Was möchten Sie über die Gesundheit von Frauen wissen?

Frauengesundheit

Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, Krankheiten zu vermeiden, Ihr Leben zu verlängern und glücklicher zu leben. Aber im Chaos des täglichen Lebens einer Frau kann ein gesundes Leben hinter Hausarbeit, Arbeit, vollen Terminkalendern und vielem mehr in den Hintergrund treten. Machen Sie diese einfachen Schritte zu einem längeren, gesünderen Leben.

Bewegen Sie sich

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache für amerikanische Frauen. In den Vereinigten Staaten gilt: 1 von 4 Frauen stirbt an einer Herzerkrankung. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Kreislauf stark zu halten. Es wirkt sich auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Knochengesundheit aus.

Ziel ist es, sich an mindestens vier Tagen pro Woche 30 Minuten lang zu bewegen. Aerobic- oder Cardio-Training ist am besten. Dazu gehören:

walking

jogging

dancing

Schwimmen

Mischen Sie Routinen und halten Sie Ihre Trainingspläne spannend, indem Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren. Laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen und Verantwortung zu übernehmen und Sie zu ermutigen.

Cardio allein reicht für optimale Gesundheit und Fitness nicht aus. Sie sollten es mit einer Art Krafttraining kombinieren. Krafttraining baut Muskeln auf, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, stärkere Knochen zu erhalten. Dies ist besonders wichtig bei Frauen nach der Menopause.

Beginnen Sie noch heute mit diesen stärkenden Workouts für Frauen.

Ernähren Sie sich ausgewogen

A Eine nahrhafte Ernährung ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils. Über die Gewichtsabnahme und -erhaltung hinaus ist eine ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit einer Frau von entscheidender Bedeutung. Gute Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für Wachstum, Wohlbefinden und Entwicklung wichtig sind.

Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit der Vermeidung ungesunder Lebensmittel. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette und Kalorien. Vermeiden Sie gefälschte Produkte und entscheiden Sie sich für die guten Produkte, wie zum Beispiel:

frisches Obst und Gemüse

Vollkornprodukte

ballaststoffreiche Lebensmittel wie z wie Bohnen und Blattgemüse

frischer Fisch

magere Fleisch- und Geflügelstücke

gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl

fettarme Milchprodukte

Hier ein Tipp zum Lebensmitteleinkauf: Kaufen Sie am Rande des Ladens ein. Hier finden Sie frische Lebensmittel. Versuchen Sie, die Innengänge zu meiden, wo sich die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel befinden.

Erstellen Sie außerdem unbedingt eine Liste, halten Sie sich daran und kaufen Sie nicht hungrig ein. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen und Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie nicht brauchen, wenn Ihr Magen knurrt.

Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung ein Grundstein für die Gewichtsabnahme. Das Mitführen von zusätzlichem Gewicht kann Ihr Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen, darunter Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Diese 26 evidenzbasierten Tipps zum Abnehmen können Ihnen helfen, ein für alle Mal Pfunde zu verlieren.

Vitamine für Frauen

Sie können täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, aber der Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln bietet den zusätzlichen Vorteil gesunder Ballaststoffe und Mineralien. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in verschiedenen Farben und Sie sollten Ihren Vitamin-, Mineralstoff- und Ballaststoffbedarf ohne die Notwendigkeit einer Nahrungsergänzung decken.

Gesundes Altern

Alter gehört dazu, älter und weiser zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie die unvermeidlichen Schmerzen und Schmerzen im Liegen ertragen müssen.

Für Frauen hängt gesundes Altern weitgehend von einem gesunden Lebensstil ab. Das sind großartige Neuigkeiten, denn so viel von dem, was Sie heute tun können, um gesund zu bleiben, verhindert, dass Sie sich morgen über Ihre Jahre hinaus fühlen. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, Bewegung und regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen.

Gesundes Altern betont auch Dinge, die Sie nicht tun sollten, wie den Konsum von Tabakprodukten und übermäßigen Alkoholkonsum. Sie können auch dazu beitragen, das Altern zu verlangsamen, indem Sie lernen, mit Stress umzugehen und mit psychischen Problemen umzugehen, die ganz natürlich im Laufe Ihres Lebens auftreten.

Altern ist jedoch nicht nur das, wie sich Ihr Körper anfühlt. So sieht es auch aus. Sie können kleinen Flecken und Pünktchen vorbeugen, die unsere Haut älter aussehen lassen, als wir uns fühlen. Die hautbezogenen Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, wie z. B. Solarien und lange Tage am Pool, werden mit zunehmendem Alter ihre hässliche Gestalt annehmen.

