ماذا تريد أن تعرف عن صحة المرأة؟

صحة المرأة

العادات الصحية هي أفضل طريقة لتجنب الأمراض وإطالة عمرك والعيش بسعادة أكبر. ولكن في ظل فوضى الحياة اليومية للمرأة، قد تتراجع الحياة الصحية عن المهام المنزلية والعمل والجداول الزمنية المزدحمة وغير ذلك الكثير. اتخذ هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.

تحرك

تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي لوفاة النساء الأميركيات. في الولايات المتحدة، تموت واحدة من كل 4 نساء بسبب أمراض القلب. تعتبر التمارين الرياضية إحدى أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوة عضلة القلب. كما أنها مفيدة لصحتك العقلية وصحة العظام.

اهدف إلى ممارسة الحركة لمدة 30 دقيقة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. التمارين الهوائية أو تمارين القلب هي الأفضل. يتضمن ذلك:

مشي

الركض

dancing

السباحة

امزج بين الإجراءات الروتينية وحافظ على خطط تمرينك مثيرة من خلال تجربة أنشطة مختلفة. قم بدعوة صديق للانضمام إليك من أجل المساءلة والتشجيع.

تمارين القلب وحدها ليست كافية للصحة واللياقة البدنية المثالية. يجب عليك دمجها مع نوع من تدريبات القوة. تدريب القوة يبني العضلات، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويساعدك على الحفاظ على عظام أقوى. وهذا مهم بشكل خاص عند النساء بعد انقطاع الطمث.

ابدأ اليوم بتمارين التنغيم هذه للنساء.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

أ النظام الغذائي المغذي هو أساس نمط حياة صحي. إلى جانب فقدان الوزن والحفاظ عليه، يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة للمرأة. توفر الأطعمة الجيدة الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المهمة للنمو والرفاهية والتطور.

إن تناول نظام غذائي متوازن يبدأ بتجنب الأطعمة غير الصحية. غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعالجة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية. تجنب المنتجات المزيفة، واختر الأشياء الجيدة، مثل:

الفواكه والخضروات الطازجة

الحبوب الكاملة

الأطعمة الغنية بالألياف مثل مثل الفاصوليا والخضار الورقية

الأسماك الطازجة

قطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون

الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون

منتجات الألبان قليلة الدسم

إليك نصيحة تسوق البقالة: تسوق في محيط المتجر. هذا هو المكان الذي ستجد فيه الأطعمة الطازجة. حاول تجنب الممرات الداخلية، حيث توجد معظم الأطعمة المعبأة والمصنعة.

تأكد أيضًا من إعداد قائمة والالتزام بها، ولا تتسوق وأنت جائع. من المرجح أن تقوم باختيارات غير صحية وتلتقط الأطعمة التي لا تحتاج إليها عندما تقرقر معدتك.

بالإضافة إلى ذلك، يعد اتباع نظام غذائي متوازن حجر الزاوية في فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب. قد تساعدك هذه النصائح الـ 26 المبنية على الأدلة لفقدان الوزن على التخلص من الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.

فيتامينات المرأة

يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يوفر فوائد إضافية للألياف والمعادن الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بألوان متنوعة ويجب أن تلبي احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن والألياف دون الحاجة إلى المكملات الغذائية.

الشيخوخة الصحية

الشيخوخة هي جزء من التقدم في السن والأكثر حكمة، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك تحمل الآلام والأوجاع التي لا مفر منها أثناء الاستلقاء.

بالنسبة للنساء، تعتمد الشيخوخة الصحية إلى حد كبير على الحياة الصحية. هذه أخبار رائعة لأن الكثير مما يمكنك القيام به لتكون بصحة جيدة اليوم سيمنعك من الشعور بما يتجاوز سنواتك غدًا. يتضمن ذلك تناول نظام غذائي صحي، والبقاء نشيطًا، وإجراء فحوصات صحية منتظمة.

تؤكد الشيخوخة الصحية أيضًا على الأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها، مثل استخدام منتجات التبغ وشرب الكحول الزائد. يمكنك أيضًا المساعدة في إبطاء الشيخوخة من خلال تعلم كيفية إدارة التوتر والتعامل مع مشكلات الصحة العقلية التي ستظهر بشكل طبيعي طوال حياتك.

لكن الشيخوخة لا تقتصر على ما يشعر به جسمك فحسب. إنها أيضًا كيف تبدو. يمكنك منع البقع والنقاط الصغيرة التي تجعل بشرتنا تبدو أكبر سنًا مما نشعر به. إن الاختيارات المتعلقة بالبشرة التي تتخذها في العشرينات من عمرك، مثل أجهزة تسمير البشرة والأيام الطويلة في حمام السباحة، ستطل برؤوسها القبيحة مع تقدمك في السن.

