Jaké jsou typy terapie deprese?

Různé způsoby léčby deprese mohou poskytnout účinné způsoby, jak zmírnit symptomy, zlepšit dovednosti zvládání a podpořit pohodu.

Tradičně byla deprese řešena léky na domnělé biologické příčin a psychoterapie psychosociálních faktorů. Tento typ kategorizace však nyní ztrácí přízeň.

Deprese je komplexní stav a důkazy z neurovědy ukazují, že jak léky, tak psychoterapie způsobují podobné změny ve fungování mozku a obě je klasifikují jako biologickou léčbu.

V důsledku toho se současné pokyny stále více zvyšují doporučit psychoterapii jako životaschopnou možnost, bez ohledu na vnímanou příčinu, buď samotnou, nebo spolu s antidepresivy.

Jaké typy terapie se běžně používají k léčbě deprese?

K léčbě deprese se běžně používá několik typů terapie. Zde jsou některé z nejuznávanějších přístupů:

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro depresi je přístup založený na důkazech, který vám pomůže identifikovat a upravit negativní myšlenkové vzorce a chování. CBT terapeut vám pomůže prozkoumat souvislosti mezi vašimi myšlenkami, emocemi a činy a naučí se zpochybňovat a nahrazovat negativní myšlenky vyváženějšími.

Četné studie prokázaly účinnost CBT při léčbě depresivních poruch.

Obsáhlý metaanalýza 115 studií potvrdila, že CBT je účinná strategie pro depresi. A kombinovaná léčba KBT a medikace ukazuje ještě větší účinnost ve srovnání se samotnou medikací. Kromě toho mají lidé léčení KBT nižší míru relapsů ve srovnání s těmi, kteří jsou léčeni pouze léky.

Interpersonální terapie (IPT)

Interpersonální terapie (IPT) je považována za účinnou terapii deprese, zejména pokud pramení ze vztahových problémů. Základ IPT spočívá v pochopení, že symptomy deprese a problémy ve vztahu se často prolínají a vzájemně se ovlivňují.

Tato cílená krátkodobá terapie trvá 12–16 týdnů a jejím cílem je pomoci vám identifikovat a řešit vztah problémy, zlepšit komunikaci a vybudovat síť podpory.

Jeden studie z roku 2020 hodnotila IPT u jedinců s depresí související s prací. Zjištění ukazují, že IPT byla účinnější při snižování symptomů deprese a zlepšování výsledků souvisejících s prací ve srovnání se standardní léčbou.

Terapie založené na všímavosti

Terapie deprese založené na všímavosti jsou terapeutické přístupy, které zahrnují principy a postupy všímavosti, které vám pomohou zvládnout a zmírnit příznaky deprese.

Tyto terapie, jako je kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) a snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) mají za cíl kultivovat uvědomění si přítomného okamžiku, neodsuzující přijetí a soucitný postoj k sobě samému.

V terapiích založených na všímavosti se naučíte pozorovat své myšlenky a emoce, aniž byste se do nich zapletli nebo reagovali impulzivně. Rozvíjením tohoto všímavého uvědomění můžete rozpoznat negativní vzorce myšlení a emoce spojené s depresí a reagovat na ně obratnějším a soucitnějším způsobem.

Terapie dialektického chování (DBT)

Dialektická behaviorální terapie (DBT) u deprese je terapeutický přístup, který kombinuje prvky CBT s praktikami všímavosti. DBT, původně navržený k léčbě hraniční poruchy osobnosti, byl také přizpůsoben k řešení deprese a dalších poruch nálady.

DBT se zaměřuje na negativní vzorce myšlení a chování spojené s depresí a podporuje pozitivní změny. Vybaví vás emoční regulací, tolerancí k úzkosti a mezilidskými dovednostmi, abyste zvládli těžké emoce a výzvy zdravějším způsobem.

Aspekt všímavosti podporuje uvědomění si přítomného okamžiku a neodsuzující přijímání myšlenek a pocitů, čímž podporuje lepší emoční řízení.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie je jedním ze základních přístupů oboru psychologie a psychoterapie. Objevil se na konci 19. a na začátku 20. století a vyvinuli jej průkopníci jako Sigmund Freud a Carl Jung.

Psychodynamická terapie zkoumá nevědomé procesy a nevyřešené konflikty, které jsou základem deprese. Ponořením se do hlubších emocionálních vrstev tato terapie zvyšuje sebeuvědomění a porozumění tomu, jak minulé zkušenosti formují naše současné emoce a chování.

Soubor empirického důkaz podporující účinnost psychodynamické terapie roste a metaanalýzy potvrzují její roli v léčbě depresivních poruch.

Jaká je nejlepší terapie deprese?

Neexistuje žádná univerzální odpověď na nejlepší terapii deprese, protože různé terapie mohou být účinné pro různé jedince v závislosti na jejich jedinečných potřebách, preferencích a okolnostech.

To znamená, že CBT je nejrozšířenějším a nejpřísněji studovaným typem terapie deprese. Četné studie a metaanalýzy trvale prokázaly, že CBT je účinná při léčbě deprese napříč různými populacemi a prostředími.

Efektivní techniky pro léčbu deprese

Při léčbě deprese se používá několik účinných technik, z nichž každá se zaměřuje na jiné aspekty stavu.

Zde jsou některé z klíčových technik běžně používaných: