Що таке яскраві сни і чому вони мені сняться?

Чому ми мріємо, досі неясно, але це може допомогти мозку обробляти та зберігати важливі спогади. Часті яскраві сни можуть бути пов’язані зі стресом, прийомом ліків, розладами сну або ранньою вагітністю.

Хоча ми думаємо про сон як про час для перезарядки тіла, мозок насправді досить активний під час сну — сновидіння. Наші сни можуть бути заспокійливими чи страшними, таємничими чи корисними, реалістичними чи фантастичними.

Іноді ми прокидаємося й не здогадуємося, що нам снилося, а іноді ми можемо добре пригадати свої сни, оскільки вони були такими насиченими. Вони відомі як яскраві сновидіння.

Що викликає яскраві сновидіння?

Науковці мозку не я знаю, чому люди взагалі мріють, але вони думають, що це якось пов’язано з пам’яттю.

Сновидіння може допомогти мозку видалити будь-яку непотрібну інформацію чи спогади, обробляючи та зберігаючи важливе. Деякі люди відчувають себе бадьорішими після сну та снів, навіть якщо вони не пам’ятають снів.

Люди, швидше за все, пам’ятають останній сон, який вони бачили під час свого циклу сну. Але яскравий сон можна запам’ятати ще довго після того, як він відбувся, якщо він здавався дуже інтенсивним.

Яскраві сни можуть бути позитивними чи негативними, реалістичними чи фантастичними. Вчені знають, що більшість важких сновидінь виникає під час швидкого сну (REM). REM-сон зазвичай повторюється кожні 90 хвилин протягом нічного сну і може тривати від 20 до 25 хвилин.

Про 25% нічного сну дорослої людини витрачається на цикли REM. Середня доросла людина повинна спати від семи до дев’яти годин на добу для оптимального здоров’я. Це багато часу для мрій!

Отже, що викликає яскраві сни? Вчені не зовсім впевнені. Але вони вважають, що наступні чинники можуть відігравати певну роль.

Стрес або тривога

Реальні та уявні труднощі можуть спричинити стрес і тривогу в повсякденному житті людини. Проблеми з друзями, сім’єю, школою чи роботою можуть спровокувати інтенсивні сни, а також важливі події, як-от одруження чи покупка будинку.

Стрес, спричинений травматичними подіями, як-от смерть близької людини, сексуальне насильство чи автомобільна аварія, також може викликати яскраві сни. Тривога, зокрема, пов’язана з підвищеним ризиком тривожних та інтенсивних кошмарів.

Порушення сну

Проблеми зі сном, які викликають брак сну, такі як безсоння та нарколепсія, можуть посилюватися ризик побачити яскраві сни.

Зміни у вашому графіку сну, наприклад переліт за кордон (і відхід до сну в інший час) або спати менше, ніж зазвичай, також можуть збільшити цей ризик.

Ліки

Є деякі ліки, які, як повідомляється, сприяють яскравим снам. Ці ліки включають багато антидепресантів, бета-блокаторів, ліків від артеріального тиску, ліків від хвороби Паркінсона та ліків для припинення куріння.

Зловживання психоактивними речовинами

Вживання алкоголю в надлишку, вживання рекреаційних наркотиків або відмова від наркотиків може спровокувати яскраві сни, часто кошмари.

Інші розлади здоров’я

Крім стресу та тривоги, інші психічні захворювання, такі як депресія та шизофренія, пов'язані з яскравими сновидіннями. Фізичні захворювання, такі як хвороби серця та рак, також асоціюються з яскравими снами.

Рання вагітність

Вагітність може викликати зміни рівня гормонів, режиму сну та емоцій в організмі. Багато вагітних жінок кажуть, що бачать яскраві сни, особливо на перших днях вагітності.

Які побічні ефекти яскравих снів ?

Як правило, яскраві сни не викликають занепокоєння. Іноді вони можуть впливати на вас лише протягом певної частини вашого життя.

Але негативні яскраві сни, особливо якщо вони тривають тижнями чи місяцями, можуть емоційно тривожити та заважати вашому сну. А це може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Деякі поширені побічні ефекти яскравих снів включають:

сонливість удень. Це може спричинити проблеми з концентрацією та пам’яттю, що може вплинути на вашу продуктивність у школі чи на роботі. Це може навіть вплинути на вашу здатність виконувати повсякденні завдання, наприклад, керувати автомобілем або приймати душ. Навіть найменші завдання можуть стати небезпечними, якщо вас відволікають.

Проблеми з настроєм. Яскраві сни можуть емоційно виснажувати, спричиняти депресію чи симптоми тривоги. Це може бути особливо серйозною проблемою, якщо ваші яскраві сни зберігаються протягом тривалого часу.

