Kadınlarda Aşırı Ruh Hali Değişimlerine Neden Olan Nedir?

Ruh halindeki değişim nedir?

Mutlu ya da sevinçli hissettiğiniz anlarda kendinizi öfkeli ya da hüsrana uğramış hissettiyseniz, ruh halinizde ani ve neşeli bir değişim yaşamış olabilirsiniz. Duygulardaki dramatik değişiklikler sanki sebepsiz yere oluyormuş gibi görünebilir. Ancak sorumlu olabilecek birkaç yaygın neden vardır.

Ruh halindeki değişikliklere ne sebep olur?

Pek çok durum ve yaşam tarzı seçimi, kadınların ruh halinde ciddi değişiklikler yaşamasına neden olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Premenstrüel sendrom

Premenstrüel sendrom (PMS), kadınlarda adet döneminden 1 ila 2 hafta önce ortaya çıkan bir grup semptomdur. Ruh hali değişimlerine ek olarak PMS, yorgunluğa, iştahta değişikliklere, depresyona, şişkinliğe ve daha fazlasına neden olabilir. Kadınların çoğunluğu — Yüzde 90'ı - regl dönemlerinden önce bazı PMS benzeri semptomlar yaşıyor. Bu semptomların şiddeti aydan aya değişebilir. Yaşlandıkça kötüleşebilir veya iyileşebilir.

Bu adet öncesi dönemin neden bu semptomlara neden olduğu belli değil. Araştırmacılar bu durumdan en çok östrojen hormonundaki değişimlerin sorumlu olduğundan şüpheleniyorlar. Regl döneminden önceki günler ve haftalarda kadının östrojen seviyeleri çarpıcı biçimde yükselir ve düşer. Adet başladıktan 1-2 gün sonra düzelirler. Bu değişiklikler ruh halini ve davranışı etkileyebilir.

Adet öncesi disforik bozukluk (PMDD)

Adet öncesi disforik bozukluk (PMDD), PMS'nin daha şiddetli ve nadir görülen bir türüdür. PMDD, doğurganlık çağındaki kadınların yüzde 5'i. PMDD'nin belirtileri arasında ruh halindeki aşırı değişiklikler, şiddetli depresyon, aşırı sinirlilik ve daha fazlası yer alır.

Yaşam tarzı tedavileri tek başına PMDD'yi tedavi etmek için nadiren yeterlidir. Pek çok kadın, ruh halindeki aşırı değişiklikler de dahil olmak üzere semptomlardan kurtulmak için stres yönetimi ve diyet değişiklikleri gibi alternatif tedavileri ilaçla birleştirir.

Stres

Stres ve endişe, ruh halinizi etkiler. vücut ve sağlık çeşitli sağlıksız şekillerde. Böyle bir alan ruh haliniz olabilir. Hayal kırıklıkları, endişe ve sürekli stres durumu, diğer psikolojik sorunların yanı sıra ruh halinde de ciddi değişikliklere yol açabilir.

Psikiyatrik nedenler

Psikolojik bozukluklar ve davranışsal durumlar eğilimi etkileyebilir ve ruh halinde değişiklikler gibi semptomlara neden olabilir. Bu bozukluklar arasında dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), depresyon, bipolar bozukluk ve daha fazlası yer alır. Bu rahatsızlıkları tedavi etmek, büyük olasılıkla aşırı ruh hali değişimlerinin semptomlarını ve yaşıyor olabileceğiniz diğer semptomları hafifletecektir.

Hormon dengesizlikleri

Östrojen, PMS ile ilişkili ruh hali değişimlerinde rol oynayabilir. Ancak diğer hormonlar da ruh halini etkileyebilir. Tiroid bezinin yeterli miktarda hormon üretmediği bir durum olan hipotiroidizm bir yaygın hormon bozukluğu. Ruh halini etkileyebilir ve başka semptomlara neden olabilir.

Ergenlik

Ergenlik, çocuğun hayatında duygusal, fiziksel ve psikolojik değişikliklerin yaşandığı bir dönemdir. Yaşamın bu evresinde ruh hali değişimleri ve açıklanamayan duygusal tepkiler yaygın olabilir.

Hamilelik

Hamilelik sırasında hormon seviyelerindeki değişiklikler, duygularda ve ruh halinde değişikliklere yol açabilir. Ayrıca hamile kadınlar sıklıkla ruh halindeki değişimler ve duygusal taşkınlıklar gibi sorunları daha şiddetli hale getirebilecek fiziksel değişiklikler ve duygusal stres yaşarlar.

Menopoz

Hayattaki bir diğer önemli geçiş olan menopoz, ruh halindeki değişimlerle ilişkilidir. Östrojen seviyeleri düştükçe birçok kadın ruh halindeki değişiklikler, ateş basması, uykusuzluk ve cinsel istekte azalma gibi çeşitli semptomlar yaşar. Bazı doktorlar, yaşamın düşük östrojen evresine geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için perimenopozal kadınlara hormon replasman ilaçları sağlayacaktır.

