Каковы преимущества ходьбы?

Полезна ли вам ходьба?

Ходьба может принести огромную пользу для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба – это бесплатное занятие, которое легко вписывается в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная пара обуви для ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.

1. Сжигание калорий

Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.

Фактическое сжигание калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

скорости ходьбы

пройденного расстояния

рельефа (вы при подъеме в гору вы сожжете больше калорий, чем на ровной поверхности)

Ваш вес

Вы можете определить фактический расход калорий с помощью калькулятор калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой диаграмме.

Ходьба как минимум 30 минут в день, пять дней в неделю могут снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.

3. Может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

A небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) повышает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другой день. точка в течение дня.

Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Подумайте о том, чтобы прогулка после еды стала регулярной частью вашего распорядка дня. Это также может помочь вам тренироваться в течение дня.

4. Облегчает боль в суставах.

Ходьба помогает защитить суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.

Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. И гуляя css-5r4717">5–6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

5. Повышает иммунитет

Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа.

Одна исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе по 30–45 минут в день, было на 43 процента меньше больничных дней и в целом меньше инфекций верхних дыхательных путей.

Их симптомы также уменьшались, если они болели. Это сравнивали со взрослыми, участвовавшими в исследовании, которые вели сидячий образ жизни.

Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы ощутить эти преимущества. Если вы живете в холодном климате, попробуйте походить на беговой дорожке или по крытому торговому центру.

6. Повысьте свою энергию

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективный заряд энергии, чем чашка кофе.

Ходьба увеличивает приток кислорода через организм. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают повысить уровень энергии.

7. Улучшите настроение

Прогулка полезна для психического здоровья. Исследования показать, что это может помочь уменьшить тревогу, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30 минутам быстрой ходьбы или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.

8. Продлите свою жизнь

Быстрая ходьба может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом приводит к снижению общего риска смерти на 20 процентов.

Но ходьба в быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смертности, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

9. Приведите ноги в тонус

Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы нарастить силу, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или найдите маршруты с лестницей.

Также сочетайте ходьбу с другими видами перекрестной тренировки, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.

10. Творческое мышление

Прогулка помогает очистить голову и мыслить творчески.

A исследование, включавшее четыре эксперимента, сравнивало людей, пытающихся придумать новые идеи во время ходьбы или сидя. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно на свежем воздухе.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческие способности и одновременно получить физическую активность.

Попробуйте организовать пешеходную встречу с коллегами в следующий раз, когда у вас возникнет какая-то проблема на работе.

Советы по обеспечению безопасности при ходьбе

Чтобы обеспечить безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:

Гуляйте в местах, отведенных для пешеходов. По возможности ищите хорошо освещенные места.

Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарь, чтобы машины могли вас видеть.

Носите прочную обувь с хорошим каблуком и супинатором.

Носите свободную, удобную одежду.

Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.

Наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни. .

С чего начать

Чтобы начать ходить, все, что вам нужно, — это пара прочной обуви для ходьбы. Выберите пешеходный маршрут рядом с домом. Или найдите живописное место для прогулки в вашем районе, например тропу или пляж.

Вы также можете нанять друга или члена семьи, чтобы он сопровождал вас и привлекал вас к ответственности. Альтернативно, вы можете добавить прогулки в свой распорядок дня. Вот несколько идей:

Если вы ездите на работу, выйдите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути до работы пройдите пешком.

Припаркуйтесь подальше от вашего автомобиля. офис, чем обычно, и ходить к машине и обратно.

Когда вы выполняете поручения, рассмотрите возможность ходить пешком, а не водить машину. Вы можете одновременно выполнять свои задачи и заниматься спортом.

Вывод

Ходьба может выполнять ежедневные рекомендуемые упражнения для людей всех возрастов. и уровень физической подготовки.

Рассмотрите возможность приобретения шагомера или другого фитнес-трекера, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание.

Выберите маршрут ходьбы и цель по количеству шагов в день, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки.

Разогрейтесь и остыньте перед ходьбой, чтобы избежать травм. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Опубликовано : 2023-12-14 08:56

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.