Quelles sont les causes des changements d’humeur extrêmes chez les femmes ?

Qu'est-ce qu'un changement d'humeur ?

Si vous vous êtes déjà senti en colère ou frustré dans des moments où vous vous sentiez heureux ou exalté, vous avez peut-être ressenti un changement d'humeur ces changements soudains et des changements dramatiques dans les émotions peuvent sembler survenir sans raison. Cependant, quelques causes courantes peuvent en être responsables.

Qu'est-ce qui cause les changements d'humeur ?

De nombreuses conditions et choix de mode de vie peuvent entraîner de graves changements d'humeur chez les femmes. Ceux-ci incluent :

Syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un groupe de symptômes qui surviennent chez les femmes 1 à 2 semaines avant leurs règles. En plus des changements d'humeur, le syndrome prémenstruel peut provoquer de la fatigue, des changements d'appétit, de la dépression, des ballonnements, etc. La majorité des femmes — 90 % – éprouvent des symptômes de type syndrome prémenstruel avant leurs règles. La gravité de ces symptômes peut changer d'un mois à l'autre. Ils peuvent s'aggraver ou s'améliorer avec l'âge.

On ne sait pas pourquoi cette période prémenstruelle provoque ces symptômes. Les chercheurs soupçonnent que les changements dans l’hormone œstrogène en sont probablement la cause. Dans les jours et les semaines qui précèdent les règles, les niveaux d’œstrogènes d’une femme augmentent et diminuent considérablement. Ils se stabilisent 1 à 2 jours après le début des règles. Ces changements peuvent affecter l'humeur et le comportement.

Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est un type de syndrome prémenstruel plus grave et plus rare. Le TDPM affecte jusqu'à 5 % des femmes en âge de procréer. Les symptômes du TDPM comprennent des changements d'humeur extrêmes, une dépression sévère, une irritabilité extrême, et bien plus encore.

Les traitements liés au mode de vie suffisent rarement à eux seuls à traiter le TDPM. De nombreuses femmes combinent des traitements alternatifs, comme la gestion du stress et des changements alimentaires, avec des médicaments afin de soulager leurs symptômes, y compris les changements d'humeur extrêmes.

Le stress

Le stress et l'inquiétude ont un impact sur votre vie. le corps et la santé de diverses manières malsaines. L’un de ces domaines peut être votre humeur. Les frustrations, l'inquiétude et un état de stress constant peuvent entraîner de graves changements d'humeur, ainsi que d'autres problèmes psychologiques.

Causes psychiatriques

Les troubles psychologiques et les problèmes de comportement peuvent affecter l'humeur et provoquer des symptômes tels que des changements d'humeur. Ces troubles comprennent le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), la dépression, le trouble bipolaire, etc. Le traitement de ces affections atténuera très probablement les symptômes des changements d'humeur extrêmes et tout autre symptôme que vous pourriez ressentir.

Déséquilibres hormonaux

Les œstrogènes peuvent jouer un rôle dans les changements d'humeur liés au syndrome prémenstruel. , mais d’autres hormones peuvent également affecter l’humeur. L'hypothyroïdie, une affection dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones, est un trouble hormonal courant. Cela peut affecter l'humeur et provoquer d'autres symptômes.

La puberté

La puberté est une période de changements émotionnels, physiques et psychologiques dans la vie d'un enfant. Les changements d'humeur et les réactions émotionnelles inexpliquées peuvent être fréquents au cours de cette phase de la vie.

Grossesse

Les changements dans les niveaux d'hormones pendant la grossesse peuvent entraîner des changements dans les émotions et l'humeur. De plus, les femmes enceintes subissent souvent des changements physiques et un stress émotionnel qui peuvent aggraver des problèmes tels que des changements d'humeur et des effusions émotionnelles.

Ménopause

Une autre transition majeure dans la vie, la ménopause, est associée à une période de changements d'humeur. À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, de nombreuses femmes présentent divers symptômes, notamment des changements d’humeur, des bouffées de chaleur, de l’insomnie et une diminution de la libido. Certains médecins prescrivent aux femmes en périménopause des médicaments de substitution hormonale pour les aider à entrer plus facilement dans la phase de faible teneur en œstrogènes de la vie.