للحماية من التجاعيد، والبقع العمرية، وحتى السرطان، ضعي كريمًا واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15. ارتدي ملابس واقية ونظارات شمسية وحاولي تجنب الشمس تمامًا في منتصف النهار. إذا لاحظت أي تغييرات في النمش أو بقع جديدة أو غير عادية، راجع طبيب الأمراض الجلدية.

حياة جنسية صحية

تعد الصحة الجنسية قضية مدى الحياة بالنسبة للنساء. تمتد احتياجات الصحة الجنسية للمرأة لعقود من الزمن وتشمل مجموعة متنوعة من القضايا، بدءًا من منع الحمل غير المقصود وحتى تعزيز الرغبة الجنسية المترهلة.

في بداية سنوات نشاطك الجنسي، يقع التركيز على الصحة الجنسية في المقام الأول ضمن هذه الفئات :

الحماية من الأمراض المنقولة جنسيًا (STIs)

العثور على وسيلة تحديد النسل أو تنظيم الأسرة التي تناسبك

إجراء فحوصات منتظمة للأمراض المنقولة جنسيًا (STIs)، مسحة عنق الرحم، وفحوصات الحوض

في وقت لاحق من الحياة، قد تتغير احتياجاتك. تتزامن العديد من هذه التغييرات مع تغييرات جسدية أخرى قد تواجهها. تتضمن هذه المشكلات ما يلي:

انخفاض الرغبة الجنسية أو الدافع الجنسي

عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية

انخفاض الاستجابة للتحفيز الجنسي

عدم ما يكفي من المرطبات الطبيعية لممارسة الجنس

الجنس غير المريح أو المؤلم

تحمل الحياة الجنسية الصحية العديد من المكافآت، ولا يتعلق الأمر فقط بالسعرات الحرارية المحروقة بين الشراشف. قد تكون النساء اللاتي يتمتعن بحياة جنسية صحية أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية - مقارنة بالرجال. يمكن للمرأة، بل وينبغي لها، أن تجني ثمار الحياة الجنسية القوية طوال سنوات حياتها. إليك كيفية ممارسة الجنس الصحي للمرأة.

وقت ولادة الطفل

سواء كنت حاملاً، أو تحاولين الحمل، أو بدأت للتو في التفكير في الأمر، فإن الحياة الصحية لطفلك تبدأ بالتحضير. حتى قبل إجراء اختبار الحمل، يمكنك اتخاذ خطوات مهمة لحماية صحة طفلك المستقبلي.

إن العناية بنفسك تعني رعاية أطفالك المستقبليين. بعض السلوكيات، بما في ذلك شرب الكحول والتدخين، يمكن أن تؤذي طفلك. يمكنهم أيضًا زيادة خطر حدوث مضاعفات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف، فتحدث مع طبيبك حول الطرق المثبتة أو مجموعات الدعم.

وبالمثل، يمكنك زيادة فرصك في إنجاب طفل سليم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، وتناول فيتامينات ما قبل الولادة، والنشاط، ومراقبة العلامات المبكرة للحمل. ابدأ هنا إذا كان لديك فضول بشأن ما يمكنك توقعه أثناء الحمل.

التربية الجيدة

كونك أحد الوالدين هو عمل صعب وشاق. ومع ذلك، فهي أيضًا مجزية بشكل لا يصدق.

ستكون لديك أسئلة، وستحتاج إلى المساعدة. يعد وجود شبكة دعم قوية من الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يمكنك الاتصال بهم أمرًا حيويًا. عندما تحتاج إلى شخص ما لاصطحاب طفلك المريض أو الحضور إلى مباراة كرة قدم حتى يحظى طفلك بمشجع، ستكون هذه المجموعة من الأشخاص موردًا أساسيًا.

ومع ذلك، ستأتي أوقات عندما لا يستطيع هؤلاء الأشخاص تقديم الدعم والمساعدة التي تحتاجها. عندها يمكنك اللجوء إلى مجتمع عبر الإنترنت من الآباء الذين يواجهون نفس التقلبات والأسئلة والمخاوف والمخاوف والمشاكل التي تواجهك. على الرغم من أنهم قد لا يكونون جيرانك، إلا أن الجانب المجتمعي لمنتديات الأبوة والأمومة عبر الإنترنت قد يصبح مصدرك المفضل عندما تكون في أقصى حدود ذكائك. ابدأ بمنتديات الأبوة والأمومة الشهيرة هذه.

صحة الثدي

يعد سرطان الثدي أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء الأمريكيات. إذا كان لديك تاريخ عائلي أو شخصي للإصابة بسرطان الثدي، فإن خطر الإصابة بهذه الحالة يكون أعلى.

توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF) بأن تقوم النساء ذوات المخاطر المتوسطة بإجراء فحص تصوير الثدي بالأشعة السينية كل سنتين. تتراوح أعمارهن بين 50 و74 عامًا. كما يوصون النساء اللاتي لديهن خطر متوسط للإصابة بالسرطان بإجراء الفحص الأول لهن في الأربعينيات من عمرهن.