Önemli değişiklikler nasıl tedavi edilir? ruh halinde

Ruh halinizde ve duygularda gelecekte meydana gelebilecek değişiklikleri önlemek için ruh halinizi dengelemek ve sağlığınızı iyileştirmek mümkündür. Ruh halindeki değişikliklere yönelik aşağıdaki tedaviler yaşam tarzına veya evde deneyebileceğiniz alternatif tedavilere odaklanmaktadır. Reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere diğer tedaviler bazen kullanılır.

Düzenli egzersiz yapın

Hareket etmek ve egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için mükemmeldir. Ayrıca ruh halindeki değişimleri tedavi etmenize veya önlemenize de yardımcı olabilirler. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek iyi hissettiren hormonlar ve endorfinler üretir. Haftada 5 gün, 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefleyin.

Kafein, alkol ve şekerden kaçının

Bu uyarıcılar ve depresanlar doğal durumunuzu değiştirerek ruh hali değişimlerini daha da kötüleştirebilir veya bunlara neden olabilir. ilk etapta. Elbette, kafein kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir ancak aynı zamanda kaygı ve sinirliliği de şiddetlendirebilir.

Alkol, kötü ruh halinizi kötüleştirebilecek veya mantıksız davranmanıza neden olabilecek bir depresandır. Şekerli yiyecekler lezzetli olsa da kan şekeri seviyenizde dalgalanmalara neden olabilir. Bu dalgalanmalar ruh halinde ve diğer semptomlarda değişikliklere neden olabilir. Dengeli bir ruh hali sağlamak için üç gıdayı da mümkün olduğunca azaltın.

Kalsiyum takviyelerini deneyin

Çalışmalar, kalsiyum takviyelerinin depresyon, anksiyete ve duygusal semptomların hafifletilmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor PMS'den kaynaklanan dalgalanma. Tek bir Araştırmada katılımcılara 2 ay boyunca günde 500 miligram kalsiyum verildi. İki dönemden sonra, takviye alan kişilerde PMS semptomlarının şiddeti çok daha az görüldü.

Kalsiyum takviyeleri, ruh halindeki değişikliklere yardımcı olmanın yanı sıra, kemiklerin bozulmaya karşı korunmasına da yardımcı olabilir; bu özellikle perimenopozal kadınlar için önemlidir. Sizin için doğru takviye hakkında doktorunuzla konuşun.

Diyetinizi değiştirin

Günde üç kez büyük öğünler yemek geleneksel olabilir, ancak daha küçük öğünler yemek ruh halinizin istikrarı açısından daha iyi olabilir. Bunun nedeni, büyük öğünlerin ardından kan şekeri değişikliklerinin duygusal değişimlere katkıda bulunabilmesidir. Güne bölünen küçük öğünler, ruh halinizdeki bu aşırı değişiklikleri uzak tutmak için kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Stres yönetimi uygulayın

Stres ve kaygı, PMS de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkların semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Eğer endişeleniyorsanız, zorlanıyorsanız veya başka bir şekilde gerginseniz, stresi yönetmeyi öğrenmek, ruh halindeki değişiklikler de dahil olmak üzere komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma ve yoganın stresi yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Masaj terapisi veya konuşma terapisi de son derece faydalı olabilir.

Daha iyi uyuyun

İyi bir gece uykusu, sinirlilik ve ruh halindeki aşırı değişiklikler de dahil olmak üzere birçok rahatsızlığı iyileştirebilir. Gecelik 7 ila 8 saati hedefleyin. Eğer bu çok korkutucu görünüyorsa, normalde yaptığınızdan yarım saat daha erken gelerek sadece 30 dakika daha eklemeyi deneyin. Bunu başardıktan sonra 30 dakika daha eklemeyi deneyin. Fazladan göz kapamanın sağlıklı ve faydalı yönleri olacaktır.

Ne zaman doktora görünmeli

Zaman zaman ruh halinde ciddi değişiklikler olur. İster bir dönemden, ister artan iş stresinden kaynaklansın, pek çok faktör ruh hali ve tutumdaki bu değişimlere katkıda bulunabilir. Ancak bunlarla baş etmenin sağlıklı yollarını bulmak, gelecekteki ruh hali değişiklikleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ruh halinizdeki değişiklikler gününüzü etkiliyorsa veya bunların daha da sorunlu hale geldiğini düşünüyorsanız sağlık uzmanınızla görüşün. . Duygudurum değişikliklerinin altında yatan nedenlerin çoğunu teşhis etmek ve tedavi etmek kolay olsa da, bazılarının ek tedavi gerektirmesi mümkündür. Buna reçeteli ilaçlar da dahil olabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.