Cosa sono i sogni vividi e perché li faccio?

Perché sogniamo non è ancora chiaro, ma potrebbe aiutare il cervello a elaborare e immagazzinare ricordi importanti. Sogni frequenti e vividi possono essere collegati a stress, farmaci, disturbi del sonno o gravidanza precoce.

Mentre pensiamo al sonno come a un momento per ricaricare il corpo, in realtà il cervello è piuttosto attivo durante il sonno: si sogna. I nostri sogni possono essere calmanti o spaventosi, misteriosi o utili, realistici o fantastici.

A volte ci svegliamo e non abbiamo idea di aver sognato, mentre altre volte possiamo ricordare da vicino i nostri sogni perché erano così intensi. Questi sono conosciuti come sogni vividi.

Cosa causa i sogni vividi?

Gli studiosi del cervello non lo fanno certo perché gli esseri umani sognano, ma pensano che abbia qualcosa a che fare con la memoria.

Sognare potrebbe aiutare il cervello a eliminare informazioni o ricordi non necessari durante l'elaborazione e l'archiviazione di ciò che è importante. Alcune persone si sentono più riposate dopo aver dormito e sognato, anche se non ricordano di aver sognato.

È più probabile che le persone ricordino l'ultimo sogno che hanno fatto durante il ciclo del sonno. Ma è possibile ricordare un sogno vivido molto tempo dopo che si è verificato se sembrava molto intenso.

I sogni vividi possono essere positivi o negativi, realistici o di fantasia. Gli scienziati sanno che la maggior parte dei sogni pesanti si verifica durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi). Il sonno REM normalmente ha un ciclo ogni 90 minuti durante una notte di sonno e può durare dai 20 ai 25 minuti.

Informazioni su 25% della notte di sonno di un adulto viene trascorso nei cicli REM. L’adulto medio dovrebbe dormire tra le sette e le nove ore a notte per avere una salute ottimale. C'è tanto tempo per sognare!

Allora, cosa causa i sogni vividi? Gli scienziati non ne sono completamente sicuri. Ma pensano che i seguenti fattori possano avere un ruolo.

Stress o ansia

Difficoltà reali e immaginarie possono far sì che una persona provi stress e ansia nella vita quotidiana. I problemi con gli amici, la famiglia, la scuola o il lavoro possono innescare sogni intensi, così come grandi eventi come il matrimonio o l'acquisto di una casa.

Anche lo stress causato da eventi traumatici, come la morte di una persona cara, un abuso sessuale o un incidente stradale, può causare sogni vividi. L'ansia, in particolare, è associata a un aumento del rischio di incubi fastidiosi e intensi.

Disturbi del sonno

I problemi del sonno che causano mancanza di sonno, come l'insonnia e la narcolessia, possono aumentare il rischio di vivere sogni vividi.

Anche le modifiche al programma del sonno, come volare all'estero (e andare a dormire a un orario diverso) o dormire meno del solito, possono aumentare questo rischio.

Farmaci

Ci sono alcuni farmaci che sono stati segnalati per contribuire a sogni vividi. Questi farmaci includono molti antidepressivi, beta-bloccanti, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il morbo di Parkinson e farmaci per smettere di fumare.

Abuso di sostanze

L'uso eccessivo di alcol, l'uso di droghe ricreative o l'astinenza dalle droghe possono innescare sogni vividi, spesso incubi.

Altri disturbi di salute

Oltre allo stress e all'ansia, altre condizioni di salute mentale, come la depressione e la schizofrenia, sono associate a sogni vividi. Anche malattie fisiche, come malattie cardiache e cancro, sono state associate a sogni vividi.

Prima gravidanza

La gravidanza può innescare cambiamenti nei livelli ormonali, nel sonno e nelle emozioni del corpo. Molte donne incinte affermano di fare sogni vividi, soprattutto durante i primi giorni di gravidanza.

Quali sono gli effetti collaterali dei sogni vividi ?

Normalmente, i sogni vividi non sono nulla di cui preoccuparsi. A volte possono influenzarti solo durante una certa parte della tua vita.

Ma i sogni vividi e negativi, soprattutto se durano settimane o mesi, possono essere emotivamente disturbanti e disturbare il sonno. E ciò può causare problemi di salute.

Alcuni effetti collaterali comuni dei sogni vividi includono:

sonnolenza diurna. Ciò può causare problemi di concentrazione e di memoria che possono influire sulla produttività a scuola o al lavoro. Può anche influenzare la capacità di svolgere attività quotidiane, come guidare o fare la doccia. Anche i compiti più piccoli possono diventare pericolosi se ti distrai.