ومع ذلك، لا يتفق العديد من الأطباء والمجموعات الطبية مع USPSTF وما زالوا يوصون بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن 40 عامًا. وقد يوصي طبيبك بالبدء مبكرًا إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي. وبالمثل، يشجع هؤلاء المتخصصون الطبيون أيضًا النساء على إجراء فحوصات ذاتية على أساس شهري بدءًا من سن 20 عامًا. تعرفي على المزيد حول سرطان الثدي، والمخاطر التي تواجهك، وما يمكنك فعله لمنع التشخيص.

تعامل مع التوتر

المهنة. أطفال. عائلة. أصدقاء. العمل التطوعي. تعاني العديد من النساء من التوتر والمسؤوليات، الأمر الذي يمكن أن يظهر أكثر من مجرد الشعر الرمادي. يمكن أن يترجم التوتر المفرط إلى:

ارتفاع ضغط الدم

اضطراب في المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي

ألم في الظهر

صراعات في العلاقات

صعوبات النوم

زيادة وزن البطن

يمكنك إدارة التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل:

العلاج

الصلاة

التأمل

اليوغا أو التاي. تشي

ممارسة الرياضة

قد تشير هذه العلامات والأعراض الـ 11 إلى أنك تعاني من الكثير من التوتر.

تجنب المخاطر الصحية المعروفة

تعد العديد من المشكلات الصحية شائعة بين الرجال والنساء. ومع ذلك، قد تكون بعض الحالات أكثر شيوعًا عند النساء أو تؤثر على النساء بشكل مختلف عن الرجال. وتشمل هذه:

مرض القلب

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء الأمريكيات. بالإضافة إلى ذلك، تكون النساء أكثر عرضة من الرجال للوفاة بعد نوبة قلبية.

السكتة الدماغية

النساء أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من الرجال. يتشارك الرجال والنساء في العديد من عوامل الخطر نفسها للإصابة بالسكتة الدماغية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. ومع ذلك، لدى النساء العديد من عوامل الخطر الفريدة. وتشمل هذه ما يلي:

استخدام وسائل منع الحمل

الحمل

العلاج بالهرمونات البديلة

مشاكل المسالك البولية

h3>
تمتلك النساء مجرى البول أقصر، مما يعني أن البكتيريا لديها مسافة أصغر لتقطعها قبل أن تصل إلى المثانة وتبدأ العدوى. ولهذا السبب، تعد مشاكل المسالك البولية، بما في ذلك الالتهابات وسلس البول، أكثر شيوعًا لدى النساء.

تناول الكحول

الرجال أكثر عرضة لتعاطي الكحول ويصبحون مدمنين عليه. ومع ذلك، فإن آثار تعاطي الكحول المزمن أكبر على النساء منها على الرجال. وتشمل هذه المضاعفات أمراض القلب وسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأطفال الذين يولدون لأمهات يشربن الكحول أثناء الحمل من حالة تسمى متلازمة الكحول الجنينية. يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الدماغ وتأخر التعلم.

الاكتئاب

تزيد احتمالية ظهور علامات الاكتئاب على النساء أكثر من الرجال. من سن 14 إلى 25 عامًا، تكون النساء مرتين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال. وتتضاءل هذه النسبة مع التقدم في السن.

التهاب المفاصل العظمي

على الرغم من أن هذا الشكل الشائع من التهاب المفاصل يمكن أن يحدث لدى كل من الرجال والنساء، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء فوق سن 45 عامًا.

الوقاية من المرض

إحدى طرق الوقاية من الأمراض والعدوى هي تجنب التدخين. يجب عليك أيضًا تجنب أولئك الذين يفعلون ذلك. يمكن أن يكون التدخين السلبي بنفس خطورة التدخين.

وتشمل المخاطر الصحية الأخرى المعروفة المخدرات والكحول. بالنسبة للنساء، تبلغ كمية الكحول المعتدلة 12 أونصة من البيرة، أو 5 أونصات من النبيذ، أو حوالي أونصة واحدة من المشروبات الروحية يوميًا. قد يساعد كأس واحد من النبيذ سعة خمسة أونصات يوميًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن أكثر من ذلك يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الحالات.

تتجاوز صحة الأسنان والفم الجيدة مجموعة الأسنان البيضاء المسببة للعمى. إن تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميًا يمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة وحتى طبيبك، حيث أن وجود أسنان ولثة صحية قد يقلل من خطر الإصابة مرض القلب.

قم بزيارة الطبيب

بخلاف فحوصات الثدي وزيارات أمراض النساء، يجب عليك التأكد من زيارة طبيبك بانتظام لإجراء الفحوصات وفحوصات الفحص. يجب أن يكون لديك فحص الدم، والبيانات البيومترية مثل ضغط الدم والوزن، وغيرها من تدابير الاختبار الوقائي التي يتم إجراؤها في الفحص البدني السنوي. يمكن لهذه الاختبارات القضاء على المشكلات المحتملة في مهدها.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.