Apa yang Ingin Anda Ketahui Tentang Kesehatan Wanita?

Kesehatan wanita

Kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk menghindari penyakit, memperpanjang hidup, dan hidup lebih bahagia. Namun di tengah hiruk pikuk kehidupan sehari-hari seorang wanita, hidup sehat mungkin tidak lagi menjadi prioritas dalam melakukan pekerjaan rumah tangga, pekerjaan, jadwal sibuk, dan masih banyak lagi. Ambil langkah sederhana ini menuju hidup yang lebih panjang dan sehat.

Bergeraklah

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita Amerika. Di Amerika Serikat, 1 dari 4 wanita meninggal karena penyakit jantung. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung Anda tetap kuat. Ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan tulang Anda.

Usahakan untuk melakukan gerakan selama 30 menit setidaknya empat hari seminggu. Latihan aerobik atau kardio adalah yang terbaik. Ini termasuk:

berjalan

jogging

menari

berenang

Gabungkan rutinitas dan buat rencana olahraga Anda tetap menarik dengan mencoba berbagai aktivitas. Undang teman untuk bergabung dengan Anda untuk mendapatkan akuntabilitas dan dorongan.

Kardio saja tidak cukup untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Anda harus menggabungkannya dengan beberapa jenis latihan kekuatan. Latihan kekuatan membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda mempertahankan tulang yang lebih kuat. Hal ini sangat penting terutama pada wanita pascamenopause.

Mulailah hari ini dengan latihan mengencangkan untuk wanita ini.

Makan makanan yang seimbang

A Pola makan bergizi merupakan landasan gaya hidup sehat. Selain penurunan dan pemeliharaan berat badan, mengonsumsi makanan seimbang sangat penting untuk kesehatan wanita secara keseluruhan. Makanan yang baik menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan, kesejahteraan, dan perkembangan.

Mengonsumsi makanan seimbang dimulai dengan menghindari makanan yang tidak sehat. Makanan kemasan dan olahan sering kali mengandung gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Hindari makanan yang palsu, dan pilihlah makanan yang baik, seperti:

buah-buahan dan sayuran segar

biji-bijian

makanan kaya serat seperti seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau

ikan segar

potongan daging dan unggas tanpa lemak

lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun

produk susu rendah lemak

Berikut tip berbelanja bahan makanan: Berbelanjalah di sekeliling toko. Di sinilah Anda akan menemukan makanan segar. Cobalah untuk menghindari lorong dalam, tempat sebagian besar makanan dalam kemasan dan olahan berada.

Selain itu, pastikan untuk membuat daftar dan menaatinya, dan jangan berbelanja dalam keadaan lapar. Anda cenderung membuat pilihan yang tidak sehat dan mengonsumsi makanan yang tidak diperlukan saat perut Anda keroncongan.

Selain itu, pola makan seimbang adalah landasan penurunan berat badan. Membawa berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi, termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung. 26 tips penurunan berat badan berdasarkan bukti ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan untuk selamanya.

Vitamin wanita

Anda dapat mengonsumsi multivitamin setiap hari, tetapi mengonsumsi makanan kaya vitamin memberikan manfaat tambahan berupa serat dan mineral yang sehat. Makanlah beragam makanan dengan berbagai warna dan Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat tanpa memerlukan suplemen.

Penuaan yang sehat

Penuaan adalah bagian dari bertambahnya usia dan menjadi lebih bijaksana, namun itu tidak berarti Anda harus menanggung rasa sakit dan nyeri yang tak terhindarkan dengan berbaring.

Bagi wanita, penuaan yang sehat sangat bergantung pada hidup sehat. Ini merupakan kabar baik karena banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi sehat hari ini akan mencegah Anda merasa melebihi usia Anda di masa depan. Hal ini mencakup pola makan yang sehat, tetap aktif, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Penuaan yang sehat juga menekankan hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan, seperti menggunakan produk tembakau dan minum minuman beralkohol secara berlebihan. Anda juga dapat membantu memperlambat penuaan dengan belajar mengelola stres dan mengatasi masalah kesehatan mental yang secara alami akan muncul sepanjang hidup Anda.

Penuaan bukan hanya tentang apa yang dirasakan tubuh Anda. Begitu juga tampilannya. Anda dapat mencegah bintik-bintik kecil dan titik-titik yang membuat kulit kita terlihat lebih tua dari yang kita rasakan. Pilihan terkait kulit yang Anda buat di usia 20-an, seperti tanning bed dan menghabiskan waktu seharian di kolam renang, akan berdampak buruk seiring bertambahnya usia.