Problemi di umore. I sogni vividi possono essere emotivamente drenanti, causando sintomi di depressione o ansia. Questo può essere un problema particolarmente preoccupante se i tuoi sogni vividi persistono nel tempo.

Resistenza al sonno. Potresti scoprire che, consciamente o inconsciamente, eviti di andare a letto o di addormentarti perché temi di fare un altro brutto sogno.

Tentativi o pensieri suicidi. Alcune persone hanno riferito di pensieri suicidi (ideazioni) secondari a sogni inquietanti. Questo è estremamente serio. Se hai tentato o stai pensando di suicidarti, chiedi aiuto a una hotline per la prevenzione delle crisi o del suicidio. Prova la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255. È importante ricevere aiuto subito.

National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8244

Se tu o qualcuno che conosci state pensando al suicidio, chiama il numero sopra o invia un messaggio PARLA al 741741 per contattare gratuitamente un consulente di crisi qualificato, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ricorda, non sei solo. Il trattamento e il supporto possono aiutare.

Come vengono trattati i sogni vividi?

Non è sempre così possibile individuare la causa esatta dei sogni vividi. In molti casi, questi sogni svaniranno nel tempo.

Ma se i tuoi sogni vividi ti causano disagio emotivo o problemi fisici, potresti trarre beneficio da cure mediche o modifiche dello stile di vita.

Fissa un appuntamento con il tuo medico o uno specialista del sonno per provare a determinare quali trattamenti o le modifiche allo stile di vita sono adatte a te.

Ecco alcuni dei trattamenti più comuni per i sogni vividi.

Intervento medico. Se i tuoi sogni vividi sono causati da una condizione di salute mentale o fisica di base, parlane con un medico per diagnosticare e trattare tale condizione. La maggior parte dei medici non consiglia l’uso di farmaci per trattare i sogni vividi. Tuttavia, nel caso di incubi indotti da traumi, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), un medico può prendere in considerazione la prescrizione di farmaci per dormire o farmaci anti-ansia per aiutare a indurre il sonno.

Immagine terapia di prova. Questa terapia terapeutica, eseguita con un professionista della salute mentale, prevede di cambiare il finale in un sogno vivido o in un incubo che ricordi quando sei sveglio finché non diventa più minaccioso. Il tuo medico ti chiederà di continuare a giocare con il nuovo finale non minaccioso del sogno nella tua mente. Questa terapia è progettata per ridurre la frequenza dei sogni vividi di una persona, in particolare degli incubi.

Mantenersi in salute. Mangiare bene, mantenere un peso sano, mantenere un programma di sonno regolare, bere abbastanza acqua e prendersi cura della propria salute mentale può aiutare a prevenire sogni vividi.

Affrontare lo stress e l'ansia. Tutti sperimentano stress e ansia, ma alcune persone riescono ad affrontarli meglio di altri. Se ritieni che i tuoi livelli di stress e ansia siano fuori controllo, potresti prendere in considerazione:

meditazione

respirazione profonda

tecniche di rilassamento

arteterapia

esercizio fisico

altre attività che possono alleviare lo stress

Domande frequenti sui sogni vividi

Perché improvvisamente sogno in modo così vivido?

Gli scienziati sono assolutamente sicuri di cosa provoca i sogni vividi , ma ritengono che i seguenti fattori possano avere un ruolo:

stress o ansia

disturbi del sonno

alcuni farmaci

gravidanza precoce

abuso di sostanze

condizioni di salute mentale (come depressione o schizofrenia)

disturbi di salute fisica (come cancro o malattie cardiache)

I sogni vividi significano qualcosa?

Gli scienziati del cervello capiscono ancora perché sogniamo. Hanno scoperto che se ti svegli con ricordi vividi dei tuoi sogni, in genere significa che sono avvenuti durante il sonno REM. Il sonno REM è quando tendiamo a sognare. Il sonno NREM più profondo avviene quando il corpo si rilassa completamente e si ripara. Scopri le fasi del sonno qui.

È normale avere sogni vividi quasi ogni notte?

Fare un sogno vivido ogni tanto non è in genere qualcosa di cui preoccuparsi. Tuttavia, se fai sogni vividi ogni notte, potresti voler parlare con un medico per vedere se c'è una condizione di fondo che potrebbe causare questi sogni con tale regolarità.

I sogni vividi significano buon sonno?

In generale, i sogni che ricordi (ad esempio i sogni vividi) si verificano solitamente durante il sonno REM. Ma una buona notte di sonno implica in genere il raggiungimento del giusto equilibrio di sonno in ciascuna fase del sonno. Le cinque fasi del sonno sono: sonno NREM leggero, sonno NREM profondo e sonno REM.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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