Cosa vuoi sapere sulla salute delle donne?

Salute delle donne

Abitudini sane sono il modo migliore per evitare le malattie, prolungare la vita e vivere più felici. Ma nel caos della vita quotidiana di una donna, una vita sana può passare in secondo piano rispetto alle faccende domestiche, al lavoro, ai programmi fitti di impegni e altro ancora. Compi questi semplici passi verso una vita più lunga e più sana.

Muoviti

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne americane. Negli Stati Uniti, 1 donna su 4 muore di malattie cardiache. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere forte il tuo cuore. È benefico anche per la salute mentale e delle ossa.

Cerca di fare 30 minuti di movimento almeno quattro giorni alla settimana. L'esercizio aerobico o cardio è il migliore. Ciò include:

camminare

fare jogging

ballando

nuoto

Mischia le routine e mantieni entusiasmanti i tuoi programmi di esercizi provando diverse attività. Invita un amico a unirsi a te per responsabilità e incoraggiamento.

Il cardio da solo non è sufficiente per una salute e una forma fisica ottimali. Dovresti combinarlo con qualche tipo di allenamento per la forza. L’allenamento per la forza costruisce i muscoli, aumenta il metabolismo e aiuta a mantenere le ossa più forti. Ciò è particolarmente importante nelle donne in postmenopausa.

Inizia oggi con questi allenamenti tonificanti per donne.

Segui una dieta equilibrata

A una dieta nutriente è il fondamento di uno stile di vita sano. Oltre alla perdita e al mantenimento del peso, seguire una dieta equilibrata è fondamentale per la salute generale di una donna. I cibi buoni forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive importanti per la crescita, il benessere e lo sviluppo.

Una dieta equilibrata inizia con l'evitare cibi non salutari. Gli alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani e calorie. Evita le cose false e opta per quelle buone, come:

frutta e verdura fresca

cereali integrali

alimenti ricchi di fibre come come fagioli e verdure a foglia

pesce fresco

tagli magri di carne e pollame

grassi sani come noci, semi e olio d'oliva

latticini a basso contenuto di grassi

Ecco un consiglio per fare la spesa: fai acquisti lungo il perimetro del negozio. Qui è dove troverai cibi freschi. Cerca di evitare i corridoi interni, dove si trova la maggior parte degli alimenti confezionati e trasformati.

Inoltre, assicurati di stilare un elenco e rispettarlo, senza fare acquisti affamati. È più probabile che tu faccia scelte non salutari e scelga cibi di cui non hai bisogno quando la pancia brontola.

Inoltre, una dieta equilibrata è una pietra angolare della perdita di peso. Portare con sé un peso extra può aumentare il rischio di diverse condizioni, tra cui cancro, diabete e malattie cardiache. Questi 26 consigli per perdere peso basati sull'evidenza possono aiutarti a perdere peso una volta per tutte.

Vitamine per le donne

Puoi assumere un multivitaminico quotidiano, ma mangiare cibi ricchi di vitamine offre i benefici extra di fibre e minerali sani. Mangia una varietà di cibi in una varietà di colori e dovresti soddisfare il tuo fabbisogno di vitamine, minerali e fibre senza la necessità di un integratore.

Invecchiare in buona salute

Invecchiare fa parte del processo di invecchiamento e diventare più saggi, ma ciò non significa che devi sopportare gli inevitabili dolori e dolori senza stare a guardare.

Per le donne, un invecchiamento in buona salute dipende in gran parte da una vita sana. Questa è un’ottima notizia perché gran parte di ciò che puoi fare per essere in salute oggi ti impedirà di sentirti oltre i tuoi anni domani. Ciò include seguire una dieta sana, rimanere attivi e sottoporsi a controlli sanitari regolari.

L'invecchiamento in buona salute mette in risalto anche le cose che non dovresti fare, come l'uso di prodotti del tabacco e il consumo eccessivo di alcol. Puoi anche contribuire a rallentare l'invecchiamento imparando a gestire lo stress e ad affrontare i problemi di salute mentale che si presenteranno naturalmente nel corso della tua vita.

Tuttavia, l'invecchiamento non dipende solo dalle sensazioni del tuo corpo. È anche così che appare. Puoi prevenire piccole macchie e puntini che fanno sembrare la nostra pelle più vecchia di quanto pensiamo. Le scelte legate alla pelle che fai quando hai vent'anni, come lettini abbronzanti e lunghe giornate in piscina, faranno la loro comparsa man mano che invecchi.

