Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Yürümek sizin için iyi mi?

Yürüyüş, her yaştan ve fitness düzeyinden insana çok sayıda sağlık faydası sağlayabilir. Ayrıca bazı hastalıkların önlenmesine ve hatta yaşamınızın uzatılmasına da yardımcı olabilir.

Yürüyüş yapmak ücretsizdir ve günlük rutininize uyması kolaydır. Yürümeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey sağlam bir çift yürüyüş ayakkabısıdır.

Yürümenin bazı faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Kalori yakın

Yürümek kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kalori yakmak kilonuzu korumanıza veya kaybetmenize yardımcı olabilir.

Gerçek kalori yakımınız aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olacaktır:

yürüme hızı

katedilen mesafe

arazi (sizin yokuş yukarı yürürken düz bir yüzeyde yaktığınızdan daha fazla kalori yakarsınız)

kilonuz

Gerçek kalori yakımınızı kalori hesaplayıcı. Genel bir tahmin için bu tabloya da başvurabilirsiniz.

2. Kalbi güçlendirin

En azından yürüme Haftanın beş günü, günde 30 dakika koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık yüzde 19. Günde yürüdüğünüz süreyi veya mesafeyi artırdığınızda riskiniz daha da azalabilir.

3. Kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir

Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Bir küçük bir çalışma, günde üç kez (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra) 15 dakikalık yürüyüşün, başka bir günde 45 dakikalık yürüyüş yapmaktan daha fazla kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini buldu. gün boyunca nokta.

Ancak bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Yemek sonrası yürüyüş yapmayı rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeyi düşünün. Ayrıca gün boyu egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilir.

4. Eklem ağrısını hafifletir

Yürümek, dizleriniz ve kalçalarınız da dahil olmak üzere eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni eklemleri destekleyen kasların yağlanmasına ve güçlenmesine yardımcı olmasıdır.

Yürümek aynı zamanda artritle yaşayan insanlara ağrıyı azaltmak gibi faydalar da sağlayabilir. Ve yürüyüş Haftada 5 ila 6 mil de artritin önlenmesine yardımcı olabilir.

5. Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir

Yürümek, soğuk algınlığı veya gribe yakalanma riskinizi azaltabilir.

Bir çalışma grip mevsiminde 1.000 yetişkini izledi. Günde 30 ila 45 dakika boyunca orta tempoda yürüyenlerin yüzde 43 daha az hasta olduğu ve genel olarak daha az üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdiği görüldü.

Hastalanırlarsa semptomları da azaldı. Bu, çalışmada hareketsiz olan yetişkinlerle karşılaştırıldı.

Bu faydaları deneyimlemek için günlük yürüyüşe çıkmaya çalışın. Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız koşu bandında veya kapalı bir alışveriş merkezinin çevresinde yürümeyi deneyebilirsiniz.

6. Enerjinizi artırın

Yorgun olduğunuzda yürüyüşe çıkmak bir fincan kahve içmekten daha etkili enerji artışı.

Yürümek vücuttaki oksijen akışını artırır. Ayrıca kortizol, epinefrin ve norepinefrin düzeylerini de artırabilir. Bunlar enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan hormonlardır.

7. Ruh halinizi iyileştirin

Yürümek zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. Çalışmalar kaygıyı, depresyonu ve olumsuz ruh halini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterin. Aynı zamanda benlik saygısını artırabilir ve sosyal geri çekilme semptomlarını azaltabilir.

Bu faydaları deneyimlemek için haftanın üç günü 30 dakika tempolu yürüyüş veya orta yoğunlukta başka egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca bunu 10 dakikalık üç yürüyüşe bölebilirsiniz.

8. Hayatınızı uzatın

Daha hızlı yürümek ömrünüzü uzatabilir. Araştırmacılar Ortalama bir hızda yürümenin, yavaş bir tempoya kıyasla yüzde 20 oranında genel ölüm riskini azalttığını buldu.