Um sich vor Falten, Altersflecken und sogar Krebs zu schützen, Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auf. Tragen Sie Schutzkleidung und eine Sonnenbrille und meiden Sie die Sonne mitten am Tag vollständig. Wenn Sie Veränderungen an Sommersprossen oder neue oder ungewöhnliche Flecken bemerken, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt.

Ein gesundes Sexualleben

Sexuelle Gesundheit ist für Frauen ein lebenslanges Thema. Die sexuellen Gesundheitsbedürfnisse einer Frau erstrecken sich über Jahrzehnte und umfassen eine Vielzahl von Themen, von der Verhinderung einer ungewollten Schwangerschaft bis zur Steigerung einer nachlassenden Libido.

Zu Beginn Ihrer sexuell aktiven Jahre liegt der Schwerpunkt der sexuellen Gesundheit hauptsächlich in diesen Kategorien :

Schutz vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs)

Suche nach einer Verhütungs- oder Familienplanungsmethode, die für Sie geeignet ist

Regelmäßige STI-Screenings, Pap-Abstriche und gynäkologische Untersuchungen

Später im Leben können sich Ihre Bedürfnisse ändern. Viele dieser Veränderungen fallen mit anderen körperlichen Veränderungen zusammen, die Sie möglicherweise erleben. Zu diesen Problemen gehören:

geringe Libido oder Sexualtrieb

Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen

verminderte Reaktion auf sexuelle Stimulation

nicht genügend natürliche Gleitfähigkeit für Sex

unangenehmer oder schmerzhafter Sex

Ein gesundes Sexualleben birgt viele Vorteile, und es geht nicht nur um die Kalorien, die zwischen den Laken verbrannt werden. Frauen mit einem gesunden Sexualleben haben möglicherweise ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse – Bluthochdruck und Herzinfarkte – als Männer. Frauen können – und sollten – im Laufe ihrer Jahre die Belohnung eines robusten Sexuallebens ernten. So können Frauen gesunden Sex haben.

Zeit für das Baby

Ob Sie schwanger sind, schwanger werden möchten oder gerade erst darüber nachdenken: Ein gesundes Leben für Ihr Baby beginnt mit der Vorbereitung. Noch bevor Sie einen Schwangerschaftstest machen, können Sie wichtige Schritte unternehmen, um die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys zu schützen.

Wenn Sie für sich selbst sorgen, kümmern Sie sich auch um Ihre zukünftigen Babys. Einige Verhaltensweisen, darunter Alkoholkonsum und Rauchen, können Ihrem Baby schaden. Sie können auch das Risiko von Komplikationen erhöhen. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bewährte Methoden oder Selbsthilfegruppen.

Ebenso können Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen, indem Sie sich ausgewogen ernähren, pränatale Vitamine einnehmen, aktiv sind und auf frühe Anzeichen einer Schwangerschaft achten. Beginnen Sie hier, wenn Sie neugierig sind, was Sie während der Schwangerschaft erwarten können.

Gute Erziehung

Eltern zu sein ist harte, harte Arbeit. Es ist jedoch auch unglaublich lohnend.

Sie werden Fragen haben und Hilfe benötigen. Ein starkes Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familienmitgliedern, auf das Sie zurückgreifen können, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jemanden brauchen, der Ihr krankes Kind abholt oder bei einem Fußballspiel auftaucht, damit Ihr Kleines einen Fan hat, ist diese Personengruppe eine wichtige Ressource.

Aber es wird Zeiten geben, in denen das so ist Diese Menschen können Ihnen nicht die Unterstützung und Hilfe bieten, die Sie benötigen. Dann können Sie sich an eine Online-Community von Eltern wenden, die mit den gleichen Höhen und Tiefen, Fragen und Sorgen sowie Sorgen und Nöten konfrontiert sind wie Sie. Auch wenn sie vielleicht nicht Ihr Nachbar sind, kann der Community-Aspekt von Online-Elternforen zu Ihrer Anlaufstelle werden, wenn Sie mit Ihrer Weisheit am Ende sind. Beginnen Sie mit diesen beliebten Elternforen.

Brustgesundheit

Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei amerikanischen Frauen. Wenn in Ihrer Familie oder in Ihrer persönlichen Vorgeschichte Brustkrebs aufgetreten ist, ist Ihr Risiko, an dieser Erkrankung zu erkranken, höher.

Die United States Preventive Services Task Force (USPSTF) empfiehlt Frauen mit durchschnittlichem Risiko, sich alle zwei Wochen einem Mammographie-Screening zu unterziehen Frauen im Alter zwischen 50 und 74 Jahren. Sie empfehlen außerdem Frauen mit einem durchschnittlichen Risiko, an Krebs zu erkranken, ihre erste Vorsorgeuntersuchung im Alter von 40 Jahren durchzuführen.

