Apakah Jenis-Jenis Terapi untuk Kemurungan?

Pelbagai rawatan untuk kemurungan boleh menyediakan cara yang berkesan untuk mengurangkan simptom, meningkatkan kemahiran mengatasi dan memupuk kesejahteraan.

Secara tradisinya, kemurungan telah ditangani dengan ubat untuk biologi yang dianggap punca dan psikoterapi untuk faktor psikososial. Walau bagaimanapun, jenis pengkategorian ini kini semakin hilang.

Kemurungan ialah keadaan yang kompleks dan bukti daripada neurosains menunjukkan bahawa kedua-dua ubat dan psikoterapi membawa perubahan yang sama dalam fungsi otak, mengklasifikasikan kedua-duanya sebagai rawatan biologi.

Akibatnya, garis panduan semasa semakin meningkat mengesyorkan psikoterapi sebagai pilihan yang berdaya maju, tanpa mengira punca yang dirasakan, sama ada bersendirian atau bersama ubat antidepresan.

Apakah jenis terapi biasa digunakan untuk merawat kemurungan?

Beberapa jenis terapi biasanya digunakan untuk merawat kemurungan. Berikut ialah beberapa pendekatan yang paling diiktiraf secara meluas:

Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk kemurungan ialah pendekatan berasaskan bukti yang membantu anda mengenal pasti dan mengubah suai corak pemikiran dan tingkah laku negatif. Ahli terapi CBT akan membantu anda meneroka kaitan antara pemikiran, emosi dan tindakan anda, dan belajar untuk mencabar dan menggantikan fikiran negatif dengan pemikiran yang lebih seimbang.

Banyak kajian telah menunjukkan keberkesanan CBT dalam merawat gangguan kemurungan.

Satu meta-analisis daripada 115 kajian mengesahkan bahawa CBT ialah strategi yang berkesan untuk kemurungan. Dan gabungan rawatan CBT dan ubat menunjukkan keberkesanan yang lebih hebat berbanding dengan ubat sahaja. Di samping itu, orang yang dirawat dengan CBT mempunyai kadar kambuh yang lebih rendah berbanding mereka yang dirawat dengan ubat sahaja.

Terapi Interpersonal (IPT)

Terapi interpersonal (IPT) dianggap sebagai terapi yang berkesan untuk kemurungan, terutamanya jika ia berpunca daripada masalah perhubungan. Asas IPT terletak pada pemahaman bahawa gejala kemurungan dan cabaran perhubungan sering saling berkait dan saling mempengaruhi antara satu sama lain.

Terapi jangka pendek yang disasarkan ini berlangsung selama 12–16 minggu dan bertujuan untuk membantu anda mengenal pasti dan menangani perhubungan isu, meningkatkan komunikasi dan membina rangkaian sokongan.

Satu Kajian 2020 menilai IPT untuk individu yang mengalami kemurungan berkaitan kerja. Penemuan menunjukkan bahawa IPT lebih berkesan dalam mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan hasil berkaitan kerja berbanding rawatan standard.

Terapi Berasaskan Kesedaran

Terapi berasaskan kesedaran untuk kemurungan ialah pendekatan terapeutik yang menggabungkan prinsip dan amalan kesedaran untuk membantu anda mengurus dan mengurangkan gejala kemurungan.

Terapi ini, seperti terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) dan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR), bertujuan untuk memupuk kesedaran masa kini, penerimaan tanpa menilai dan sikap belas kasihan terhadap diri sendiri.

Dalam terapi berasaskan kesedaran, anda belajar untuk memerhati fikiran dan emosi anda tanpa terperangkap di dalamnya atau bertindak balas secara impulsif. Dengan membangunkan kesedaran sedar ini, anda boleh mengenali corak pemikiran negatif dan emosi yang berkaitan dengan kemurungan dan bertindak balas terhadapnya dengan cara yang lebih mahir dan penuh belas kasihan.

Terapi tingkah laku dialektik (DBT)

Terapi tingkah laku dialektik (DBT) untuk kemurungan ialah pendekatan terapeutik yang menggabungkan unsur-unsur CBT dengan amalan kesedaran. Pada asalnya direka untuk merawat gangguan personaliti sempadan, DBT juga telah disesuaikan untuk menangani kemurungan dan gangguan mood yang lain.

DBT menyasarkan corak pemikiran dan tingkah laku negatif yang dikaitkan dengan kemurungan, memupuk perubahan positif. Ia melengkapkan anda dengan peraturan emosi, toleransi kesusahan dan kemahiran interpersonal untuk mengendalikan emosi dan cabaran yang sukar dengan cara yang lebih sihat.

Aspek kesedaran menggalakkan kesedaran masa kini dan penerimaan tanpa menilai pemikiran dan perasaan, menggalakkan pengurusan emosi yang lebih baik.