Ancak tempolu veya hızlı yürümek (saatte en az 4 mil) riski yüzde 24 oranında azalttı. Çalışma, daha hızlı yürümenin genel ölüm nedenleri, kardiyovasküler hastalıklar ve kanserden ölüm gibi faktörlerle ilişkisini inceledi.

9. Bacaklarınızı sıkılaştırın

Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirebilir. Daha fazla güç kazanmak için engebeli bir alanda veya eğimli bir koşu bandında yürüyün. Veya merdivenli rotalar bulun.

Ayrıca yürümeyi bisiklete binme veya koşu gibi diğer çapraz antrenman etkinlikleriyle değiştirin. Bacak kaslarınızı daha da güçlendirmek ve güçlendirmek için squat, hamle ve bacak kıvırma gibi direnç egzersizleri de yapabilirsiniz.

10. Yaratıcı düşünme

Yürümek kafanızı boşaltmanıza ve yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir.

Bir çalışma, yürürken veya otururken yeni fikirler düşünmeye çalışan insanları karşılaştırdı. Araştırmacılar, katılımcıların yürürken, özellikle de açık havada yürürken daha iyi performans sergilediğini buldu.

Araştırmacılar, yürümenin özgür bir fikir akışı sağladığı ve aynı zamanda yaratıcılığı artırmanın ve fiziksel aktivite elde etmenin basit bir yolu olduğu sonucuna vardı.

Bir dahaki sefere iş yerinde bir sorunla karşılaştığınızda iş arkadaşlarınızla yürüyüş toplantısı başlatmaya çalışın.

Yürürken güvende kalmanıza yönelik ipuçları

Yürürken güvenliğinizi sağlamak için şu ipuçlarını izleyin:

Yayalar için ayrılmış alanlarda yürüyün. Mümkünse iyi aydınlatılmış alanlar arayın.

Akşam veya sabahın erken saatlerinde yürüyorsanız, arabaların sizi görebilmesi için yansıtıcı bir yelek veya ışık giyin.

Topuk ve ayak kemeri desteği iyi olan sağlam ayakkabılar giyin.

Gevşek, rahat kıyafetler giyin.

Susuz kalmamak için yürüyüşten önce ve sonra bol su için.

Bulutlu günlerde bile güneş yanığını önlemek için güneş kremi kullanın. .

Nasıl başlamalı

Yürümeye başlamak için tek ihtiyacınız olan bir çift sağlam yürüyüş ayakkabısıdır. Evinizin yakınında bir yürüyüş rotası seçin. Veya bölgenizde yürüyüş yapmak için patika veya sahil gibi manzaralı bir yer arayın.

Ayrıca sizinle birlikte yürümesi ve sizi sorumlu tutması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi de görevlendirebilirsiniz. Alternatif olarak günlük rutininize yürümeyi de ekleyebilirsiniz. İşte bazı fikirler:

İşe gidip geliyorsanız, otobüsten inin veya trene bir durak erken gidin ve işe giden yolun geri kalanını yürüyün.

Otobüsünüzden uzağa park edin. ofisinize her zamankinden daha fazla gidin ve arabanıza yürüyerek gidip gelin.

İşlerinizi hallederken araba kullanmak yerine yürümeyi düşünün. Aynı anda hem görevlerinizi tamamlayabilir hem de egzersize uyum sağlayabilirsiniz.

Paket servisi

Yürüyüş her yaştan insan için önerilen günlük egzersizi yerine getirebilir ve kondisyon seviyeleri.

Günlük adımlarınızı takip etmek için bir adımsayar veya başka bir fitness takipçisi almayı düşünün. İşte göz atmanız gerekenlerden bazıları.

Yaşınıza ve fitness seviyenize uygun bir yürüyüş rotası ve günlük adım hedefi seçin.

Yaralanmayı önlemek için yürümeden önce ısınıp soğuyun. Yeni bir fitness rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.

Gönderildi : 2023-12-14 08:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.