Que voulez-vous savoir sur la santé des femmes ?

Santé des femmes

Des habitudes saines sont le meilleur moyen d'éviter les maladies, de prolonger votre vie et de vivre plus heureux. Mais dans le chaos de la vie quotidienne d’une femme, un mode de vie sain peut prendre le pas sur les tâches ménagères, le travail, les horaires chargés et bien plus encore. Suivez ces étapes simples pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Bougez

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. Aux États-Unis, 1 femme sur 4 meurt d'une maladie cardiaque. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et de garder votre cœur fort. C'est également bénéfique pour votre santé mentale et osseuse.

Visez 30 minutes de mouvement au moins quatre jours par semaine. L’exercice aérobique ou cardio est le meilleur. Cela inclut :

marche

jogging

danse

nager

Mélangez les routines et gardez vos programmes d'exercices passionnants en essayant différentes activités. Invitez un ami à vous rejoindre pour vous encourager et vous encourager.

Le cardio à lui seul ne suffit pas pour une santé et une forme physique optimales. Vous devriez le combiner avec un certain type d’entraînement en force. L'entraînement en force développe les muscles, stimule le métabolisme et vous aide à maintenir des os plus solides. Ceci est particulièrement important chez les femmes ménopausées.

Commencez dès aujourd'hui avec ces séances d'entraînement tonifiantes pour femmes.

Ayez une alimentation équilibrée

A une alimentation nourrissante est la base d’un mode de vie sain. Au-delà de la perte et du maintien du poids, une alimentation équilibrée est essentielle à la santé globale d’une femme. Les bons aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des nutriments importants pour la croissance, le bien-être et le développement.

Une alimentation équilibrée commence par éviter les aliments malsains. Les aliments emballés et transformés sont souvent riches en sucre, en sel, en graisses malsaines et en calories. Évitez les produits contrefaits et optez pour les bons produits, comme :

les fruits et légumes frais

les grains entiers

les aliments riches en fibres comme comme les haricots et les légumes-feuilles

poisson frais

coupes maigres de viande et de volaille

graisses saines telles que les noix, les graines et l'huile d'olive

Laiterie faible en gras

Voici un conseil pour faire vos courses : faites vos courses dans le périmètre du magasin. C’est ici que vous trouverez des aliments frais. Essayez d'éviter les allées intérieures, où se trouvent la plupart des aliments en boîte et transformés.

Assurez-vous également de dresser une liste et de vous y tenir, et de ne pas faire vos courses le ventre vide. Vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains et de choisir des aliments dont vous n'avez pas besoin lorsque votre ventre gargouille.

De plus, une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de la perte de poids. Porter un poids supplémentaire peut augmenter le risque de plusieurs maladies, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Ces 26 conseils de perte de poids fondés sur des données probantes peuvent vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.

Vitamines pour femmes

Vous pouvez prendre quotidiennement une multivitamine, mais manger des aliments riches en vitamines vous offre les avantages supplémentaires des fibres et des minéraux sains. Mangez une variété d'aliments de différentes couleurs et vous devriez répondre à vos besoins en vitamines, minéraux et fibres sans avoir besoin de supplément.

Vieillir en bonne santé

Vieillir fait partie du fait de vieillir et de devenir plus sage, mais cela ne signifie pas que vous devez supporter les inévitables douleurs et courbatures.

Pour les femmes, vieillir en bonne santé dépend en grande partie d'un mode de vie sain. C’est une excellente nouvelle, car une grande partie de ce que vous pouvez faire pour être en bonne santé aujourd’hui vous empêchera de vous sentir au-delà de vos années de demain. Cela implique d'avoir une alimentation saine, de rester actif et de passer des examens de santé réguliers.

Le vieillissement en bonne santé met également l'accent sur les choses que vous ne devriez pas faire, comme consommer des produits du tabac et boire trop d'alcool. Vous pouvez également contribuer à ralentir le vieillissement en apprenant à gérer le stress et à faire face aux problèmes de santé mentale qui surgiront naturellement tout au long de votre vie.