Per proteggerti da rughe, macchie senili e persino dal cancro, spalmare una crema solare con un SPF di almeno 15. Indossare indumenti protettivi e occhiali da sole e cercare di evitare completamente il sole nelle ore centrali della giornata. Se noti cambiamenti nelle lentiggini o macchie nuove o insolite, consulta il tuo dermatologo.

Una vita sessuale sana

La salute sessuale è una questione permanente per le donne. Le esigenze di salute sessuale di una donna abbracciano decenni e comprendono una varietà di questioni, dalla prevenzione di una gravidanza involontaria all'aumento di una libido calante.

All'inizio dei tuoi anni sessualmente attivi, l'enfasi sulla salute sessuale rientra principalmente in queste categorie :

proteggersi dalle infezioni sessualmente trasmissibili (IST)

trovare un metodo contraccettivo o di pianificazione familiare che funzioni per te

sottoporsi a regolari screening per le IST, Pap test ed esami pelvici

Più avanti nella vita, le tue esigenze potrebbero cambiare. Molti di questi cambiamenti coincidono con altri cambiamenti fisici che potresti sperimentare. Questi problemi includono:

ridotta libido o desiderio sessuale

incapacità di raggiungere l'orgasmo

ridotta risposta alla stimolazione sessuale

non abbastanza lubrificazione naturale per il sesso

sesso scomodo o doloroso

Una vita sessuale sana porta molti vantaggi, e non si tratta solo delle calorie bruciate tra le lenzuola. Le donne con una vita sessuale sana possono avere un rischio inferiore di eventi cardiovascolari – pressione alta e attacchi di cuore – rispetto agli uomini. Le donne possono – e dovrebbero – raccogliere la ricompensa di una solida vita sessuale nel corso dei loro anni. Ecco come le donne possono avere rapporti sessuali sani.

È ora del bambino

Che tu sia incinta, stia cercando di rimanere incinta o stia semplicemente iniziando a pensarci, una vita sana per il tuo bambino inizia con la preparazione. Anche prima di fare un test di gravidanza, puoi adottare misure significative per proteggere la salute del tuo futuro bambino.

Prenderti cura di te stesso significa prenderti cura dei tuoi futuri bambini. Alcuni comportamenti, tra cui bere alcolici e fumare, potrebbero danneggiare il tuo bambino. Possono anche aumentare il rischio di complicanze. Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico di metodi comprovati o gruppi di supporto.

Allo stesso modo, puoi aumentare le tue possibilità di avere un bambino sano seguendo una dieta equilibrata, assumendo vitamine prenatali, essendo attivo e osservando i primi segni di gravidanza. Inizia da qui se sei curioso di sapere cosa puoi aspettarti durante la gravidanza.

Buona genitorialità

Essere genitori è un lavoro duro, duro. Tuttavia, è anche incredibilmente gratificante.

Avrai domande e avrai bisogno di aiuto. Una forte rete di supporto di amici e familiari a cui fare appello è vitale. Quando hai bisogno di qualcuno che vada a prendere il tuo bambino malato o che si presenti a una partita di calcio in modo che il tuo piccolo abbia un tifoso, questo gruppo di persone sarà una risorsa essenziale.

Tuttavia, arriveranno momenti in cui anche queste persone non possono fornirti il supporto e l'aiuto di cui hai bisogno. È allora che puoi rivolgerti a una comunità online di genitori che affrontano i tuoi stessi alti e bassi, domande, preoccupazioni, preoccupazioni e dolori. Anche se potrebbero non essere i tuoi vicini, l'aspetto comunitario dei forum genitoriali online potrebbe diventare la tua risorsa di riferimento quando sei al limite. Inizia con questi forum popolari sui genitori.

Salute del seno

Il cancro al seno è uno dei tipi di cancro più comuni nelle donne americane. Se hai una storia familiare o personale di cancro al seno, il rischio di sviluppare questa condizione è maggiore.

La United States Preventive Services Task Force (USPSTF) raccomanda che le donne a rischio medio si sottopongano a uno screening mammografico ogni due anni di età compresa tra 50 e 74 anni. Raccomandano inoltre alle donne con un rischio medio di sviluppare il cancro di sottoporsi al primo screening intorno ai 40 anni.

