Τι θέλετε να ξέρετε για την υγεία των γυναικών;

Υγεία των γυναικών

Οι υγιεινές συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή σας και να ζήσετε πιο ευτυχισμένα. Αλλά στο χάος της καθημερινής ζωής μιας γυναίκας, η υγιεινή ζωή μπορεί να πάρει πίσω μέρος στις δουλειές, τη δουλειά, τα πολυάσχολα προγράμματα και πολλά άλλα. Κάντε αυτά τα απλά βήματα για μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή.

Κινηθείτε

Η καρδιοπάθεια είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις Αμερικανίδες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, 1 στις 4 γυναίκες πεθαίνει από καρδιακή νόσο. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσετε το τικ σας δυνατό. Είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική και την υγεία των οστών σας.

Στόχευσε σε 30 λεπτά κίνησης τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η αερόβια ή η καρδιο άσκηση είναι η καλύτερη. Αυτό περιλαμβάνει:

περπάτημα

τζόκινγκ

χορεύω

κολύμβηση

Συνδυάστε τις ρουτίνες και διατηρήστε τα σχέδια άσκησής σας συναρπαστικά δοκιμάζοντας διαφορετικές δραστηριότητες. Προσκαλέστε έναν φίλο να έρθει μαζί σας για υπευθυνότητα και ενθάρρυνση.

Το cardio από μόνο του δεν αρκεί για βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση. Θα πρέπει να το συνδυάσετε με κάποιο είδος προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς, ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να διατηρήσετε πιο δυνατά οστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Ξεκινήστε σήμερα με αυτές τις τονωτικές προπονήσεις για γυναίκες.

Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή

A. Η θρεπτική διατροφή είναι το θεμέλιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πέρα από την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, η ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία μιας γυναίκας. Οι καλές τροφές παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη, την ευημερία και την ανάπτυξη.

Η ισορροπημένη διατροφή ξεκινά με την αποφυγή ανθυγιεινών τροφών. Τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Αποφύγετε τα ψεύτικα πράγματα και επιλέξτε τα καλά, όπως:

φρέσκα φρούτα και λαχανικά

ολικής αλέσεως

τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ως φασόλια και φυλλώδη λαχανικά

φρέσκο ψάρι

άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών

υγιεινά λιπαρά όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο

γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Ακολουθεί μια συμβουλή για ψώνια παντοπωλείου: Αγοράστε την περίμετρο του καταστήματος. Εδώ θα βρείτε φρέσκα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εσωτερικούς διαδρόμους, όπου βρίσκονται τα περισσότερα από τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Επίσης, φροντίστε να φτιάξετε μια λίστα και να την τηρήσετε και μην ψωνίζετε πεινασμένοι. Είναι πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και να μαζεύετε τροφές που δεν χρειάζεστε όταν η κοιλιά σας γουργουρίζει.

Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της απώλειας βάρους. Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Αυτές οι 26 συμβουλές απώλειας βάρους που βασίζονται σε στοιχεία μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά μια για πάντα.

Γυναικείες βιταμίνες

Μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά μια πολυβιταμίνη, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες προσφέρει τα επιπλέον οφέλη των υγιεινών φυτικών ινών και μετάλλων. Τρώτε μια ποικιλία τροφών σε διάφορα χρώματα και θα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες χωρίς να χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Υγιής γήρανση

Η γήρανση είναι μέρος του να μεγαλώνεις και να γίνεσαι σοφότερος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντέχεις τους αναπόφευκτους πόνους όταν ξαπλώνεις.

Για τις γυναίκες, η υγιής γήρανση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιεινή ζωή. Αυτά είναι υπέροχα νέα γιατί πολλά από αυτά που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς σήμερα θα σας εμποδίσουν να αισθανθείτε πέρα από τα χρόνια σας αύριο. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, τη διατήρηση της δραστηριότητας και τη διενέργεια τακτικών ελέγχων υγείας.

Η υγιής γήρανση δίνει έμφαση σε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όπως η χρήση προϊόντων καπνού και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην επιβράδυνση της γήρανσης μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος και να αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας που φυσικά θα προκύψουν σε όλη τη ζωή σας.

Η γήρανση, ωστόσο, δεν είναι μόνο το πώς νιώθει το σώμα σας. Είναι επίσης το πώς φαίνεται. Μπορείτε να αποτρέψετε μικρές κηλίδες και κουκκίδες που κάνουν το δέρμα μας να φαίνεται μεγαλύτερο από ό,τι νιώθουμε. Οι επιλογές που σχετίζονται με το δέρμα που κάνετε στα 20 σας, όπως το σολάριουμ και οι μεγάλες μέρες στην πισίνα, θα φέρουν το άσχημο κεφάλι τους καθώς μεγαλώνετε.

Για να προστατεύσετε από τις ρυτίδες, τις κηλίδες ηλικίας, ακόμη και τον καρκίνο, Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15. Φοράτε προστατευτικά ρούχα και γυαλιά ηλίου και προσπαθήστε να αποφύγετε τον ήλιο εντελώς στη μέση της ημέρας. Εάν εντοπίσετε τυχόν αλλαγές στις φακίδες ή νέες ή ασυνήθιστες κηλίδες, επισκεφτείτε τον δερματολόγο σας.

