Quali sono le cause degli sbalzi d’umore estremi nelle donne?

Che cos'è un cambiamento di umore?

Se ti sei mai sentito arrabbiato o frustrato in momenti in cui ti sentivi felice o euforico, potresti aver sperimentato un cambiamento di umore Questi improvvisi e cambiamenti drammatici nelle emozioni possono sembrare come se si verificassero senza motivo. Tuttavia, ci sono alcune cause comuni che potrebbero essere responsabili.

Cosa causa i cambiamenti di umore?

Molte condizioni e scelte di stile di vita possono portare le donne a sperimentare gravi cambiamenti di umore. Questi includono:

Sindrome premestruale

La sindrome premestruale (PMS) è un gruppo di sintomi che si verificano nelle donne da 1 a 2 settimane prima del ciclo mestruale. Oltre ai cambiamenti dell’umore, la sindrome premestruale può causare affaticamento, cambiamenti nell’appetito, depressione, gonfiore e altro ancora. La maggior parte delle donne: Il 90% sperimenta alcuni sintomi simili alla sindrome premestruale prima del ciclo. La gravità di questi sintomi può cambiare di mese in mese. Potrebbero peggiorare o migliorare con l'età.

Non è chiaro il motivo per cui il periodo premestruale provoca questi sintomi. I ricercatori sospettano che la colpa sia più probabilmente dei cambiamenti nell’ormone estrogeno. Nei giorni e nelle settimane che precedono il ciclo mestruale, i livelli di estrogeni di una donna aumentano e diminuiscono drasticamente. Si stabilizzano 1 o 2 giorni dopo l'inizio delle mestruazioni. Questi cambiamenti possono influenzare l'umore e il comportamento.

Disturbo disforico premestruale (PMDD)

Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un tipo più grave e raro di sindrome premestruale. Il PMDD colpisce fino a 5 per cento delle donne in età fertile. I sintomi del PMDD includono cambiamenti estremi dell'umore, depressione grave, irritabilità estrema e altro ancora.

I trattamenti legati allo stile di vita da soli raramente sono sufficienti per trattare il PMDD. Molte donne combinano trattamenti alternativi, come la gestione dello stress e cambiamenti nella dieta, con i farmaci per trovare sollievo dai sintomi, compresi gli sbalzi estremi dell'umore.

Stress

Lo stress e la preoccupazione influiscono sulla tua salute. corpo e salute in una varietà di modi malsani. Una di queste aree può essere il tuo umore. Frustrazioni, preoccupazioni e un costante stato di stress possono portare a gravi cambiamenti di umore, insieme ad altri problemi psicologici.

Cause psichiatriche

I disturbi psicologici e le condizioni comportamentali possono influenzare l'indole e causare sintomi come cambiamenti di umore. Questi disturbi includono il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), la depressione, il disturbo bipolare e altro ancora. Trattare queste condizioni molto probabilmente allevierà i sintomi degli sbalzi d'umore estremi e qualsiasi altro sintomo che potresti riscontrare.

Squilibri ormonali

Gli estrogeni possono svolgere un ruolo nei cambiamenti dell'umore legati alla sindrome premestruale. , ma anche altri ormoni possono influenzare l'umore. L'ipotiroidismo, una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni, è un comune disturbo ormonale. Può influenzare l'umore e causare altri sintomi.

Pubertà

La pubertà è un periodo di cambiamenti emotivi, fisici e psicologici nella vita di un bambino. Sbalzi d'umore e reazioni emotive inspiegabili possono essere comuni durante questa fase della vita.

Gravidanza

I cambiamenti nei livelli ormonali durante la gravidanza possono portare a cambiamenti nelle emozioni e nell'umore. Inoltre, le donne incinte spesso sperimentano cambiamenti fisici e stress emotivo che possono rendere più gravi problemi come cambiamenti di umore e sfoghi emotivi.

Menopausa

Un'altra transizione importante nella vita, la menopausa, è associata a un periodo di cambiamenti di umore. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, molte donne sperimentano una serie di sintomi, tra cui cambiamenti di umore, vampate di calore, insonnia e riduzione del desiderio sessuale. Alcuni medici prescriveranno alle donne in perimenopausa farmaci ormonali sostitutivi per facilitare l'ingresso nella fase della vita a basso contenuto di estrogeni.