Mais le vieillissement ne se limite pas à ce que ressent votre corps. C’est aussi à quoi ça ressemble. Vous pouvez éviter les petites taches et points qui donnent à notre peau une apparence plus vieille que nous ne le pensons. Les choix liés à la peau que vous faites dans la vingtaine, comme les lits de bronzage et les longues journées à la piscine, feront apparaître leurs vilaines têtes à mesure que vous vieillirez.

Pour vous protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, appliquez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15. Portez des vêtements de protection et des lunettes de soleil et essayez d'éviter complètement le soleil au milieu de la journée. Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

Une vie sexuelle saine

La santé sexuelle est un problème qui dure toute la vie des femmes. Les besoins d'une femme en matière de santé sexuelle s'étendent sur des décennies et englobent une variété de problèmes, allant de la prévention des grossesses non désirées à la stimulation d'une libido en baisse.

Au début de vos années sexuellement actives, l'accent mis sur la santé sexuelle relève principalement de ces catégories. :

vous protéger contre les infections sexuellement transmissibles (IST)

trouver une méthode de contraception ou de planification familiale qui vous convient

avoir des dépistages réguliers des IST, Tests Pap et examens pelviens

Plus tard dans la vie, vos besoins peuvent changer. Beaucoup de ces changements coïncident avec d’autres changements physiques que vous pourriez subir. Ces problèmes incluent :

faible libido ou libido

incapacité à atteindre l'orgasme

réponse réduite à la stimulation sexuelle

pas une lubrification naturelle suffisante pour les rapports sexuels

des rapports sexuels inconfortables ou douloureux

Une vie sexuelle saine comporte de nombreuses récompenses, et il ne s'agit pas seulement des calories brûlées entre les draps. Les femmes ayant une vie sexuelle saine peuvent avoir un risque plus faible d’événements cardiovasculaires – hypertension artérielle et crises cardiaques – que les hommes. Les femmes peuvent – et devraient – récolter les fruits d’une vie sexuelle solide tout au long de leurs années. Voici comment les femmes peuvent avoir des relations sexuelles saines.

C'est l'heure du bébé

Que vous soyez enceinte, que vous essayiez de le devenir ou que vous commenciez tout juste à l'envisager, une vie saine pour votre bébé commence par la préparation. Avant même de faire un test de grossesse, vous pouvez prendre des mesures importantes pour protéger la santé de votre futur bébé.

Prendre soin de vous, c'est prendre soin de vos futurs bébés. Certains comportements, notamment la consommation d’alcool et le tabagisme, pourraient nuire à votre bébé. Ils peuvent également augmenter votre risque de complications. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter, discutez avec votre médecin des méthodes éprouvées ou des groupes de soutien.

De même, vous pouvez augmenter vos chances d'avoir un bébé en bonne santé en adoptant une alimentation équilibrée, en prenant des vitamines prénatales, en étant actif et en surveillant les premiers signes de grossesse. Commencez ici si vous êtes curieux de savoir à quoi vous pouvez vous attendre pendant la grossesse.

Bonne parentalité

Être parent est un travail difficile et difficile. Cependant, c'est aussi incroyablement gratifiant.

Vous aurez des questions et vous aurez besoin d'aide. Un solide réseau de soutien composé d’amis et de membres de la famille sur lesquels vous pouvez faire appel est essentiel. Lorsque vous avez besoin que quelqu'un vienne chercher votre enfant malade ou se présente à un match de football pour que votre tout-petit ait un fan, ce groupe de personnes sera une ressource essentielle.

Cependant, il arrivera des moments où même ces personnes ne peuvent pas vous fournir le soutien et l’aide dont vous avez besoin. C’est alors que vous pouvez vous tourner vers une communauté en ligne de parents confrontés aux mêmes hauts et bas, aux mêmes questions et préoccupations, aux mêmes inquiétudes et malheurs que vous. Même s’ils ne sont peut-être pas vos voisins, l’aspect communautaire des forums parentaux en ligne peut devenir votre ressource incontournable lorsque vous êtes à bout de nerfs. Commencez par ces forums parentaux populaires.

Santé des seins

Le cancer du sein est l'un des types de cancer les plus courants chez les femmes américaines. Si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, votre risque de développer cette maladie est plus élevé.

Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) recommande aux femmes présentant un risque moyen de passer une mammographie tous les deux. ans entre 50 et 74 ans. Ils recommandent également aux femmes présentant un risque moyen de développer le cancer de subir leur premier dépistage dans la quarantaine.