Μια υγιής σεξουαλική ζωή

Η σεξουαλική υγεία είναι ένα δια βίου ζήτημα για τις γυναίκες. Οι ανάγκες σεξουαλικής υγείας μιας γυναίκας καλύπτουν δεκαετίες και περιλαμβάνουν μια ποικιλία θεμάτων, από την πρόληψη της ακούσιας εγκυμοσύνης έως την ενίσχυση της χαλάρωσης της λίμπιντο.

Στην αρχή των σεξουαλικά ενεργών σας ετών, η έμφαση στη σεξουαλική υγεία εμπίπτει κυρίως σε αυτές τις κατηγορίες. :

προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ)

εύρεση μιας μεθόδου ελέγχου των γεννήσεων ή οικογενειακού προγραμματισμού που είναι αποτελεσματική για εσάς

κάνοντας τακτικές εξετάσεις για ΣΜΝ, Τεστ Παπανικολάου, και πυελικές εξετάσεις

Αργότερα στη ζωή, οι ανάγκες σας μπορεί να αλλάξουν. Πολλές από αυτές τις αλλαγές συμπίπτουν με άλλες φυσικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Αυτά τα ζητήματα περιλαμβάνουν:

χαμηλή λίμπιντο ή σεξουαλική ορμή

αδυναμία επίτευξης οργασμού

μειωμένη απόκριση στη σεξουαλική διέγερση

όχι αρκετή φυσική λίπανση για σεξ

άβολο ή επώδυνο σεξ

Μια υγιής σεξουαλική ζωή φέρει πολλές ανταμοιβές και δεν αφορά μόνο τις θερμίδες που καίγονται ανάμεσα στα σεντόνια. Οι γυναίκες με μια υγιή σεξουαλική ζωή μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων - υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά επεισόδια - από τους άνδρες. Οι γυναίκες μπορούν - και πρέπει - να καρπωθούν την ανταμοιβή μιας ισχυρής σεξουαλικής ζωής καθ 'όλη τη διάρκεια των ετών τους. Δείτε πώς μπορούν οι γυναίκες να κάνουν υγιές σεξ.

Ώρα για μωρό

Είτε είστε έγκυος, είτε προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είτε μόλις αρχίζετε να το σκέφτεστε, μια υγιής ζωή για το μωρό σας ξεκινά με την προετοιμασία. Ακόμη και πριν κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε σημαντικά βήματα για να προστατεύσετε την υγεία του μελλοντικού μωρού σας.

Η φροντίδα του εαυτού σας φροντίζει τα μελλοντικά μωρά σας. Ορισμένες συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αλκοόλ και του καπνίσματος, θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό σας. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διακοπή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αποδεδειγμένες μεθόδους ή ομάδες υποστήριξης.

Ομοίως, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ένα υγιές μωρό τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παίρνοντας προγεννητικές βιταμίνες, είστε δραστήριοι και παρακολουθώντας τα πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε εδώ αν είστε περίεργοι για το τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Καλή ανατροφή των παιδιών

Το να είσαι γονιός είναι σκληρή, σκληρή δουλειά. Ωστόσο, είναι επίσης απίστευτα ικανοποιητικό.

Θα έχετε ερωτήσεις και θα χρειαστείτε βοήθεια. Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης φίλων και μελών της οικογένειας που μπορείτε να καλέσετε είναι ζωτικής σημασίας. Όταν χρειάζεστε κάποιον να πάρει το άρρωστο παιδί σας ή να εμφανιστεί σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου ώστε το μικρό σας να έχει έναν θαυμαστή, αυτή η ομάδα ανθρώπων θα είναι ένας απαραίτητος πόρος.

Ωστόσο, θα έρθουν στιγμές που ακόμη και αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να παρέχουν την υποστήριξη και τη βοήθεια που χρειάζεστε. Τότε είναι που μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα γονέων που αντιμετωπίζουν τα ίδια σκαμπανεβάσματα, ερωτήσεις και ανησυχίες, και ανησυχίες και δεινά με εσάς. Παρόλο που μπορεί να μην είναι ο γείτονάς σας, η πτυχή της κοινότητας των διαδικτυακών φόρουμ γονέων μπορεί να γίνει ο χρήσιμος πόρος σας όταν είστε στο τέλος της εξυπνάδας σας. Ξεκινήστε με αυτά τα δημοφιλή φόρουμ γονέων.

Υγεία του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου στις Αμερικανίδες. Εάν έχετε οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της πάθησης είναι υψηλότερος.

Η Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών (USPSTF) συνιστά στις γυναίκες μέσου κινδύνου να κάνουν μαστογραφικό έλεγχο κάθε δύο ετών μεταξύ 50 και 74 ετών. Συνιστούν επίσης τις γυναίκες με μέσο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο να κάνουν τον πρώτο τους προληπτικό έλεγχο στα 40 τους.