Comment traiter les changements importants d'humeur

Il est possible de stabiliser votre humeur et d'améliorer votre santé afin d'éviter de futurs changements d'humeur et d'émotions. Les traitements suivants contre les changements d’humeur se concentrent sur le mode de vie ou sur des traitements alternatifs que vous pouvez essayer à la maison. D'autres traitements, y compris des médicaments sur ordonnance, sont parfois utilisés.

Faites de l'exercice régulièrement

Bouger et faire de l'exercice sont excellents pour votre santé physique et mentale. Ils peuvent également vous aider à traiter ou à éviter les changements d’humeur. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des hormones de bien-être et des endorphines qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Visez 30 minutes d'exercice modéré 5 jours par semaine.

Évitez la caféine, l'alcool et le sucre

Ces stimulants et dépresseurs peuvent altérer votre état naturel, aggravant ou provoquant des changements d'humeur. en premier lieu. Bien sûr, la caféine peut vous aider à vous sentir moins fatigué, mais elle peut également exacerber l’anxiété et la nervosité.

L'alcool est un dépresseur qui peut aggraver la mauvaise humeur ou vous inciter à vous comporter de manière irrationnelle. Les aliments sucrés, bien que délicieux, peuvent provoquer des variations de votre taux de sucre dans le sang. Ces fluctuations peuvent provoquer des changements d’humeur et d’autres symptômes. Réduisez autant que possible votre consommation de ces trois aliments afin de maintenir une humeur stable.

Essayez les suppléments de calcium

Des études suggèrent que les suppléments de calcium peuvent aider à soulager les symptômes de dépression, d'anxiété et de troubles émotionnels. fluctuation du PMS. Dans un , les participants ont reçu 500 milligrammes de calcium par jour pendant 2 mois. Après deux périodes, celles qui avaient reçu le supplément présentaient des symptômes de syndrome prémenstruel beaucoup moins graves.

En plus de contribuer aux changements d'humeur, les suppléments de calcium peuvent aider à protéger les os de la détérioration ; ceci est particulièrement important pour les femmes en périménopause. Discutez avec votre médecin du supplément qui vous convient.

Modifiez votre alimentation

Manger de gros repas trois fois par jour peut être traditionnel, mais manger des repas plus petits peut être meilleur pour la stabilité de l'humeur. En effet, les changements de glycémie après des repas copieux peuvent contribuer à des changements émotionnels. Des repas plus petits, répartis tout au long de la journée, peuvent aider à stabiliser votre glycémie afin d'éviter ces changements d'humeur extrêmes.

Pratiquez la gestion du stress

Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les symptômes de plusieurs affections, notamment le syndrome prémenstruel. Si vous êtes inquiet, stressé ou tendu, apprendre à gérer le stress peut vous aider à éviter les complications, notamment les changements d’humeur. Il est prouvé que la méditation, la respiration profonde et le yoga aident à gérer le stress. La massothérapie ou la thérapie par la parole peuvent également être très bénéfiques.

Mieux dormir

Une bonne nuit de sommeil peut guérir de nombreux maux, notamment l'irritabilité et les changements d'humeur extrêmes. Visez 7 à 8 heures par nuit. Si cela vous semble trop intimidant, essayez d’ajouter seulement 30 minutes supplémentaires en vous rendant une demi-heure plus tôt que vous ne le feriez normalement. Lorsque vous y êtes parvenu, essayez d’ajouter 30 minutes supplémentaires. Le sommeil supplémentaire s'additionnera de manière saine et bénéfique.

Quand consulter un médecin

De graves changements d'humeur se produisent de temps en temps. Que ce soit à cause des règles ou d’un stress accru au travail, de nombreux facteurs peuvent contribuer à ces changements d’humeur et d’attitude. Cependant, trouver des moyens sains d'y faire face peut aider à réduire le risque de changements d'humeur futurs.

Si vos changements d'humeur interfèrent avec votre journée ou si vous pensez qu'ils deviennent plus problématiques, parlez-en à votre professionnel de la santé. . Bien que bon nombre des causes sous-jacentes des changements d’humeur soient faciles à diagnostiquer et à traiter, d’autres peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Cela peut inclure des médicaments sur ordonnance.

Publié : 2024-08-29 10:50

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