Come trattare i cambiamenti significativi dell'umore

È possibile stabilizzare il tuo umore e migliorare la tua salute per evitare futuri cambiamenti di umore ed emozioni. I seguenti trattamenti per i cambiamenti dell'umore si concentrano sullo stile di vita o sui trattamenti alternativi che puoi provare a casa. A volte vengono utilizzati altri trattamenti, compresi i medicinali soggetti a prescrizione.

Fai esercizio fisico regolare

Il movimento e l'esercizio fisico sono ottimi per la salute fisica e mentale. Possono anche aiutarti a trattare o evitare cambiamenti di umore. Quando ti alleni, il tuo corpo produce ormoni del benessere ed endorfine che possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l'umore. Punta a 30 minuti di esercizio moderato 5 giorni a settimana.

Evita caffeina, alcol e zucchero

Questi stimolanti e depressivi possono alterare il tuo stato naturale, peggiorando gli sbalzi d'umore o causandoli in primo luogo. Certo, la caffeina può farti sentire meno stanco, ma può anche esacerbare l’ansia e il nervosismo.

L'alcol è un depressivo che può peggiorare il cattivo umore o indurti a comportarti in modo irrazionale. Gli alimenti zuccherati, sebbene deliziosi, possono causare oscillazioni del livello di zucchero nel sangue. Queste fluttuazioni possono causare cambiamenti di umore e altri sintomi. Riduci il più possibile tutti e tre gli alimenti per mantenere l'umore stabile.

Prova gli integratori di calcio

Studi suggeriscono che gli integratori di calcio possono aiutare ad alleviare i sintomi di depressione, ansia e disturbi emotivi. fluttuazione della sindrome premestruale. In uno studio, ai partecipanti sono stati somministrati 500 milligrammi di calcio al giorno per 2 mesi. Dopo due periodi, coloro che avevano ricevuto l'integratore mostravano sintomi della sindrome premestruale molto meno gravi.

Oltre ad aiutare con i cambiamenti dell'umore, gli integratori di calcio possono aiutare a proteggere le ossa dal deterioramento; questo è particolarmente importante per le donne in perimenopausa. Parla con il tuo medico dell'integratore giusto per te.

Cambia la tua dieta

Consumare pasti abbondanti tre volte al giorno può essere tradizionale, ma mangiare pasti più piccoli può essere migliore per la stabilità dell'umore. Questo perché i cambiamenti di zucchero nel sangue dopo pasti abbondanti possono contribuire a cambiamenti emotivi. Pasti più piccoli, suddivisi durante la giornata, possono aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue per tenere a bada questi sbalzi estremi di umore.

Pratica la gestione dello stress

Lo stress e l'ansia possono peggiorare i sintomi di diverse condizioni, inclusa la sindrome premestruale. Se sei preoccupato, stressato o comunque teso, imparare a gestire lo stress può aiutarti a evitare complicazioni, compresi i cambiamenti di umore. È dimostrato che la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga aiutano a gestire lo stress. Anche la massoterapia o la terapia della parola possono essere molto utili.

Dormi meglio

Una buona notte di sonno può curare molti mali, tra cui irritabilità e sbalzi estremi di umore. Obiettivo per 7-8 ore a notte. Se ti sembra troppo scoraggiante, prova ad aggiungere solo 30 minuti in più presentandoti mezz'ora prima del solito. Quando ci sei riuscito, prova ad aggiungere altri 30 minuti. Il sonno aggiuntivo si tradurrà in modi salutari e benefici.

Quando consultare un medico

Di tanto in tanto si verificano gravi cambiamenti di umore. Che sia a causa del ciclo mestruale o dell’aumento dello stress lavorativo, molti fattori possono contribuire a questi cambiamenti di umore e atteggiamento. Tuttavia, trovare modi sani per affrontarli può aiutare a ridurre il rischio di futuri cambiamenti di umore.

Se i tuoi cambiamenti di umore interferiscono con la tua giornata o pensi che stiano diventando più problematici, parla con il tuo medico. . Mentre molte delle cause alla base dei cambiamenti d’umore sono facili da diagnosticare e trattare, alcune altre potrebbero richiedere un trattamento aggiuntivo. Ciò può includere la prescrizione di farmaci.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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