Viele Ärzte und medizinische Gruppen sind jedoch nicht mit der USPSTF einverstanden und empfehlen dennoch jährliche Mammographien ab dem 40. Lebensjahr. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, früher damit zu beginnen, wenn in Ihrer Familie Brustkrebs aufgetreten ist. Ebenso ermutigen diese Mediziner Frauen, ab dem 20. Lebensjahr monatlich Selbstuntersuchungen durchzuführen. Erfahren Sie mehr über Brustkrebs, Ihre Risiken und was Sie tun können, um eine Diagnose zu verhindern.

Mit Stress umgehen

Karriere. Kinder. Familie. Freunde. Freiwilligenarbeit. Viele Frauen schwimmen in Stress und Verantwortung, was sich nicht nur in grauen Haaren manifestieren kann. Übermäßiger Stress kann zu Folgendem führen:

Bluthochdruck

Magenverstimmung oder andere Magen-Darm-Probleme

Rückenschmerzen

Beziehungskonflikte

Schlafschwierigkeiten

Bauchgewichtszunahme

Sie können Stress mit Entspannungstechniken wie

Therapie

Gebet

Meditation

Yoga oder Tai bewältigen Chi

Sport

Diese 11 Anzeichen und Symptome können darauf hinweisen, dass Sie zu viel Stress haben.

Vermeiden Sie bekannte Gesundheitsrisiken

Viele gesundheitliche Probleme treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen häufig auf. Einige Erkrankungen können jedoch häufiger bei Frauen auftreten oder sich bei Frauen anders auswirken als bei Männern. Dazu gehören:

Herzerkrankungen

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen an einem Herzinfarkt sterben, höher als bei Männern.

Schlaganfall

Frauen erleiden häufiger einen Schlaganfall als Männer. Männer und Frauen haben viele der gleichen Risikofaktoren für einen Schlaganfall, darunter Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel. Frauen haben jedoch mehrere einzigartige Risikofaktoren. Dazu gehören:

Verhütung

Schwangerschaft

Hormonersatztherapie

Harnwegsprobleme

Frauen haben eine kürzere Harnröhre, was bedeutet, dass Bakterien eine kürzere Strecke zurücklegen müssen, bevor sie Ihre Blase erreichen und eine Infektion auslösen. Aus diesem Grund treten Harnwegsbeschwerden, einschließlich Infektionen und Inkontinenz, häufiger bei Frauen auf.

Alkoholkonsum

Männer neigen eher dazu, Alkohol zu missbrauchen und davon abhängig zu werden. Allerdings sind die Auswirkungen des chronischen Alkoholkonsums bei Frauen größer als bei Männern. Zu diesen Komplikationen zählen Herzerkrankungen und Brustkrebs. Darüber hinaus können Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, an einer Erkrankung leiden, die als fetales Alkoholsyndrom bezeichnet wird. Dies kann zu Hirnschäden und Lernverzögerungen führen.

Depression

Frauen zeigen häufiger Anzeichen einer Depression als Männer. Im Alter von 14 bis 25 Jahren sind Frauen doppelt an Depressionen erkranken als Männer. Dieses Verhältnis verringert sich mit zunehmendem Alter.

Arthrose

Während diese häufige Form der Arthritis sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten kann, tritt sie häufiger bei Frauen über 45 Jahren auf.

Krankheiten vorbeugen

Eine Möglichkeit, Krankheiten und Infektionen vorzubeugen, besteht darin, auf das Rauchen zu verzichten. Sie sollten auch diejenigen meiden, die dies tun. Passivrauchen kann genauso gefährlich sein wie Rauchen.

Zu weiteren bekannten Gesundheitsrisiken zählen Drogen und Alkohol. Für Frauen beträgt eine moderate Menge Alkohol 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder etwa 1 Unze Spirituosen pro Tag. Ein 150-ml-Glas Wein pro Tag kann das Risiko von Herzerkrankungen senken, aber mehr als das erhöht das Risiko für Krebs und andere Erkrankungen.

Eine gute Zahn- und Mundgesundheit geht über strahlend weiße Zähne hinaus. Tägliches Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide verhindern Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar Ihren Arzt, da gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch Ihr Risiko für Herzkrankheit.

Besuchen Sie den Arzt

Neben Brustuntersuchungen und gynäkologischen Besuchen sollten Sie auch regelmäßig Ihren Arzt zu Kontroll- und Vorsorgeuntersuchungen aufsuchen. Bei Ihrer jährlichen Vorsorgeuntersuchung sollten Sie Blutuntersuchungen durchführen lassen, biometrische Daten wie Blutdruck und Gewicht sowie andere vorbeugende Tests durchführen lassen. Diese Tests können potenzielle Probleme im Keim ersticken.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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