Untuk melindungi dari kerutan, bintik-bintik penuaan, dan bahkan kanker, oleskan tabir surya dengan SPF minimal 15. Kenakan pakaian pelindung dan kacamata hitam dan cobalah untuk menghindari sinar matahari sepenuhnya di tengah hari. Jika Anda melihat adanya perubahan pada bintik-bintik atau bintik-bintik baru atau tidak biasa, temui dokter kulit Anda.

Kehidupan seks yang sehat

Kesehatan seksual adalah masalah seumur hidup bagi wanita. Kebutuhan kesehatan seksual seorang wanita mencakup jangka waktu puluhan tahun dan mencakup berbagai masalah, mulai dari mencegah kehamilan yang tidak diinginkan hingga meningkatkan libido yang menurun.

Di awal tahun-tahun aktif seksual Anda, penekanan pada kesehatan seksual terutama termasuk dalam kategori berikut :

melindungi terhadap infeksi menular seksual (IMS)

menemukan metode kontrasepsi atau keluarga berencana yang cocok untuk Anda

melakukan pemeriksaan IMS secara teratur, Pap smear, dan pemeriksaan panggul

Di kemudian hari, kebutuhan Anda mungkin berubah. Banyak dari perubahan ini terjadi bersamaan dengan perubahan fisik lain yang mungkin Anda alami. Masalah-masalah tersebut antara lain:

libido atau dorongan seks yang rendah

ketidakmampuan mencapai orgasme

berkurangnya respons terhadap rangsangan seksual

tidak pelumasan alami yang cukup untuk berhubungan seks

seks yang tidak nyaman atau menyakitkan

Kehidupan seks yang sehat membawa banyak manfaat, dan ini bukan hanya tentang kalori yang terbakar di antara seprai. Wanita dengan kehidupan seks yang sehat mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena kejadian kardiovaskular – tekanan darah tinggi dan serangan jantung – dibandingkan pria. Wanita dapat – dan seharusnya – mendapatkan manfaat dari kehidupan seks yang kuat selama bertahun-tahun. Berikut cara wanita melakukan hubungan seks yang sehat.

Saatnya memiliki bayi

Baik Anda sedang hamil, sedang mencoba untuk hamil, atau baru mulai mempertimbangkannya, hidup sehat untuk bayi Anda dimulai dengan persiapan. Bahkan sebelum Anda melakukan tes kehamilan, Anda dapat mengambil langkah signifikan untuk melindungi kesehatan calon bayi Anda.

Merawat diri sendiri akan menjaga bayi Anda di masa depan. Beberapa perilaku, termasuk minum alkohol dan merokok, dapat menyakiti bayi Anda. Mereka juga dapat meningkatkan risiko komplikasi. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang metode yang telah terbukti atau kelompok dukungan.

Demikian pula, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan bayi yang sehat dengan mengonsumsi makanan seimbang, mengonsumsi vitamin prenatal, aktif bergerak, dan memperhatikan tanda-tanda awal kehamilan. Mulailah dari sini jika Anda penasaran dengan apa yang dapat Anda harapkan selama kehamilan.

Pola asuh yang baik

Menjadi orang tua itu berat, kerja keras. Namun, ini juga sangat bermanfaat.

Anda akan memiliki pertanyaan dan memerlukan bantuan. Jaringan dukungan kuat yang terdiri dari teman dan anggota keluarga yang dapat Anda hubungi sangatlah penting. Saat Anda membutuhkan seseorang untuk menjemput anak Anda yang sakit atau hadir di pertandingan sepak bola agar si kecil memiliki penggemar, kelompok orang ini akan menjadi sumber daya yang penting.

Namun, akan ada saatnya bahkan orang-orang ini tidak dapat memberikan dukungan dan bantuan yang Anda butuhkan. Saat itulah Anda dapat beralih ke komunitas online orang tua yang menghadapi suka dan duka, pertanyaan dan kekhawatiran, serta kekhawatiran dan kesengsaraan yang sama seperti Anda. Meskipun mereka mungkin bukan tetangga Anda, aspek komunitas dari forum parenting online dapat menjadi sumber referensi Anda ketika Anda kehabisan akal. Mulailah dengan forum parenting populer ini.

Kesehatan payudara

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum terjadi pada wanita Amerika. Jika Anda memiliki riwayat keluarga atau pribadi yang mengidap kanker payudara, risiko Anda terkena kondisi ini lebih tinggi.