Протистояння сну. Ви можете помітити, що свідомо чи підсвідомо уникаєте лягати спати чи засинати, тому що боїтеся побачити ще один поганий сон.

Спроби чи думки про самогубство. Деякі люди повідомляли про суїцидальні думки (ідеї), вторинні до тривожних снів. Це надзвичайно серйозно. Якщо ви намагалися або збираєтеся вчинити самогубство, зверніться за допомогою до гарячої лінії з попередження самогубств. Спробуйте Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Важливо отримати допомогу негайно.

Національна лінія запобігання самогубствам: 1-800-273-8244

Якщо ви або хтось із ваших знайомих думаєте про самогубство, зателефонуйте за вказаним вище номером або напишіть ПОГОВОРИТИ на номер 741741, щоб отримати безкоштовне повідомлення від досвідченого консультанта з кризових ситуацій цілодобово та без вихідних. Пам’ятайте, ви не самотні. Лікування та підтримка можуть допомогти.

Як лікувати яскраві сни?

Це не завжди можна визначити точну причину яскравих сновидінь. У багатьох випадках ці сни з часом зникають.

Але якщо ваші яскраві сни спричиняють емоційний стрес або фізичні проблеми, вам може бути корисно лікування або зміна способу життя.

Запишіться на прийом до свого лікаря або спеціаліста зі сну, щоб визначити, які методи лікування або зміни способу життя підходять саме вам.

Ось деякі з поширених методів лікування яскравих снів.

Медичне втручання. Якщо ваші яскраві сни викликані основним психічним або фізичним захворюванням, поговоріть з лікарем щодо діагностики та лікування цього стану. Більшість лікарів не рекомендують використовувати ліки для лікування яскравих снів. Однак у разі кошмарів, викликаних травмою, як-от посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), лікар може розглянути можливість призначення снодійного або препарату проти тривоги, щоб допомогти заснути.

Зображення репетиційна терапія. Ця лікувальна терапія, яку проводить фахівець з питань психічного здоров’я, передбачає зміну кінця на яскравий сон або кошмар, який ви пам’ятаєте, коли прокидаєтеся, доки він не перестане стати загрозливим. Ваш лікар-психіатр попросить вас продовжувати відтворювати у своєму розумі новий, не загрозливий кінець сну. Ця терапія розроблена, щоб зменшити частоту яскравих снів, особливо кошмарів.

Залишатися здоровим. Правильне харчування, підтримання нормальної ваги, регулярний режим сну, вживання достатньої кількості води та піклування про психічне здоров’я можуть допомогти запобігти яскравим снам.

Подолати стрес і тривогу. Кожен відчуває стрес і тривогу, але деякі люди справляються з ними краще, ніж інші. Якщо ви відчуваєте, що ваш рівень стресу та тривоги вийшов з-під контролю, ви можете розглянути:

медитацію

глибоке дихання

техніки релаксації

арт-терапія

вправи

інші дії, які можуть полегшити ваш стрес

Поширені запитання про яскраві сни

Чому я раптом бачу такі яскраві сни?

Вчені абсолютно впевнені, що викликає яскраві сни , але вони вважають, що наступні фактори можуть відігравати роль:

стрес або тривога

розлади сну

певні ліки

рання вагітність

зловживання психоактивними речовинами

психічні стани (такі як депресія чи шизофренія)

розлади фізичного здоров’я (такі як рак або хвороби серця)

Чи означають щось яскраві сни?

Науковці мозку ще не зрозуміли, чому ми мріємо. Вони виявили, що якщо ви прокидаєтеся з яскравими спогадами своїх снів, це зазвичай означає, що вони відбулися під час швидкого сну. Швидкий сон - це час, коли ми схильні бачити сни. Найглибший сон NREM – це коли тіло повністю розслабляється та відновлюється. Дізнайтеся про стадії сну тут.

Чи нормально бачити яскраві сни майже щоночі?

Яскраві сни час від часу зазвичай не є приводом для занепокоєння. Однак, якщо вам щоночі сняться яскраві сни, можливо, ви захочете поговорити з лікарем, щоб з’ясувати, чи є причина, яка може спричиняти такі регулярні сни.

Чи означають яскраві сни добре спати?

Загалом сни, які ви пам’ятаєте (наприклад, яскраві сни), зазвичай відбуваються під час швидкого сну. Але хороший нічний сон зазвичай передбачає правильний баланс сну на кожній стадії сну. П’ять стадій сну: легкий NREM-сон, глибокий NREM-сон і REM-сон.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.