Co chcete vědět o zdraví žen?

Zdraví žen

Zdravé návyky jsou nejlepší způsob, jak se vyhnout nemocem, prodloužit si život a žít šťastněji. Ale v chaosu každodenního života ženy může zdravý životní styl ustoupit domácím pracím, práci, nabitému programu a dalším. Udělejte tyto jednoduché kroky k delšímu a zdravějšímu životu.

Pohybujte se

Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí amerických žen. Ve Spojených státech 1 ze 4 žen umírá na srdeční onemocnění. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržovat váš ticker silný. Je to také prospěšné pro vaše duševní zdraví a zdraví kostí.

Zaměřte se na 30 minut pohybu alespoň čtyři dny v týdnu. Nejlepší je aerobní nebo kardio cvičení. Patří sem:

chůze

jogging

tanec

plavání

Míchejte rutiny a udržujte své cvičební plány vzrušující tím, že budete zkoušet různé aktivity. Pozvěte přítele, aby se k vám připojil, aby se k vám zodpovídal a povzbudil.

K optimálnímu zdraví a kondici samotné kardio nestačí. Měli byste to kombinovat s nějakým druhem silového tréninku. Silový trénink buduje svaly, zrychluje metabolismus a pomáhá vám udržovat silnější kosti. To je zvláště důležité u žen po menopauze.

Začněte dnes s těmito posilujícími cvičeními pro ženy.

Jezte vyváženou stravu

A výživná strava je základem zdravého životního stylu. Kromě hubnutí a udržování hmotnosti je vyvážená strava zásadní pro celkové zdraví ženy. Dobré potraviny poskytují vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst, pohodu a vývoj.

Vyvážená strava začíná vyhýbáním se nezdravým jídlům. Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků a kalorií. Vyhněte se falešným věcem a vyberte si dobré věci, jako je:

čerstvé ovoce a zelenina

celozrnné výrobky

potraviny bohaté na vlákninu, jako je jako fazole a listová zelenina

čerstvé ryby

libové kusy masa a drůbeže

zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena a olivový olej

nízkotučné mléčné výrobky

Tady je tip na nákup potravin: Nakupujte po obvodu obchodu. Zde najdete čerstvé potraviny. Snažte se vyhýbat vnitřním uličkám, kde se nachází většina balených a zpracovaných potravin.

Udělejte si také seznam a držte se ho a nenakupujte hladoví. Když vám kručí v břiše, je pravděpodobnější, že budete dělat nezdravá rozhodnutí a sbírat potraviny, které nepotřebujete.

Vyvážená strava je navíc základním kamenem hubnutí. Přenášení nadváhy může zvýšit riziko několika onemocnění, včetně rakoviny, cukrovky a srdečních chorob. Těchto 26 tipů na hubnutí podložených důkazy vám může pomoci shodit kila jednou provždy.

Vitamíny pro ženy

Můžete si vzít denně multivitamin, ale konzumace potravin bohatých na vitamíny nabízí další výhody zdravé vlákniny a minerálů. Jezte různé potraviny v různých barvách a měli byste splnit své požadavky na vitamíny, minerály a vlákninu, aniž byste potřebovali doplňky.

Zdravé stárnutí

Stárnutí je součástí stárnutí a moudrosti, ale to neznamená, že musíte nevyhnutelné bolesti a bolesti snášet vleže.

U žen závisí zdravé stárnutí do značné míry na zdravém životním stylu. To je skvělá zpráva, protože tolik z toho, co můžete udělat pro to, abyste byli zdraví dnes, vám zabrání, abyste se zítra cítili déle než vaše roky. To zahrnuje jíst zdravou stravu, zůstat aktivní a mít pravidelné zdravotní prohlídky.

Zdravé stárnutí také zdůrazňuje věci, které byste neměli dělat, jako je užívání tabákových výrobků a nadměrné pití alkoholu. Můžete také pomoci zpomalit stárnutí tím, že se naučíte zvládat stres a vypořádat se s problémy duševního zdraví, které se přirozeně objeví během vašeho života.

Stárnutí však není jen to, jak se vaše tělo cítí. Taky to vypadá. Můžete zabránit malým skvrnám a tečkám, které způsobují, že naše pokožka vypadá starší, než se cítíme. Volby související s pokožkou, které učiníte ve svých 20 letech, jako jsou solária a dlouhé dny u bazénu, budou s přibývajícím věkem chovat jejich ošklivé hlavy.