Satuan Tugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat (USPSTF) merekomendasikan agar wanita dengan risiko rata-rata melakukan pemeriksaan mammogram setiap dua tahun sekali. tahun antara usia 50 dan 74 tahun. Mereka juga merekomendasikan wanita dengan risiko rata-rata terkena kanker untuk melakukan pemeriksaan pertama pada usia 40-an.

Namun, banyak dokter dan kelompok medis tidak setuju dengan USPSTF dan masih merekomendasikan mammogram tahunan dimulai pada usia 40 tahun. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda memulai lebih awal jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara. Selain itu, para profesional medis ini juga mendorong wanita untuk melakukan pemeriksaan mandiri setiap bulan mulai usia 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang kanker payudara, risikonya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diagnosis.

Mengatasi stres

Karier. Anak-anak. Keluarga. Teman-teman. Pekerjaan sukarela. Banyak wanita yang terjerumus dalam stres dan tanggung jawab, yang bisa terwujud lebih dari sekadar uban. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan:

tekanan darah tinggi

sakit perut atau masalah pencernaan lainnya

nyeri punggung

konflik hubungan

kesulitan tidur

penambahan berat badan di perut

Anda dapat mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti:

terapi

doa

meditasi

yoga atau tai chi

olahraga

11 tanda dan gejala ini mungkin menandakan Anda mengalami terlalu banyak stres.

Hindari risiko kesehatan yang diketahui

Banyak masalah kesehatan yang umum terjadi baik pada pria maupun wanita. Namun, beberapa kondisi mungkin lebih umum terjadi pada perempuan atau berdampak berbeda terhadap perempuan dibandingkan laki-laki. Hal ini termasuk:

Penyakit jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita Amerika. Selain itu, wanita lebih mungkin meninggal setelah serangan jantung dibandingkan pria.

Stroke

Wanita lebih mungkin terkena stroke dibandingkan pria. Pria dan wanita memiliki banyak faktor risiko stroke yang sama, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Namun, wanita memiliki beberapa faktor risiko yang unik. Hal ini mencakup:

penggunaan alat kontrasepsi

kehamilan

terapi penggantian hormon

Masalah saluran kemih

Wanita memiliki uretra yang lebih pendek, yang berarti bakteri memiliki jarak perjalanan yang lebih kecil sebelum mencapai kandung kemih dan memulai infeksi. Oleh karena itu, masalah saluran kemih, termasuk infeksi dan inkontinensia urin, lebih sering terjadi pada wanita.

Asupan alkohol

Pria lebih cenderung menyalahgunakan alkohol dan menjadi ketergantungan terhadapnya. Namun, dampak penggunaan alkohol kronis lebih besar pada perempuan dibandingkan laki-laki. Komplikasi tersebut antara lain penyakit jantung dan kanker payudara. Selain itu, bayi yang lahir dari wanita yang minum alkohol selama kehamilan mungkin mengalami kondisi yang disebut sindrom alkohol janin. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan otak dan keterlambatan belajar.

Depresi

Wanita lebih cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi dibandingkan pria. Dari usia 14 hingga 25 tahun, wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria. Rasio tersebut menyempit seiring bertambahnya usia.

Osteoartritis

Meskipun bentuk radang sendi yang umum ini dapat terjadi pada pria dan wanita, penyakit ini lebih sering terjadi pada wanita berusia di atas 45 tahun.

Mencegah penyakit

Salah satu cara mencegah penyakit dan infeksi adalah dengan menghindari rokok. Anda juga harus menghindari mereka yang melakukannya. Perokok pasif bisa sama berbahayanya dengan merokok.

Risiko lain yang diketahui terhadap kesehatan termasuk obat-obatan dan alkohol. Bagi wanita, alkohol dalam jumlah sedang adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau sekitar 1 ons minuman beralkohol setiap hari. Satu gelas anggur seberat lima ons sehari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, namun lebih dari itu akan meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya.

Kesehatan gigi dan mulut yang baik lebih dari sekadar gigi putih yang menyilaukan. Menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan benang setiap hari dapat mencegah gigi berlubang, penyakit gusi, dan bahkan mencegah dokter Anda, karena memiliki gigi dan gusi yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Kunjungi dokter

Selain pemeriksaan payudara dan kunjungan ginekologi, Anda harus mengunjungi dokter secara rutin untuk pemeriksaan dan pemeriksaan skrining. Anda harus melakukan pemeriksaan darah, data biometrik seperti tekanan darah dan berat badan, dan tindakan pengujian pencegahan lainnya yang dilakukan pada pemeriksaan fisik tahunan Anda. Pengujian ini dapat mengatasi potensi masalah sejak awal.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.