Jakie są zalety chodzenia?

Czy chodzenie jest dla ciebie dobre?

Chodzenie może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, a nawet przedłużyć życie.

Chodzenie jest bezpłatne i można je łatwo dopasować do codziennych zajęć. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić, to solidna para butów do chodzenia.

Czytaj dalej, aby poznać niektóre zalety chodzenia.

1. Spalaj kalorie

Chodzenie może pomóc Ci spalić kalorie. Spalanie kalorii może pomóc w utrzymaniu lub utracie wagi.

Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od kilku czynników, w tym:

prędkości chodu

przebytego dystansu

terenu (ty spalisz więcej kalorii, idąc pod górę, niż spalisz na płaskiej powierzchni)

Twoja waga

Możesz określić rzeczywiste spalanie kalorii za pomocą kalkulator kalorii. Aby uzyskać ogólne oszacowanie, możesz również odwołać się do tego wykresu.

Chodź przynajmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca o około 19 procent. Ryzyko może zmniejszyć się jeszcze bardziej, jeśli zwiększysz czas trwania lub dystans, jaki pokonujesz dziennie.

3. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Krótki spacer po jedzeniu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

A małe badanie wykazało, że 15-minutowy spacer trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) poprawia poziom cukru we krwi bardziej niż 45-minutowy spacer o innej porze punkt w ciągu dnia.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Rozważ włączenie spaceru po posiłku do swojej rutyny. Może również pomóc w dostosowaniu ćwiczeń w ciągu dnia.

4. Łagodzi ból stawów

Chodzenie może pomóc chronić stawy, w tym kolana i biodra. Dzieje się tak, ponieważ pomaga smarować i wzmacniać mięśnie wspierające stawy.

Chodzenie może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na zapalenie stawów, takie jak zmniejszenie bólu. I chodzenie 5 do 6 mil tygodniowo może również pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów.

5. Wzmacnia funkcje odpornościowe

Chodzenie może zmniejszyć ryzyko przeziębienia lub grypy.

Jeden badanie objęło 1000 dorosłych w sezonie grypowym. Ci, którzy chodzili w umiarkowanym tempie przez 30 do 45 minut dziennie, mieli o 43 procent mniej dni chorobowych i ogólnie mniej infekcji górnych dróg oddechowych.

Ich objawy również uległy złagodzeniu, jeśli zachorowali. Porównano to z dorosłymi uczestnikami badania, którzy prowadzili siedzący tryb życia.

Spróbuj codziennie chodzić na spacer, aby doświadczyć tych korzyści. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, możesz spróbować chodzić na bieżni lub po krytym centrum handlowym.

6. Zwiększ swoją energię

Wyjście na spacer, gdy jesteś zmęczony, może być skuteczniejszy zastrzyk energii niż wypicie filiżanki kawy.

Chodzenie zwiększa przepływ tlenu przez organizm. Może również zwiększać poziom kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Są to hormony, które pomagają podnieść poziom energii.

7. Popraw swój nastrój

Chodzenie może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu. Badania pokaż, że może pomóc zmniejszyć lęk, depresję i negatywny nastrój. Może również zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć objawy wycofania społecznego.

Aby doświadczyć tych korzyści, staraj się chodzić przez 30 minut szybkiego marszu lub wykonywać inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trzy dni w tygodniu. Możesz także podzielić go na trzy 10-minutowe spacery.

8. Przedłuż swoje życie

Chodzenie w szybszym tempie może wydłużyć Twoje życie. Badacze odkryli, że chodzenie w średnim tempie w porównaniu z wolnym tempem skutkowało o 20% zmniejszeniem ryzyka ogólnej śmierci.

Ale chodzenie w szybkim lub szybkim tempie (co najmniej 6,5 km na godzinę) zmniejszyło ryzyko o 24 procent. W badaniu sprawdzano związek szybszego chodzenia z takimi czynnikami, jak ogólne przyczyny zgonów, choroby układu krążenia i zgony z powodu nowotworu.

9. Ujędrnij nogi

Chodzenie może wzmocnić mięśnie nóg. Aby zwiększyć siłę, chodź po pagórkowatym terenie lub na bieżni o nachyleniu. Lub znajdź trasy ze schodami.

Zastąp także chodzenie innymi zajęciami przekrojowymi, takimi jak jazda na rowerze czy jogging. Możesz także wykonywać ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, rzuty i uginanie nóg, aby dodatkowo ujędrnić i wzmocnić mięśnie nóg.

10. Kreatywne myślenie

Chodzenie może pomóc oczyścić umysł i pomóc w kreatywnym myśleniu.

A badanie obejmujące cztery eksperymenty porównało ludzi próbujących wymyślić nowe pomysły, chodząc lub siedząc. Naukowcy odkryli, że uczestnicy radzili sobie lepiej podczas chodzenia, szczególnie podczas spacerów na świeżym powietrzu.

Naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie otwiera swobodny przepływ pomysłów i jest prostym sposobem na zwiększenie kreatywności i jednoczesną aktywność fizyczną.

Spróbuj zainicjować spacerowe spotkanie ze współpracownikami, gdy następnym razem utkniesz w związku z problemem w pracy.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego chodzenia

Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas chodzenia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

Chodź po obszarach przeznaczonych dla pieszych. Jeśli to możliwe, szukaj dobrze oświetlonych miejsc.

Jeśli spacerujesz wieczorem lub wczesnym rankiem, załóż kamizelkę odblaskową lub lampkę odblaskową, aby samochody mogły Cię zobaczyć.

Noś solidne buty z dobrym wsparciem pięty i łuku stopy.

Noś luźne, wygodne ubranie.

Pij dużo wody przed i po spacerze, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia.

Noś filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiec poparzeniom słonecznym, nawet w pochmurne dni .

Jak zacząć

Aby zacząć chodzić, potrzebujesz tylko pary solidnych butów do chodzenia. Wybierz trasę pieszą w pobliżu swojego domu. Możesz też poszukać w swojej okolicy malowniczego miejsca na spacer, np. szlaku lub plaży.

Możesz także zrekrutować przyjaciela lub członka rodziny, który będzie Ci towarzyszyć i będzie Cię rozliczał. Alternatywnie możesz dodać chodzenie do swojej codziennej rutyny. Oto kilka pomysłów:

Jeśli dojeżdżasz do pracy, wysiądź z autobusu lub pociągu jeden przystanek wcześniej i resztę drogi do pracy przejdź pieszo.

Zaparkuj dalej od swojego samochodu do biura niż zwykle i chodź do i z samochodu.

Podczas załatwiania spraw rozważ spacer zamiast jazdy samochodem. Możesz jednocześnie wykonywać swoje zadania i ćwiczyć.

Na wynos

Chodzenie może stanowić uzupełnienie codziennych ćwiczeń zalecanych dla osób w każdym wieku i poziom sprawności.

Rozważ zakup krokomierza lub innego urządzenia do monitorowania kondycji, które umożliwi śledzenie codziennych kroków. Oto kilka z nich, które warto sprawdzić.

Wybierz trasę pieszą i dzienny cel liczby kroków odpowiednie dla Twojego wieku i poziomu sprawności.

Rozgrzej się i ochłodź przed chodzeniem, aby uniknąć obrażeń. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Wysłano : 2023-12-14 08:56

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.