Chcete-li se chránit před vráskami, stařeckými skvrnami a dokonce i rakovinou, natřete se opalovacím krémem s SPF alespoň 15. Noste ochranný oděv a sluneční brýle a snažte se uprostřed dne zcela vyhýbat slunci. Pokud si všimnete jakýchkoli změn na pihách nebo nových či neobvyklých skvrn, navštivte svého dermatologa.

Zdravý sexuální život

Sexuální zdraví je pro ženy celoživotní záležitostí. Potřeby sexuálního zdraví ženy trvají desítky let a zahrnují celou řadu problémů, od zabránění nechtěnému těhotenství až po zvýšení pokleslého libida.

Na začátku vašeho sexuálně aktivního věku spadá důraz na sexuální zdraví primárně do těchto kategorií :

ochrana před sexuálně přenosnými infekcemi (STI)

nalezení metody antikoncepce nebo plánovaného rodičovství, která pro vás funguje

pravidelné screeningy STI, Pap stery a vyšetření pánve

Později v životě se vaše potřeby mohou změnit. Mnohé z těchto změn se shodují s jinými fyzickými změnami, které můžete zažít. Mezi tyto problémy patří:

nízké libido nebo sexuální touha

neschopnost dosáhnout orgasmu

snížená reakce na sexuální stimulaci

není dostatek přirozené lubrikace pro sex

nepohodlný nebo bolestivý sex

Zdravý sexuální život přináší mnoho odměn a není to jen o kaloriích spálených mezi prostěradlem. Ženy se zdravým sexuálním životem mohou mít nižší riziko kardiovaskulárních příhod – vysokého krevního tlaku a srdečních infarktů – než muži. Ženy mohou – a měly by – sklízet odměnu v podobě silného sexuálního života po celé roky. Zde je návod, jak mohou ženy mít zdravý sex.

Time for baby

Ať už jste těhotná, snažíte se otěhotnět nebo o tom teprve začínáte uvažovat, zdravý život vašeho dítěte začíná přípravou. Ještě předtím, než si uděláte těhotenský test, můžete podniknout významné kroky k ochraně zdraví svého budoucího miminka.

Péče o sebe se stará o vaše budoucí miminka. Některá chování, včetně pití alkoholu a kouření, mohou vašemu dítěti ublížit. Mohou také zvýšit vaše riziko komplikací. Pokud potřebujete pomoc s vysazením, promluvte si se svým lékařem o osvědčených metodách nebo podpůrných skupinách.

Podobně můžete zvýšit své šance na zdravé dítě tím, že budete jíst vyváženou stravu, užívat prenatální vitamíny, být aktivní a sledovat rané známky těhotenství. Začněte zde, pokud vás zajímá, co můžete očekávat během těhotenství.

Dobré rodičovství

Být rodičem je těžká a tvrdá práce. Je to však také neuvěřitelně obohacující.

Budete mít otázky a budete potřebovat pomoc. Silná podpůrná síť přátel a rodinných příslušníků, kterým můžete zavolat, je životně důležitá. Když potřebujete někoho, kdo vyzvedne vaše nemocné dítě nebo se ukáže na fotbale, aby vaše ratolest měla fanouška, tato skupina lidí bude nezbytným zdrojem.

Nicméně přijdou chvíle, kdy dokonce tito lidé vám nemohou poskytnout podporu a pomoc, kterou potřebujete. Právě tehdy se můžete obrátit na online komunitu rodičů, kteří čelí stejným vzestupům a pádům, otázkám a obavám a starostem a strastí jako vy. I když nemusí být vaším sousedem, komunitní aspekt online fór o rodičovství se může stát vaším oblíbeným zdrojem, když jste na konci. Začněte s těmito oblíbenými fóry o rodičovství.

Zdraví prsou

Rakovina prsu je jedním z nejčastějších typů rakoviny u amerických žen. Pokud máte v rodinné nebo osobní anamnéze rakovinu prsu, je u vás riziko vzniku tohoto onemocnění vyšší.

United States Preventive Services Task Force (USPSTF) doporučuje, aby ženy s průměrným rizikem absolvovaly mamografický screening každé dva let ve věku 50 až 74 let. Doporučují také ženám s průměrným rizikem vzniku rakoviny, aby podstoupily první screening ve 40 letech.

