafiek raadplegen.

Ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week kan uw risico op coronaire hartziekten met ongeveer 19 procent. En uw risico kan nog verder afnemen als u de duur of afstand die u per dag loopt, vergroot.

3. Kan uw bloedsuikerspiegel helpen verlagen

Een korte wandeling maken na het eten kan uw bloedsuikerspiegel helpen verlagen.

Een klein onderzoek bleek dat driemaal daags een wandeling van 15 minuten (na ontbijt, lunch en diner) de bloedsuikerspiegel meer verbeterde dan een wandeling van 45 minuten op een andere dag punt gedurende de dag.

Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Overweeg om een wandeling na de maaltijd een vast onderdeel van uw routine te maken. Het kan u ook helpen de hele dag door te bewegen.

4. Verlicht gewrichtspijn

Wandelen kan de gewrichten helpen beschermen, inclusief uw knieën en heupen. Dat komt omdat het helpt bij het smeren en versterken van de spieren die de gewrichten ondersteunen.

Wandelen kan ook voordelen bieden voor mensen met artritis, zoals het verminderen van pijn. En wandelen 5 tot 10 km per week kan ook artritis helpen voorkomen.

5. Verbetert de immuunfunctie

Wandelen kan uw risico op het ontwikkelen van verkoudheid of griep verminderen.

Eén studie volgde 1.000 volwassenen tijdens het griepseizoen. Degenen die 30 tot 45 minuten per dag in een gematigd tempo liepen, hadden in totaal 43 procent minder ziektedagen en minder infecties van de bovenste luchtwegen.

Hun symptomen verminderden ook als ze ziek werden. Dat werd vergeleken met volwassenen in het onderzoek die sedentair waren.

Probeer dagelijks een wandeling te maken om deze voordelen te ervaren. Als u in een koud klimaat leeft, kunt u proberen op een loopband of in een overdekt winkelcentrum te lopen.

6. Geef uw energie een boost

Een wandeling maken als u moe bent, kan een effectievere energieboost dan een kopje koffie pakken.

Wandelen verhoogt de zuurstofstroom door het lichaam. Het kan ook de niveaus van cortisol, epinefrine en noradrenaline verhogen. Dat zijn de hormonen die helpen het energieniveau te verhogen.

7. Verbeter uw humeur

Wandelen kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen. Studies laten zien dat het angst, depressie en een negatieve stemming kan helpen verminderen. Het kan ook het gevoel van eigenwaarde vergroten en de symptomen van sociale terugtrekking verminderen.

Om deze voordelen te ervaren, moet u drie dagen per week 30 minuten stevig wandelen of andere matige intensiteitsoefeningen doen. Je kunt het ook opdelen in drie wandelingen van 10 minuten.

8. Verleng uw leven

Een hoger tempo lopen kan uw leven verlengen. Onderzoekers ontdekte dat lopen in een gemiddeld tempo vergeleken met een langzaam tempo resulteerde in een 20 procent lager risico op algehele dood.

Maar wandelen in een vlot of snel tempo (minstens 6,5 kilometer per uur) verminderde het risico met 24 procent. In de studie werd gekeken naar het verband tussen sneller lopen en factoren als algemene doodsoorzaken, hart- en vaatziekten en overlijden door kanker.

9. Versterk uw benen

Wandelen kan de spieren in uw benen versterken. Om meer kracht op te bouwen, loop je in een heuvelachtig gebied of op een loopband met een helling. Of zoek routes met trappen.

Wissel wandelen ook af met andere crosstrainingactiviteiten zoals fietsen of joggen. Je kunt ook weerstandsoefeningen uitvoeren zoals squats, lunges en beenkrullen om je beenspieren verder te versterken en te versterken.

10. Creatief denken

Wandelen kan u helpen uw hoofd leeg te maken en creatief te denken.

Een onderzoek met vier experimenten werden mensen vergeleken die nieuwe ideeën probeerden te bedenken terwijl ze liepen of zaten. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers het beter deden tijdens het lopen, vooral als ze buiten liepen.

De onderzoekers concludeerden dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent en een eenvoudige manier is om de creativiteit te vergroten en tegelijkertijd aan lichaamsbeweging te doen.

Probeer een wandelende vergadering met je collega's te organiseren als je de volgende keer met een probleem op je werk vastzit.

Tips om veilig te blijven tijdens het lopen

Volg deze tips om uw veiligheid tijdens het lopen te garanderen:

Loop in gebieden die zijn aangewezen voor voetgangers. Zoek indien mogelijk naar goed verlichte gebieden.

Als u 's avonds of in de vroege ochtenduren loopt, draag dan een reflecterend vest of licht zodat auto's u kunnen zien.

Draag stevige schoenen met goede hiel- en voetboogondersteuning.

Draag losse, comfortabele kleding.

Drink veel water voor en na je wandeling om gehydrateerd te blijven.

Draag zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen, zelfs op bewolkte dagen .

Hoe u aan de slag gaat

Om te beginnen met wandelen heb je alleen een paar stevige wandelschoenen nodig. Kies een wandelroute bij jou in de buurt. Of zoek naar een mooie plek om te wandelen in uw omgeving, zoals een wandelpad of op het strand.

Je kunt ook een vriend of familielid rekruteren om met je mee te lopen en je verantwoordelijk te houden. Als alternatief kunt u wandelen toevoegen aan uw dagelijkse routine. Hier zijn enkele ideeën:

Als u pendelt, stap dan een halte eerder uit de bus of trein en loop de rest van de weg naar uw werk.

Parkeer verder weg van uw huis kantoor dan normaal en loop van en naar uw auto.

Overweeg om te lopen in plaats van te rijden als u boodschappen doet. U kunt uw taken voltooien en tegelijkertijd aan lichaamsbeweging doen.

De afhaalmaaltijd

Wandelen kan voldoen aan de dagelijks aanbevolen lichaamsbeweging voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

Overweeg om een stappenteller of andere fitnesstracker aan te schaffen om uw dagelijkse stappen bij te houden. Hier volgen er enkele om te bekijken.

Kies een wandelroute en dagelijks stappendoel dat geschikt is voor uw leeftijd en fitnessniveau.

Warm en koel af voordat u gaat lopen om letsel te voorkomen. Overleg altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.

Geplaatst : 2023-12-14 08:56

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.