Jakie są rodzaje terapii depresji?

Różne metody leczenia depresji mogą zapewnić skuteczne sposoby łagodzenia objawów, poprawy umiejętności radzenia sobie i poprawy samopoczucia.

Tradycyjnie depresję leczono za pomocą leków o postrzeganym biologicznym działaniu przyczyny i psychoterapia czynników psychospołecznych. Jednak ten typ kategoryzacji traci obecnie na popularności.

Depresja to złożony stan i dowody z neurologii pokazują, że zarówno leki, jak i psychoterapia powodują podobne zmiany w funkcjonowaniu mózgu, klasyfikując je jako metody leczenia biologicznego.

W rezultacie obecne wytyczne w coraz większym stopniu zalecają psychoterapię jako realną opcję, niezależnie od postrzeganej przyczyny, samą lub w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi.

Jakie rodzaje terapii są powszechnie stosowane w leczeniu depresji?

W leczeniu depresji powszechnie stosuje się kilka rodzajów terapii. Oto niektóre z najbardziej powszechnie uznawanych podejść:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w przypadku depresji to podejście oparte na dowodach, które pomaga zidentyfikować i zmodyfikować negatywne wzorce myślenia i zachowania. Terapeuta CBT pomoże Ci odkryć powiązania między Twoimi myślami, emocjami i działaniami oraz nauczy się rzucać wyzwanie i zastępować negatywne myśli bardziej zrównoważonymi.

Liczne badania wykazały skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu zaburzeń depresyjnych.

Kompleksowe metanaanaliza 115 badań potwierdziła, że ​​terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną strategią w leczeniu depresji. Skojarzone leczenie poznawczo-behawioralne i leki wykazuje jeszcze większą skuteczność w porównaniu z samymi lekami. Ponadto u osób leczonych CBT odsetek nawrotów jest niższy w porównaniu z osobami leczonymi samymi lekami.

Terapia interpersonalna (IPT)

Terapia interpersonalna (IPT) jest uważana za skuteczną terapię depresji, szczególnie jeśli wynika ona z problemów w relacjach. Podstawą IPT jest zrozumienie, że objawy depresyjne i wyzwania w relacjach są często ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają.

Ta ukierunkowana, krótkoterminowa terapia trwa 12–16 tygodni i ma na celu pomóc Ci zidentyfikować i rozwiązać związek problemy, poprawić komunikację i zbudować sieć wsparcia.

Jeden Badanie z 2020 r. oceniało IPT u osób z depresją związaną z pracą. Wyniki pokazują, że IPT była skuteczniejsza w zmniejszaniu objawów depresji i poprawie wyników związanych z pracą w porównaniu ze standardowym leczeniem.

Terapie oparte na uważności

Terapie depresji oparte na uważności to podejścia terapeutyczne, które obejmują zasady i praktyki uważności, które pomagają radzić sobie z objawami depresyjnymi i je łagodzić.

Te terapie, takie jak terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) i redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) mają na celu kultywowanie świadomości chwili obecnej, nieoceniającej akceptacji i współczucia wobec siebie.

W terapiach opartych na uważności uczysz się obserwować swoje myśli i emocje, nie dając się w nie wciągnąć ani nie reagując impulsywnie. Rozwijając tę ​​uważną świadomość, możesz rozpoznać negatywne wzorce myślowe i emocje związane z depresją i reagować na nie w bardziej umiejętny i pełen współczucia sposób.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) depresji to podejście terapeutyczne łączące elementy terapii poznawczo-behawioralnej z praktykami uważności. Pierwotnie zaprojektowana do leczenia zaburzenia osobowości typu borderline, DBT została również zaadaptowana do leczenia depresji i innych zaburzeń nastroju.

DBT celuje w negatywne wzorce myślenia i zachowania związane z depresją, wspierając pozytywne zmiany. Zapewnia regulację emocji, tolerancję na stres i umiejętności interpersonalne, dzięki którym możesz radzić sobie z trudnymi emocjami i wyzwaniami w zdrowszy sposób.

Aspekt uważności zachęca do świadomości chwili obecnej i nieoceniającej akceptacji myśli i uczuć, promując lepsze zarządzanie emocjami.

Terapia psychodynamiczna

Terapia psychodynamiczna jest jednym z podstawowych podejść w leczeniu dziedzinie psychologii i psychoterapii. Pojawiło się na przełomie XIX i XX wieku, a rozwinęli je pionierzy, tacy jak Zygmunt Freud i Carl Jung.

Terapia psychodynamiczna bada nieświadome procesy i nierozwiązane konflikty leżące u podstaw depresji. Zagłębiając się w głębsze warstwy emocjonalne, terapia ta zwiększa samoświadomość i zrozumienie, w jaki sposób przeszłe doświadczenia kształtują nasze obecne emocje i zachowania.

Zbiór danych empirycznych dowody potwierdzające skuteczność terapii psychodynamicznej, a metaanalizy potwierdzają jej rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych.

Jaka jest najlepsza terapia depresji?

Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na najlepszą terapię depresji, ponieważ różne terapie mogą być skuteczne u różnych osób w zależności od ich unikalnych potrzeb, preferencji i okoliczności.

To powiedziawszy, terapia poznawczo-behawioralna jest najpowszechniej stosowaną i rygorystycznie badaną formą terapii depresji. Liczne badania i metaanalizy konsekwentnie wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu depresji w różnych populacjach i sytuacjach.

Skuteczne techniki leczenia depresji

W leczeniu depresji stosuje się kilka skutecznych technik, każda ukierunkowana na inne aspekty tej choroby.

Oto niektóre z kluczowych powszechnie stosowanych technik:

Kiedy rozważyć uzupełnienie terapii lekami

Można rozważyć podanie leków na depresję, jeśli objawy są ciężkie lub jeśli sama terapia nie przyniosła znaczącej ulgi. Ogólnie rzecz biorąc, łączenie terapii i leków uważa się za skuteczną metodę leczenia depresji.

Ważne jest, aby przeprowadzić otwartą dyskusję z pracownikiem służby zdrowia, aby rozważyć potencjalne korzyści i ryzyko związane ze stosowaniem leków.

Podsumowanie

Depresja może być wyniszczająca, ale terapia może być nieocenionym zasobem, oferującym niezbędne wsparcie i techniki oparte na dowodach, które pozwalają rzucić wyzwanie negatywnym wzorcom myślowym i kultywować zdrowsze spojrzenie na życie.

Ważne jest, aby rozpoznać tę odmienność rodzaje terapii sprawdzają się dobrze u różnych osób. Znalezienie odpowiedniego podejścia terapeutycznego dostosowanego do Twoich potrzeb może prowadzić do skuteczniejszych wyników.