¿Qué causa los cambios extremos de humor en las mujeres?

¿Qué es un cambio de humor?

Si alguna vez te has sentido enojado o frustrado en momentos de sentirte feliz o eufórico, es posible que hayas experimentado un cambio de humor. Estos cambios repentinos y Puede parecer que los cambios dramáticos en las emociones ocurren sin motivo alguno. Sin embargo, existen algunas causas comunes que pueden ser responsables.

¿Qué causa los cambios de humor?

Muchas condiciones y opciones de estilo de vida pueden hacer que las mujeres experimenten cambios severos de humor. Estos incluyen:

Síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) es un grupo de síntomas que ocurren en las mujeres de 1 a 2 semanas antes del período. Además de los cambios de humor, el síndrome premenstrual puede causar fatiga, cambios en el apetito, depresión, hinchazón y más. La mayoría de las mujeres: El 90 por ciento experimenta algunos síntomas similares al síndrome premenstrual antes de sus períodos. La gravedad de estos síntomas puede cambiar de un mes a otro. Pueden empeorar o mejorar con la edad.

No está claro por qué este período premenstrual causa estos síntomas. Los investigadores sospechan que los cambios en la hormona estrógeno son los más probables culpables. En los días y semanas previos al período, los niveles de estrógeno de una mujer aumentan y disminuyen drásticamente. Se estabilizan 1 o 2 días después de que comienza la menstruación. Estos cambios pueden afectar el estado de ánimo y el comportamiento.

Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)

El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es un tipo más grave y poco común de síndrome premenstrual. El TDPM afecta hasta 5 por ciento de las mujeres en edad fértil. Los síntomas del TDPM incluyen cambios extremos de humor, depresión severa, irritabilidad extrema y más.

Los tratamientos de estilo de vida por sí solos rara vez son suficientes para tratar el TDPM. Muchas mujeres combinan tratamientos alternativos, como el manejo del estrés y cambios en la dieta, con medicamentos para encontrar alivio a los síntomas, incluidos los cambios extremos de humor.

Estrés

El estrés y la preocupación afectan su cuerpo y la salud de diversas formas poco saludables. Una de esas áreas puede ser su estado de ánimo. Las frustraciones, las preocupaciones y un estado constante de estrés pueden provocar cambios severos de humor, junto con otros problemas psicológicos.

Causas psiquiátricas

Los trastornos psicológicos y las condiciones de comportamiento pueden afectar el carácter y causar síntomas como cambios de humor. Estos trastornos incluyen el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la depresión, el trastorno bipolar y más. Lo más probable es que el tratamiento de estas afecciones alivie los síntomas de los cambios extremos de humor y cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando.

Desequilibrios hormonales

El estrógeno puede desempeñar un papel en los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual , pero otras hormonas también pueden afectar el estado de ánimo. El hipotiroidismo, una afección en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, es un trastorno hormonal común. Puede afectar el estado de ánimo y provocar otros síntomas.

Pubertad

La pubertad es una época de cambios emocionales, físicos y psicológicos en la vida de un niño. Los cambios de humor y las reacciones emocionales inexplicables pueden ser comunes durante esta fase de la vida.

Embarazo

Los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo pueden provocar cambios en las emociones y el estado de ánimo. Además, las mujeres embarazadas suelen experimentar cambios físicos y estrés emocional que pueden agravar problemas como cambios de humor y arrebatos emocionales.

Menopausia

Otra transición importante en la vida, la menopausia, se asocia con un período de cambios de humor. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas, que incluyen cambios de humor, sofocos, insomnio y reducción del deseo sexual. Algunos médicos proporcionarán a las mujeres perimenopáusicas medicamentos de reemplazo hormonal para ayudarlas a pasar fácilmente a la fase de la vida con niveles bajos de estrógeno.

Cómo tratar los cambios significativos en el estado de ánimo

Es posible estabilizar tu estado de ánimo y mejorar tu salud para evitar futuros cambios de humor y emociones. Los siguientes tratamientos para los cambios de humor se centran en el estilo de vida o en tratamientos alternativos que puede probar en casa. A veces se utilizan otros tratamientos, incluidos medicamentos recetados.

Haga ejercicio con regularidad

Moverse y hacer ejercicio son excelentes para su salud física y mental. También pueden ayudarle a tratar o evitar los cambios de humor. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce hormonas que te hacen sentir bien y endorfinas que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Intente realizar 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana.

Evite la cafeína, el alcohol y el azúcar

Estos estimulantes y depresores pueden alterar su estado natural, empeorando los cambios de humor o provocándolos. en primer lugar. Claro, la cafeína puede hacerte sentir menos fatigado, pero también puede exacerbar la ansiedad y el nerviosismo.

El alcohol es un depresor que puede empeorar el mal humor o hacer que te comportes de manera irracional. Los alimentos azucarados, aunque deliciosos, pueden provocar cambios en el nivel de azúcar en sangre. Estas fluctuaciones pueden provocar cambios de humor y otros síntomas. Reduzca tanto como pueda el consumo de los tres alimentos para mantener un estado de ánimo estable.

Pruebe los suplementos de calcio

Estudios sugieren que los suplementos de calcio pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y problemas emocionales. fluctuación del síndrome premenstrual. En un En el estudio, los participantes recibieron 500 miligramos de calcio al día durante 2 meses. Después de dos períodos, quienes habían recibido el suplemento mostraron síntomas del síndrome premenstrual mucho menos graves.

Además de ayudar con los cambios de humor, los suplementos de calcio pueden ayudar a proteger los huesos del deterioro; Esto es especialmente importante para las mujeres perimenopáusicas. Hable con su médico sobre el suplemento adecuado para usted.

Cambie su dieta

Comer comidas copiosas tres veces al día puede ser tradicional, pero comer comidas más pequeñas puede ser mejor para la estabilidad del estado de ánimo. Esto se debe a que los cambios de azúcar en sangre después de comidas copiosas pueden contribuir a cambios emocionales. Las comidas más pequeñas, divididas a lo largo del día, pueden ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en sangre para mantener a raya estos cambios extremos de humor.

Practique el manejo del estrés

El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas de varias afecciones, incluido el síndrome premenstrual. Si está preocupado, agobiado o estresado de alguna otra manera, aprender a manejar el estrés puede ayudarlo a evitar complicaciones, incluidos cambios de humor. Se ha demostrado que la meditación, la respiración profunda y el yoga ayudan a controlar el estrés. La terapia de masaje o la psicoterapia también pueden ser muy beneficiosas.

Dormir mejor

Dormir bien por la noche puede curar muchos males, como la irritabilidad y los cambios extremos de humor. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche. Si eso parece demasiado desalentador, intente agregar solo 30 minutos adicionales entregándose media hora antes de lo normal. Cuando lo hayas logrado, intenta agregar 30 minutos más. El sueño adicional se sumará de forma saludable y beneficiosa.

Cuándo consultar a un médico

De vez en cuando se producen cambios graves de humor. Ya sea debido a la regla o al aumento del estrés laboral, muchos factores pueden contribuir a estos cambios de humor y actitud. Sin embargo, encontrar formas saludables de afrontarlos puede ayudar a reducir el riesgo de futuros cambios de humor.

Si sus cambios de humor interfieren con su día o cree que se están volviendo más problemáticos, hable con su proveedor de atención médica. . Si bien muchas de las causas subyacentes de los cambios de humor son fáciles de diagnosticar y tratar, otras pueden requerir tratamiento adicional. Esto puede incluir medicamentos recetados.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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