Які переваги ходьби?

Чи корисна вам ходьба?

Ходьба може принести численні переваги для здоров’я людям різного віку та рівня фізичної підготовки. Це також може допомогти запобігти певним захворюванням і навіть продовжити ваше життя.

Прогулянка безкоштовна, і її легко включити у ваш розпорядок дня. Все, що вам потрібно, щоб почати ходити, це міцна пара взуття.

Читайте далі, щоб дізнатися про деякі переваги ходьби.

1. Спалюйте калорії

Ходьба може допомогти вам спалити калорії. Спалювання калорій може допомогти вам зберегти або схуднути.

Ваше фактичне спалення калорій залежатиме від кількох факторів, у тому числі:

швидкості ходьби

подоланої відстані

рельєфу (ви спалите більше калорій під час ходьби вгору, ніж спалите на рівній поверхні)

ваша вага

Ви можете визначити фактичне спалення калорій за допомогою калькулятор калорій. Щоб отримати загальну оцінку, ви також можете звернутися до цієї таблиці.

Принаймні ходіть пішки 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень можуть знизити ризик ішемічної хвороби серця приблизно на 19 відсотків. І ваш ризик може зменшитися ще більше, якщо ви збільшите тривалість або відстань, яку ви проходите щодня.

3. Може допомогти знизити рівень цукру в крові

Коротка прогулянка після їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові.

A невелике дослідження виявило, що 15-хвилинна прогулянка тричі на день (після сніданку, обіду та вечері) покращує рівень цукру в крові більше, ніж 45-хвилинна прогулянка точка протягом дня.

Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Спробуйте зробити прогулянку після їжі звичайною частиною свого розпорядку дня. Це також може допомогти вам пристосуватися до вправ протягом дня.

4. Полегшує біль у суглобах

Ходьба може допомогти захистити суглоби, зокрема коліна та стегна. Це тому, що він допомагає змащувати та зміцнювати м’язи, які підтримують суглоби.

Ходьба також може принести користь людям, які страждають на артрит, наприклад зменшити біль. І ходити 5-6 миль на тиждень також може допомогти запобігти артриту.

5. Підвищує імунну функцію

Прогулянка може зменшити ризик розвитку застуди чи грипу.

Одна дослідження відстежувало 1000 дорослих під час сезону грипу. Ті, хто ходив у помірному темпі від 30 до 45 хвилин на день, мали на 43 відсотки менше днів хвороби та загалом менше інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Їхні симптоми також зменшувалися, якщо вони захворіли. Це порівнювали з дорослими в дослідженні, які вели малорухливий спосіб життя.

Спробуйте щодня гуляти, щоб відчути ці переваги. Якщо ви живете в холодному кліматі, ви можете спробувати ходити на біговій доріжці або навколо торгового центру в приміщенні.

6. Підвищте енергію

Прогулянка, коли ви втомилися, може бути ефективніший заряд енергії, ніж чашка кави.

Ходьба збільшує надходження кисню в організм. Він також може підвищити рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Це гормони, які допомагають підняти рівень енергії.

7. Покращте свій настрій

Прогулянки можуть допомогти вашому психічному здоров’ю. Дослідження показати, що це може допомогти зменшити тривогу, депресію та негативний настрій. Це також може підвищити самооцінку та зменшити симптоми соціальної замкнутості.

Щоб відчути ці переваги, прагніть до 30 хвилин швидкої ходьби або інших фізичних вправ помірної інтенсивності три дні на тиждень. Ви також можете розбити його на три прогулянки по 10 хвилин.

8. Подовжте своє життя

Швидка ходьба може подовжити ваше життя. Дослідники виявили, що ходьба в середньому темпі порівняно з повільним темпом призвела до 20-відсоткового зниження ризику смерті.

Але швидка ходьба (принаймні 4 милі на годину) знижує ризик на 24 відсотки. Дослідження вивчало зв’язок швидшої ходьби з такими факторами, як загальні причини смерті, серцево-судинні захворювання та смерть від раку.

9. Тонізуйте ноги

Ходьба може зміцнити м’язи ніг. Щоб збільшити силу, ходіть по горбистій місцевості або на біговій доріжці з нахилом. Або знайдіть маршрути зі сходами.

Також замініть ходьбу іншими видами крос-тренування, як-от їзда на велосипеді чи біг підтюпцем. Ви також можете виконувати вправи на опір, як-от присідання, випади та згинання ніг, щоб ще більше тонізувати та зміцнити м’язи ніг.

10. Творче мислення

Прогулянки можуть допомогти вам прояснити голову та допомогти творчо мислити.

A дослідження, яке включало чотири експерименти, порівнювало людей, які намагалися придумати нові ідеї, коли вони йшли або сиділи. Дослідники виявили, що учасники краще почуваються під час ходьби, особливо під час прогулянок на свіжому повітрі.

Дослідники прийшли до висновку, що ходьба відкриває вільний потік ідей і є простим способом підвищити креативність і одночасно отримати фізичну активність.

Спробуйте ініціювати зустріч із колегами, коли наступного разу виникне проблема на роботі.

Поради щодо безпеки під час ходьби

Щоб забезпечити вашу безпеку під час ходьби, дотримуйтесь цих порад:

Ходіть у місцях, призначених для пішоходів. По можливості шукайте добре освітлені місця.

Якщо ви гуляєте ввечері або рано вранці, одягніть світловідбиваючий жилет або світло, щоб машини могли вас помітити.

Носіть міцне взуття з хорошою підтримкою каблука та дуги.

Носіть вільний, зручний одяг.

Пийте багато води до та після прогулянки, щоб залишатися гідратованим.

Носіть сонцезахисний крем, щоб запобігти сонячним опікам, навіть у похмурі дні .

Як розпочати роботу

Щоб почати ходити, все, що вам знадобиться, це пара міцного взуття. Виберіть пішохідний маршрут поблизу вашого будинку. Або знайдіть мальовниче місце для прогулянок у вашому районі, наприклад стежку або на пляжі.

Ви також можете залучити друга чи члена сім’ї, щоб вони ходили з вами та притягували вас до відповідальності. Крім того, ви можете додати прогулянки в свій розпорядок дня. Ось кілька ідей:

Якщо ви їдете на роботу, вийдіть із автобуса чи поїзда на одну зупинку раніше, а решту шляху до роботи пішки.

Припаркуйтеся далі від офісу, ніж зазвичай, і пішки до автомобіля та назад.

Подумайте про те, щоб ходити пішки, а не їздити, коли ви виконуєте справи. Ви можете одночасно виконувати свої завдання та виконувати вправи.

На винос

Ходьба може виконувати щоденні рекомендовані вправи для людей будь-якого віку і рівні фізичної підготовки.

Подумайте про те, щоб придбати крокомір або інший фітнес-трекер, щоб стежити за щоденними кроками. Ось деякі з них, які варто перевірити.

Виберіть маршрут ходьби та кількість кроків на день відповідно до вашого віку та рівня фізичної підготовки.

Щоб уникнути травм, перед прогулянкою зігрійтеся та охолодіться. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму фітнесу.

Опубліковано : 2023-12-14 08:56

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.