Cependant, de nombreux médecins et groupes médicaux ne sont pas d'accord avec l'USPSTF et recommandent toujours des mammographies annuelles à partir de 40 ans. Votre médecin peut vous recommander de commencer plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein. De même, ces professionnels de la santé encouragent également les femmes à effectuer des auto-examens tous les mois à partir de 20 ans. Apprenez-en davantage sur le cancer du sein, vos risques et ce que vous pouvez faire pour éviter un diagnostic.

Gérer le stress

Carrière. Enfants. Famille. Amis. Travail bénévole. De nombreuses femmes baignent dans le stress et les responsabilités, qui peuvent se manifester bien plus que de simples cheveux gris. Un stress excessif peut se traduire par :

hypertension artérielle

maux d'estomac ou autres problèmes gastro-intestinaux

maux de dos

conflits relationnels

difficultés à dormir

prise de poids abdominale

Vous pouvez gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que :

thérapie

prière

méditation

yoga ou tai chi

exercice

Ces 11 signes et symptômes peuvent indiquer que vous êtes trop stressé.

Éviter les risques connus pour la santé

De nombreux problèmes de santé sont courants chez les hommes et les femmes. Cependant, certaines pathologies peuvent être plus fréquentes chez les femmes ou avoir un impact différent sur les femmes que sur les hommes. Ceux-ci incluent :

Maladies cardiaques

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. De plus, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mourir suite à une crise cardiaque.

AVC

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de subir un accident vasculaire cérébral. Les hommes et les femmes partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral, notamment l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Cependant, les femmes présentent plusieurs facteurs de risque uniques. Ceux-ci incluent :

utilisation de méthodes contraceptives

grossesse

thérapie hormonale substitutive

Problèmes des voies urinaires

Les femmes ont un urètre plus court, ce qui signifie que les bactéries ont une plus petite distance à parcourir avant d'atteindre votre vessie et de déclencher une infection. Pour cette raison, les problèmes des voies urinaires, notamment les infections et l'incontinence, sont plus fréquents chez les femmes.

Consommation d'alcool

Les hommes sont plus susceptibles d'abuser de l'alcool et d'en devenir dépendants. Cependant, les conséquences de la consommation chronique d’alcool sont plus importantes sur les femmes que sur les hommes. Ces complications comprennent les maladies cardiaques et le cancer du sein. De plus, les bébés nés de femmes qui boivent de l’alcool pendant la grossesse peuvent souffrir d’une maladie appelée syndrome d’alcoolisme fœtal. Cela peut provoquer des lésions cérébrales et des retards d'apprentissage.

Dépression

Les femmes sont plus susceptibles de montrer des signes de dépression que les hommes. De 14 à 25 ans, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression. Ce rapport diminue avec l'âge.

Arthrose

Bien que cette forme courante d'arthrite puisse survenir aussi bien chez les hommes que chez les femmes, elle est plus fréquente chez les femmes de plus de 45 ans.

Prévenir la maladie

Une façon de prévenir les maladies et les infections est d'éviter de fumer. Vous devriez également éviter ceux qui le font. La fumée secondaire peut être aussi dangereuse que fumer.

Les autres risques connus pour la santé incluent les drogues et l'alcool. Pour les femmes, une quantité modérée d’alcool équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou environ 1 once de spiritueux chaque jour. Un verre de vin de cinq onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais une quantité supérieure augmente votre risque de cancer et d'autres maladies.

Une bonne santé dentaire et bucco-dentaire va au-delà d'une dentition d'une blancheur aveuglante. Le brossage quotidien et l'utilisation de la soie dentaire éloignent les caries, les maladies des gencives et même votre médecin, car avoir des dents et des gencives saines peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Consulter le médecin

Outre les examens des seins et les visites gynécologiques, vous devez vous assurer de consulter régulièrement votre médecin pour des examens de contrôle et de dépistage. Vous devriez subir des analyses de sang, des données biométriques telles que la tension artérielle et le poids, ainsi que d'autres mesures de tests préventifs, lors de votre examen médical annuel. Ces tests peuvent tuer les problèmes potentiels dans l'œuf.

Publié : 2024-08-29 10:50

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