Ωστόσο, πολλοί γιατροί και ιατρικές ομάδες διαφωνούν με το USPSTF και εξακολουθούν να συνιστούν ετήσιες μαστογραφίες από την ηλικία των 40 ετών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε νωρίτερα εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού. Ομοίως, αυτοί οι ιατροί ενθαρρύνουν επίσης τις γυναίκες να κάνουν αυτοεξετάσεις σε μηνιαία βάση ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών. Μάθετε περισσότερα για τον καρκίνο του μαστού, τους κινδύνους σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη διάγνωση.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Καδιοδρομία. Μικρόκοσμος. Οικογένεια. Φίλοι. Εθελοντική εργασία. Πολλές γυναίκες κολυμπούν στο άγχος και τις ευθύνες, που μπορεί να εκδηλώσουν κάτι περισσότερο από γκρίζα μαλλιά. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μεταφραστεί σε:

υψηλή αρτηριακή πίεση

στομαχικές διαταραχές ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα

πόνο στην πλάτη

συγκρούσεις σχέσεων

δυσκολίες ύπνου

αύξηση βάρους στην κοιλιά

Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης όπως:

θεραπεία

προσευχή

διαλογισμός

γιόγκα ή τάι chi

άσκηση

Αυτά τα 11 σημάδια και συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε πολύ άγχος.

Αποφύγετε τους γνωστούς κινδύνους για την υγεία

Πολλά προβλήματα υγείας είναι κοινά μεταξύ των ανδρών και των γυναικών. Ωστόσο, ορισμένες παθήσεις μπορεί να είναι πιο συχνές στις γυναίκες ή να επηρεάζουν τις γυναίκες διαφορετικά από τους άνδρες. Αυτές περιλαμβάνουν:

Καρδιακές παθήσεις

Η καρδιοπάθεια είναι η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών γυναικών. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να πεθάνουν μετά από καρδιακή προσβολή.

Εγκεφαλικό επεισόδιο

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικό από τους άνδρες. Άνδρες και γυναίκες μοιράζονται πολλούς από τους ίδιους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. Ωστόσο, οι γυναίκες έχουν αρκετούς μοναδικούς παράγοντες κινδύνου. Αυτές περιλαμβάνουν:

χρήση αντισυλληπτικού

εγκυμοσύνη

θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης

Προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος

Οι γυναίκες έχουν μικρότερη ουρήθρα, που σημαίνει ότι τα βακτήρια έχουν μικρότερη απόσταση να διανύσουν πριν φτάσουν στην ουροδόχο κύστη σας και ξεκινήσουν μια μόλυνση. Για αυτόν τον λόγο, τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων και της ακράτειας, είναι πιο συχνά στις γυναίκες.

Λήψη αλκοόλ

Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και να εξαρτηθούν από αυτό. Ωστόσο, οι επιπτώσεις της χρόνιας χρήσης αλκοόλ είναι μεγαλύτερες στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Αυτές οι επιπλοκές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που πίνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και καθυστερήσεις στη μάθηση.

Κατάθλιψη

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σημάδια κατάθλιψης από τους άνδρες. Από τις ηλικίες 14 έως 25, οι γυναίκες είναι διπλά πιο πιθανό από τους άνδρες να έχουν κατάθλιψη. Αυτή η αναλογία μειώνεται με την ηλικία.

Οστεοαρθρίτιδα

Αν και αυτή η κοινή μορφή αρθρίτιδας μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, είναι πιο συχνή σε γυναίκες άνω των 45 ετών.

Αποτρέψτε τη νόσο.

Ένας τρόπος για την πρόληψη ασθενειών και λοιμώξεων είναι να αποφύγετε το κάπνισμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε αυτούς που το κάνουν. Το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με το κάπνισμα.

Άλλοι γνωστοί κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Για τις γυναίκες, μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ είναι 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασί ή περίπου 1 ουγγιά οινοπνευματωδών ποτών κάθε μέρα. Ένα ποτήρι κρασί 5 ουγγιών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά περισσότερο από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων.

Η καλή οδοντική και στοματική υγεία υπερβαίνει τα εκτυφλωτικά λευκά δόντια. Το καθημερινό βούρτσισμα και το νήμα κρατούν μακριά τις τερηδόνες, τις ασθένειες των ούλων, ακόμη και τον γιατρό σας, καθώς το να έχετε υγιή δόντια και ούλα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθεια.

. ="chartbeat-section" name="see-a-doctor"> Επισκεφθείτε τον γιατρό

Εκτός από τις εξετάσεις μαστού και τις γυναικολογικές επισκέψεις, θα πρέπει να φροντίζετε να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας για εξετάσεις και προληπτικές εξετάσεις. Θα πρέπει να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις, βιομετρικά δεδομένα όπως η αρτηριακή πίεση και το βάρος, καθώς και άλλα προληπτικά μέτρα ελέγχου στο ετήσιο σωματικό σας σώμα. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να εξαλείψουν πιθανά προβλήματα στην αρχή.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.