Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Mersul este bun pentru tine?

Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate oamenilor de toate vârstele și nivelurile de fitness. De asemenea, poate ajuta la prevenirea anumitor boli și chiar vă poate prelungi viața.

Mersul este gratuit și ușor de încadrat în rutina ta zilnică. Tot ce ai nevoie pentru a începe să mergi este o pereche rezistentă de pantofi de mers.

Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre beneficiile mersului pe jos.

1. Arde calorii

Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți calorii. Arderea caloriilor vă poate ajuta să vă mențineți sau să pierdeți în greutate.

Arderea reală de calorii va depinde de mai mulți factori, printre care:

viteza de mers pe jos

distanța parcursă

terenul (tu veți arde mai multe calorii mergând în sus decât veți arde pe o suprafață plană)

greutatea dvs.

Puteți determina consumul real de calorii printr-un calculator de calorii. Pentru o estimare generală, puteți consulta și acest grafic.

2. Întărește inima

Mersul cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână vă pot reduce riscul de boală coronariană cu aproximativ 19 la sută. Iar riscul dumneavoastră se poate reduce și mai mult atunci când creșteți durata sau distanța pe care o parcurgeți pe zi.

3. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge

Făcând o scurtă plimbare după masă, vă poate ajuta să vă scădeți glicemia.

A studiu mic a constatat că o plimbare de 15 minute de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge mai mult decât o plimbare de 45 de minute la alt punct în timpul zilei.

Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări.

Luați în considerare ca o plimbare după masă să fie o parte obișnuită a rutinei dvs. De asemenea, vă poate ajuta să vă adaptați la exerciții pe parcursul zilei.

4. Ameliorează durerile articulare

Mersul pe jos poate ajuta la protejarea articulațiilor, inclusiv a genunchilor și șoldurilor. Asta pentru că ajută la lubrifierea și întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Mersul pe jos poate oferi, de asemenea, beneficii pentru persoanele care trăiesc cu artrită, cum ar fi reducerea durerii. Și mersul pe jos 5 până la 6 mile pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la prevenirea artritei.

5. Întărește funcția imunitară

Mersul pe jos vă poate reduce riscul de a dezvolta o răceală sau gripă.

Un studiu a urmărit 1.000 de adulți în timpul sezonului gripei. Cei care au mers într-un ritm moderat timp de 30 până la 45 de minute pe zi au avut cu 43% mai puține zile de boală și mai puține infecții ale tractului respirator superior.

Simptomele lor erau, de asemenea, diminuate dacă s-au îmbolnăvit. Acest lucru a fost comparat cu adulții din studiu care erau sedentari.

Încercați să faceți o plimbare zilnică pentru a experimenta aceste beneficii. Dacă locuiți într-un climat rece, puteți încerca să vă plimbați pe o bandă de alergare sau în jurul unui mall interior.

6. Îmbunătățiți-vă energia

A merge la plimbare când ești obosit poate fi un boost de energie mai eficient decât să luați o ceașcă de cafea.

Mersul pe jos crește fluxul de oxigen prin corp. De asemenea, poate crește nivelul de cortizol, epinefrină și norepinefrină. Aceștia sunt hormonii care ajută la creșterea nivelului de energie.

7. Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Mersul pe jos vă poate ajuta sănătatea mintală. Studii arată că poate ajuta la reducerea anxietății, a depresiei și a unei dispoziții negative. De asemenea, poate crește stima de sine și poate reduce simptomele retragerii sociale.

Pentru a experimenta aceste beneficii, urmărește 30 de minute de mers rapid sau alte exerciții de intensitate moderată trei zile pe săptămână. De asemenea, îl puteți împărți în trei plimbări de 10 minute.

8. Extinde-ți viața

Mersul într-un ritm mai rapid îți poate prelungi viața. Cercetători a constatat că mersul într-un ritm mediu în comparație cu un ritm lent a dus la o reducere cu 20% a riscului de deces în general.

Dar mersul într-un ritm alert sau rapid (cel puțin 4 mile pe oră) a redus riscul cu 24%. Studiul a analizat asocierea mersului într-un ritm mai rapid cu factori precum cauzele generale de deces, boli cardiovasculare și decese prin cancer.

9. Tonifică-ți picioarele

Mersul pe jos poate întări mușchii picioarelor. Pentru a acumula mai multă forță, mergeți într-o zonă deluroasă sau pe o bandă de alergare cu o înclinație. Sau găsiți trasee cu scări.

De asemenea, schimbați mersul pe jos cu alte activități de antrenament încrucișat, cum ar fi mersul cu bicicleta sau joggingul. De asemenea, puteți efectua exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, lungi și bucle pentru picioare pentru a tonifica și întări mușchii picioarelor.

10. Gândirea creativă

Mersul vă poate ajuta să vă limpezească mintea și să vă ajute să gândiți creativ.

A studiu care a inclus patru experimente a comparat oameni care încercau să se gândească la idei noi în timp ce mergeau sau stăteau. Cercetătorii au descoperit că participanții s-au descurcat mai bine în timp ce mergeau, în special când mergeau în aer liber.

Cercetătorii au concluzionat că mersul pe jos deschide un flux liber de idei și este o modalitate simplă de a crește creativitatea și de a face activitate fizică în același timp.

Încercați să inițiați o întâlnire cu colegii dvs. data viitoare când sunteți blocat cu o problemă la serviciu.

Sfaturi pentru a fi în siguranță în timpul mersului

Pentru a vă asigura siguranța în timp ce mergeți, urmați aceste sfaturi:

Mergeți în zonele destinate pietonilor. Căutați zone bine luminate dacă este posibil.

Dacă mergeți seara sau dimineața devreme, purtați o vestă reflectorizantă sau o lumină pentru ca mașinile să vă poată vedea.

Purtați pantofi rezistenti, cu toc bun și suport pentru arc.

Purtă îmbrăcăminte lejeră, confortabilă.

Bea multă apă înainte și după plimbare pentru a te menține hidratat.

Purtă protecție solară pentru a preveni arsurile solare, chiar și în zilele înnorate .

Cum să începeți

Pentru a începe să mergeți, veți avea nevoie doar de o pereche de pantofi de mers rezistenti. Alegeți un traseu de mers pe jos lângă casa dvs. Sau căutați un loc pitoresc pentru a vă plimba în zona dvs., cum ar fi un traseu sau pe plajă.

De asemenea, puteți recruta un prieten sau un membru al familiei care să meargă cu dvs. și să vă tragă la răspundere. Alternativ, puteți adăuga mersul în rutina zilnică. Iată câteva idei:

Dacă faceți naveta, coborâți autobuzul sau trenul cu o stație mai devreme și mergeți restul drumului către serviciu.

Parcați mai departe de dvs. birou decât de obicei și mergi la și dinspre mașina ta.

Luați în considerare mersul pe jos în loc să conduceți când faceți comisioane. Vă puteți îndeplini sarcinile și vă puteți încadra în exerciții în același timp.

Takeaway

Mersul pe jos poate îndeplini exercițiile zilnice recomandate persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Luați în considerare un pedometru sau un alt instrument de urmărire a fitnessului pentru a vă urmări pașii zilnici. Iată câteva de consultat.

Alegeți un traseu de mers pe jos și un obiectiv zilnic de pași potrivite vârstei și nivelului dvs. de fitness.

Încălzește-te și răcește-te înainte de a merge pe jos pentru a evita rănirea. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.

Postat : 2023-12-14 08:56

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.