Terapi Psikodinamik

Terapi psikodinamik ialah salah satu pendekatan asas dalam bidang psikologi dan psikoterapi. Ia muncul pada akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20, dibangunkan oleh perintis seperti Sigmund Freud dan Carl Jung.

Terapi psikodinamik meneroka proses tidak sedarkan diri dan konflik yang tidak dapat diselesaikan yang mendasari kemurungan. Dengan menyelidiki lapisan emosi yang lebih mendalam, terapi ini meningkatkan kesedaran diri dan pemahaman tentang cara pengalaman lalu membentuk emosi dan tingkah laku kita sekarang.

Badan empirikal bukti yang menyokong keberkesanan terapi psikodinamik semakin berkembang, dan meta-analisis mengesahkan peranannya dalam merawat gangguan kemurungan.

Apakah terapi terbaik untuk kemurungan?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua terapi terbaik untuk kemurungan, kerana terapi yang berbeza boleh berkesan untuk individu yang berbeza bergantung pada keperluan, pilihan dan keadaan unik mereka.

Yang berkata, CBT ialah jenis terapi yang paling banyak digunakan dan dikaji dengan teliti untuk kemurungan. Banyak kajian dan analisis meta secara konsisten menunjukkan bahawa CBT berkesan dalam merawat kemurungan merentas pelbagai populasi dan tetapan.

Efektif teknik untuk merawat kemurungan

Beberapa teknik berkesan digunakan dalam rawatan kemurungan, setiap satu menyasarkan aspek keadaan yang berbeza.

Berikut ialah beberapa teknik utama yang biasa digunakan:

Pengaktifan tingkah laku: Pengaktifan Tingkah Laku untuk kemurungan ialah pendekatan terapeutik yang memfokuskan pada membantu anda melibatkan diri dalam aktiviti positif dan bermanfaat untuk mengurangkan gejala kemurungan. Dengan menjadualkan dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang pernah anda nikmati, anda boleh memecahkan kitaran kemurungan dan mengalami peningkatan dalam mood dan motivasi.

Kemahiran menyelesaikan masalah: Terapi penyelesaian masalah membantu anda mengenal pasti dan menangani masalah khusus yang menyumbang kepada kemurungan anda. Dengan mempelajari strategi penyelesaian masalah yang berkesan, anda boleh memperoleh rasa kawalan dan mengurangkan perasaan tidak berdaya.

Pemantauan mood: Menjejaki mood anda turun naik dan mengenal pasti pencetus boleh membantu anda menjadi lebih sedar tentang corak emosi anda. Pemantauan mood membantu dalam mengenali tanda-tanda awal kemurungan dan membolehkan campur tangan tepat pada masanya.

Penetapan matlamat: Mewujudkan matlamat yang realistik dan boleh dicapai boleh memberikan anda rasa tentang tujuan dan arah. Mencapai matlamat ini meningkatkan harga diri dan menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan.

Penstrukturan semula kognitif: Teknik ini melibatkan mencabar dan mengubah suai corak pemikiran negatif. Dengan menggantikan pemikiran yang tidak rasional dengan pemikiran yang lebih seimbang dan positif, anda boleh mengubah tindak balas emosi anda dan mengurangkan gejala kemurungan.

Perhatian dan meditasi: Amalan kesedaran melibatkan memupuk kesedaran masa kini dan penerimaan pemikiran dan emosi yang tidak menghakimi. Meditasi kesedaran boleh membantu anda membangunkan peraturan emosi yang lebih baik dan mengatasi kesusahan dengan lebih berkesan.

Teknik relaksasi: Mempelajari teknik relaksasi, seperti senaman pernafasan dalam atau kelonggaran otot progresif, boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran.

Jurnal kesyukuran: Mengamalkan rasa syukur dengan menyimpan jurnal pengalaman positif dan perkara yang patut disyukuri kerana boleh meningkatkan perasaan positif dan kesejahteraan.

Bila perlu mempertimbangkan untuk menambah terapi dengan ubat

Ubat untuk kemurungan boleh dipertimbangkan jika gejala anda teruk atau jika terapi sahaja tidak memberikan kelegaan yang ketara. Secara keseluruhan, menggabungkan terapi dan ubat dianggap sebagai pendekatan yang berkesan untuk menguruskan kemurungan.

Adalah penting untuk mengadakan perbincangan terbuka dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk menimbang potensi manfaat dan risiko ubat.

Barisan bawah

Kemurungan boleh terasa melemahkan, tetapi terapi boleh menjadi sumber yang tidak ternilai, menawarkan sokongan penting dan teknik berasaskan bukti untuk mencabar corak pemikiran negatif dan memupuk pandangan hidup yang lebih sihat.

Adalah penting untuk mengenali perbezaan itu. jenis terapi berfungsi dengan baik untuk orang yang berbeza. Mencari pendekatan terapeutik yang betul yang disesuaikan dengan keperluan anda boleh membawa kepada hasil yang lebih berkesan.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.