Tuttavia, molti medici e gruppi medici non sono d'accordo con l'USPSTF e raccomandano comunque mammografie annuali a partire dall'età di 40 anni. Il medico potrebbe consigliarti di iniziare prima se hai una storia familiare di cancro al seno. Allo stesso modo, questi professionisti medici incoraggiano anche le donne a condurre autoesami su base mensile a partire dall'età di 20 anni. Scopri di più sul cancro al seno, sui rischi e su cosa puoi fare per prevenire una diagnosi.

Affrontare lo stress

Carriera. Bambini. Famiglia. Amici. Lavoro volontario. Molte donne sono immerse nello stress e nelle responsabilità, che possono manifestarsi ben più che semplici capelli grigi. Lo stress eccessivo può tradursi in:

pressione alta

mal di stomaco o altri problemi gastrointestinali

mal di schiena

conflitti relazionali

difficoltà a dormire

aumento di peso addominale

Puoi gestire lo stress con tecniche di rilassamento come:

terapia

preghiera

meditazione

yoga o tai esercizio fisico

chi

Questi 11 segni e sintomi potrebbero segnalare che sei troppo stressato.

Evita i rischi noti per la salute

Molti problemi di salute sono comuni sia tra gli uomini che tra le donne. Tuttavia, alcune condizioni potrebbero essere più comuni nelle donne o avere un impatto diverso sulle donne rispetto agli uomini. Questi includono:

Malattie cardiache

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne americane. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di morire a causa di un infarto.

Ictus

Le donne hanno maggiori probabilità di avere un ictus rispetto agli uomini. Uomini e donne condividono molti degli stessi fattori di rischio per l’ictus, tra cui l’ipertensione e il colesterolo alto. Tuttavia, le donne hanno diversi fattori di rischio unici. Questi includono:

uso di contraccettivi

gravidanza

terapia ormonale sostitutiva

Problemi del tratto urinario

Le donne hanno un'uretra più corta, il che significa che i batteri devono percorrere una distanza minore prima di raggiungere la vescica e iniziare un'infezione. Per questo motivo, i problemi del tratto urinario, comprese le infezioni e l'incontinenza, sono più comuni nelle donne.

Consumo di alcol

Gli uomini hanno maggiori probabilità di abusare di alcol e di diventarne dipendenti. Tuttavia, gli impatti del consumo cronico di alcol sono maggiori sulle donne rispetto agli uomini. Queste complicazioni includono malattie cardiache e cancro al seno. Inoltre, i bambini nati da donne che bevono alcol durante la gravidanza possono avere una condizione chiamata sindrome alcolica fetale. Ciò può causare danni cerebrali e ritardi nell'apprendimento.

Depressione

Le donne hanno maggiori probabilità di mostrare segni di depressione rispetto agli uomini. Dai 14 ai 25 anni, le donne sono due volte più probabilità degli uomini di soffrire di depressione. Questo rapporto si riduce con l'età.

Osteoartrite

Anche se questa forma comune di artrite può verificarsi sia negli uomini che nelle donne, è più comune nelle donne di età superiore ai 45 anni.

Prevenire la malattia

Un modo per prevenire malattie e infezioni è evitare di fumare. Dovresti anche evitare quelli che lo fanno. Il fumo passivo può essere pericoloso quanto fumare.

Altri rischi noti per la salute includono la droga e l'alcol. Per le donne, una quantità moderata di alcol corrisponde a 12 once di birra, 5 once di vino o circa 1 oncia di superalcolici al giorno. Un bicchiere di vino da un litro al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma soprattutto aumenta il rischio di cancro e altre condizioni.

Una buona salute dentale e orale va oltre una dentatura di un bianco accecante. L'uso quotidiano dello spazzolino e dell'uso del filo interdentale tiene lontani carie, malattie gengivali e persino il tuo medico, poiché avere denti e gengive sani potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache.

Visita dal medico

Oltre agli esami del seno e alle visite ginecologiche, dovresti assicurarti di visitare regolarmente il tuo medico per controlli ed esami di screening. Dovresti sottoporsi ad analisi del sangue, dati biometrici come pressione sanguigna e peso e altre misure di test preventivi durante la tua visita medica annuale. Questi test possono stroncare potenziali problemi sul nascere.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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