Mnoho lékařů a lékařských skupin však nesouhlasí s USPSTF a stále doporučují každoroční mamografii začínající ve věku 40 let. Lékař vám může doporučit, abyste začali dříve, pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu prsu. Podobně tito zdravotníci také vyzývají ženy, aby si každý měsíc prováděly samovyšetření počínaje 20 lety. Zjistěte více o rakovině prsu, vašich rizicích a o tom, co můžete udělat, abyste zabránili diagnóze.

Vypořádejte se se stresem

Kariéra. Děti. Rodina. Přátelé. Dobrovolnická práce. Mnoho žen plave ve stresu a povinnostech, které se mohou projevit nejen šedinami. Nadměrný stres se může projevit:

vysokým krevním tlakem

podrážděným žaludkem nebo jinými gastrointestinálními problémy

bolestmi zad

konflikty ve vztazích

potíže se spánkem

přibývání na váze břicha

Stres můžete zvládat relaxačními technikami, jako jsou:

terapie

modlitba

meditace

jóga nebo tai chi

cvičení

Těchto 11 příznaků a symptomů může signalizovat, že máte příliš mnoho stresu.

Vyhněte se známým zdravotním rizikům

Mnoho zdravotních problémů je běžné u mužů i žen. Některé stavy však mohou být častější u žen nebo mohou mít na ženy jiný dopad než na muže. Patří mezi ně:

Srdeční onemocnění

Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u amerických žen. Ženy navíc častěji než muži zemřou na srdeční infarkt.

Cévní mozková příhoda

Ženy mají větší pravděpodobnost mrtvice než muži. Muži a ženy sdílejí mnoho stejných rizikových faktorů pro mrtvici, včetně vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Ženy však mají několik jedinečných rizikových faktorů. Patří mezi ně:

užívání antikoncepce

těhotenství

hormonální substituční léčba

problémy s močovými cestami

Ženy mají kratší močovou trubici, což znamená, že bakterie mají menší vzdálenost, než se dostanou do močového měchýře a začnou infekci. Z tohoto důvodu jsou problémy s močovými cestami, včetně infekcí a inkontinence, častější u žen.

Příjem alkoholu

Muži častěji zneužívají alkohol a stávají se na něm závislými. Dopady chronického užívání alkoholu jsou však větší na ženy než na muže. Tyto komplikace zahrnují srdeční onemocnění a rakovinu prsu. Navíc děti narozené ženám, které pijí alkohol během těhotenství, mohou mít stav nazývaný fetální alkoholový syndrom. To může způsobit poškození mozku a zpoždění v učení.

Deprese

U žen je pravděpodobnější, že vykazují známky deprese než u mužů. Od 14 do 25 let jsou ženy dvakrát pravděpodobnost deprese než u mužů. Tento poměr se s věkem zužuje.

Osteoartróza

I když se tato běžná forma artritidy může vyskytnout u mužů i žen, je častější u žen starších 45 let.

Předcházení onemocnění

Jedním ze způsobů, jak předcházet nemocem a infekcím, je vyhýbat se kouření. Měli byste se také vyhnout těm, kteří to dělají. Pasivní kouření může být stejně nebezpečné jako kouření.

Další známá zdravotní rizika zahrnují drogy a alkohol. Pro ženy je mírné množství alkoholu 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo asi 1 unce lihovin každý den. Jedna pětidecová sklenka vína denně může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, ale více než to zvyšuje vaše riziko rakoviny a dalších onemocnění.

Dobré zubní a ústní zdraví přesahuje oslnivě bílé zuby. Každodenním čištěním zubů a nití se vyhnete kazům, onemocnění dásní a dokonce i vašemu lékaři, protože zdravé zuby a dásně mohou snížit riziko onemocnění srdce.

Navštivte lékaře

Kromě vyšetření prsou a gynekologických návštěv byste měli pravidelně navštěvovat svého lékaře kvůli kontrolám a screeningovým vyšetřením. Měli byste si nechat udělat krevní test, biometrické údaje, jako je krevní tlak a váha, a další preventivní testovací opatření na vaší každoroční fyzické kondici. Tyto testy mohou odstranit potenciální problémy v zárodku.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.