Quais são os benefícios de caminhar?

Caminhar é bom para você?

A caminhada pode oferecer inúmeros benefícios à saúde de pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Também pode ajudar a prevenir certas doenças e até prolongar a sua vida.

Caminhar é gratuito e fácil de encaixar na sua rotina diária. Tudo que você precisa para começar a andar é um par de sapatos resistentes.

Continue lendo para aprender sobre alguns dos benefícios da caminhada.

1. Queimar calorias

Caminhar pode ajudar a queimar calorias. Queimar calorias pode ajudá-lo a manter ou perder peso.

Sua queima de calorias real dependerá de vários fatores, incluindo:

velocidade de caminhada

distância percorrida

terreno (você você queimará mais calorias caminhando em subidas do que em uma superfície plana)

seu peso

Você pode determinar sua queima real de calorias por meio de um calculadora de calorias. Para uma estimativa geral, você também pode consultar este gráfico.

Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana podem reduzir o risco de doença coronariana em cerca de 19 por cento. E o seu risco pode diminuir ainda mais quando você aumenta a duração ou a distância que você caminha por dia.

3. Pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue

Fazer uma pequena caminhada depois de comer pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.

Uma pequeno estudo descobriu que fazer uma caminhada de 15 minutos três vezes ao dia (depois do café da manhã, almoço e jantar) melhorou mais os níveis de açúcar no sangue do que fazer uma caminhada de 45 minutos em outra ponto durante o dia.

No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas.

Considere fazer da caminhada pós-refeição uma parte regular da sua rotina. Também pode ajudá-lo a praticar exercícios ao longo do dia.

4. Alivia a dor nas articulações

Caminhar pode ajudar a proteger as articulações, incluindo joelhos e quadris. Isso porque ajuda a lubrificar e fortalecer os músculos que sustentam as articulações.

Caminhar também pode trazer benefícios para pessoas que vivem com artrite, como redução da dor. E caminhar 5 a 6 milhas por semana também pode ajudar a prevenir a artrite.

5. Melhora a função imunológica

Caminhar pode reduzir o risco de desenvolver resfriado ou gripe.

Um estudo acompanhou 1.000 adultos durante a temporada de gripe. Aqueles que caminharam em ritmo moderado durante 30 a 45 minutos por dia tiveram 43% menos dias de doença e menos infecções do trato respiratório superior em geral.

Seus sintomas também diminuíam se adoecessem. Isso foi comparado aos adultos do estudo que eram sedentários.

Tente fazer uma caminhada diária para experimentar esses benefícios. Se você mora em um clima frio, você pode tentar caminhar em uma esteira ou em um shopping coberto.

6. Aumente sua energia

Fazer uma caminhada quando estiver cansado pode ser uma aumento de energia mais eficaz do que tomar uma xícara de café.

Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio pelo corpo. Também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina. Esses são os hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.

7. Melhore seu humor

Caminhar pode ajudar sua saúde mental. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo. Também pode aumentar a auto-estima e reduzir os sintomas de isolamento social.

Para experimentar esses benefícios, faça 30 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada, três dias por semana. Você também pode dividir em três caminhadas de 10 minutos.

8. Prolongue sua vida

Caminhar em um ritmo mais rápido pode prolongar sua vida. Pesquisadores descobriram que caminhar em um ritmo médio em comparação com um ritmo lento resultou em uma redução de 20% no risco de morte geral.

Mas caminhar em ritmo acelerado (pelo menos 6,4 quilômetros por hora) reduziu o risco em 24%. O estudo analisou a associação entre caminhar em ritmo mais rápido e fatores como causas gerais de morte, doenças cardiovasculares e morte por câncer.

9. Tonifique as pernas

Caminhar pode fortalecer os músculos das pernas. Para ganhar mais força, caminhe em uma área montanhosa ou em uma esteira inclinada. Ou encontre rotas com escadas.

Também troque a caminhada por outras atividades de treinamento cruzado, como andar de bicicleta ou correr. Você também pode realizar exercícios de resistência como agachamentos, estocadas e flexões de pernas para tonificar e fortalecer ainda mais os músculos das pernas.

10. Pensamento criativo

Caminhar pode ajudar a clarear sua cabeça e a pensar de forma criativa.

Um estudo que incluiu quatro experimentos comparou pessoas tentando pensar em novas ideias enquanto caminhavam ou sentadas. Os pesquisadores descobriram que os participantes se saíram melhor ao caminhar, especialmente ao caminhar ao ar livre.

Os pesquisadores concluíram que caminhar abre um fluxo livre de ideias e é uma maneira simples de aumentar a criatividade e praticar atividade física ao mesmo tempo.

Tente iniciar uma reunião ambulante com seus colegas na próxima vez que tiver um problema no trabalho.

Dicas para se manter seguro ao caminhar

Para garantir sua segurança ao caminhar, siga estas dicas:

Ande em áreas designadas para pedestres. Procure áreas bem iluminadas, se possível.

Se você caminhar à noite ou de manhã cedo, use um colete refletivo ou luz para que os carros possam vê-lo.

Use sapatos resistentes com bom suporte no calcanhar e no arco.

Use roupas largas e confortáveis.

Beba bastante água antes e depois da caminhada para se manter hidratado.

Use protetor solar para evitar queimaduras solares, mesmo em dias nublados. .

Como começar

Para começar a caminhar, você só precisa de um par de sapatos resistentes. Escolha um percurso a pé perto de sua casa. Ou procure um lugar pitoresco para caminhar em sua região, como uma trilha ou na praia.

Você também pode recrutar um amigo ou membro da família para acompanhá-lo e responsabilizá-lo. Alternativamente, você pode adicionar caminhadas à sua rotina diária. Aqui estão algumas ideias:

Se você viaja diariamente, desça do ônibus ou trem um ponto mais cedo e caminhe o resto do caminho para o trabalho.

Estacione mais longe de sua casa. escritório do que o normal e caminhe de e para seu carro.

Considere caminhar em vez de dirigir ao fazer tarefas. Você pode completar suas tarefas e praticar exercícios ao mesmo tempo.

A conclusão

A caminhada pode cumprir o exercício diário recomendado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Considere adquirir um pedômetro ou outro monitor de condicionamento físico para monitorar seus passos diários. Aqui estão alguns para conferir.

Escolha um percurso de caminhada e uma meta diária de passos que seja apropriado para sua idade e nível de condicionamento físico.

Aqueça e esfrie antes de caminhar para evitar lesões. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Postou : 2023-12-14 08:56

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