女性の健康について何を知りたいですか?
女性の健康
健康的な習慣は、病気を避け、寿命を延ばし、より幸せに暮らすための最良の方法です。しかし、女性の混乱した日常生活では、家事、仕事、多忙なスケジュールなどよりも健康的な生活が後回しになる可能性があります。より長く健康的な生活を目指して、これらの簡単なステップを実行してください。
体を動かしましょう
心臓病はアメリカ人女性の主な死因です。米国では、女性の 4 人に 1 人が心臓病で死亡しています。運動は、心臓病を予防し、心臓を丈夫に保つための最良の方法の 1 つです。また、精神と骨の健康にも有益です。
週に少なくとも 4 日、30 分間の運動を目標にしましょう。有酸素運動、または有酸素運動が最適です。これには、
ルーチンを組み合わせて、さまざまなアクティビティに挑戦して、エキサイティングな運動計画を立てましょう。友人を招待して、説明責任と励ましを求めて参加してもらいましょう。
有酸素運動だけでは最適な健康とフィットネスには十分ではありません。何らかの筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。筋力トレーニングは筋肉を増強し、代謝を高め、より強い骨を維持するのに役立ちます。これは閉経後の女性にとって特に重要です。
今日から女性向けの引き締めワークアウトを始めましょう。
バランスの取れた食事をしましょう。
A栄養のある食事は健康的なライフスタイルの基礎です。体重の減少と維持だけでなく、バランスの取れた食事を食べることは女性の全体的な健康にとって非常に重要です。良質な食品には、成長、健康、発育に重要なビタミン、ミネラル、栄養素が含まれています。
バランスの取れた食事を食べることは、不健康な食べ物を避けることから始まります。加工食品や加工食品には、砂糖、塩分、不健康な脂肪、カロリーがたっぷり含まれていることがよくあります。偽物のものは避け、次のような良質なものを選びましょう。
食料品の買い物のヒントは次のとおりです。店の周囲で買い物をしましょう。生鮮食品が揃うのはここです。ほとんどの箱入り食品や加工食品が置かれている屋内の通路は避けるようにしてください。
また、必ずリストを作成してそれを守り、空腹のまま買い物をしないようにしてください。おなかが鳴っているときは、不健康な選択をしたり、必要のない食べ物を食べてしまう可能性が高くなります。
さらに、バランスの取れた食事は減量の基礎です。余分な体重を持ち続けると、がん、糖尿病、心臓病などのいくつかの病気のリスクが高まる可能性があります。これらの科学的根拠に基づいた 26 の減量のヒントは、体重を完全に減らすのに役立ちます。
女性のビタミン
マルチビタミンを毎日摂取することもできますが、ビタミンが豊富な食品を食べると、健康的な繊維とミネラルの追加の利点が得られます。さまざまな色のさまざまな食品を食べると、サプリメントを摂取しなくても、ビタミン、ミネラル、繊維質の必要量を満たすことができます。
健康的な老化
老化は年を重ね、より賢くなっていくことの一部ですが、避けられない痛みや痛みを横になって耐えなければならないという意味ではありません。
女性にとって、健康的に老化できるかどうかは、健康的な生活に大きく依存します。これは素晴らしいニュースです。なぜなら、健康になるために今日できることの多くは、明日、老後を感じないようにすることになるからです。これには、健康的な食事、活動的な生活、定期的な健康診断が含まれます。
健康的な老化には、タバコ製品の使用や過剰な飲酒など、してはいけないことも強調されます。また、ストレスを管理し、生涯を通じて自然に生じるメンタルヘルスの問題に対処する方法を学ぶことで、老化を遅らせることもできます。
しかし、老化は体の感覚だけではありません。見た目もそうです。私たちの肌を感じている以上に老けて見せてしまう小さなシミや点々を防ぐことができます。日焼けベッドやプールで長時間泳ぐなど、20 代のときに行う肌に関する選択は、年齢を重ねるにつれて醜い頭を育てることになります。
しわ、シミ、さらにはがんから守るために、 SPF 15 以上の日焼け止めをたっぷり塗りましょう。防護服とサングラスを着用し、日中は完全に太陽を避けるようにしてください。そばかすや新しい斑点、または異常な斑点に変化を見つけた場合は、皮膚科医に相談してください。
健康的な性生活
性の健康は女性にとって生涯にわたる問題です。女性の性的健康のニーズは数十年に及び、予期せぬ妊娠の防止から低下した性欲の増強まで、さまざまな問題が含まれます。
性的に活動的な時期の初めに、性的健康に重点を置くのは主に次のカテゴリーに当てはまります。 :
人生の後半では、ニーズが変わる可能性があります。これらの変化の多くは、あなたが経験している可能性のある他の身体的変化と一致します。これらの問題には次のものが含まれます:
健康的な性生活には多くのメリットがあり、シーツの間で消費されるカロリーだけではありません。健康的な性生活を持つ女性は、男性よりも高血圧や心臓発作などの心血管イベントのリスクが低い可能性があります。女性は、何年にもわたって堅実な性生活の恩恵を享受できますし、そうすべきです。女性が健康的なセックスをする方法を紹介します。
赤ちゃんが生まれる時期
妊娠中、妊娠を計画している、または妊娠を検討し始めている場合でも、赤ちゃんの健康的な生活は準備から始まります。妊娠検査を受ける前でも、将来の赤ちゃんの健康を守るために重要な措置を講じることができます。
自分自身を大切にすることが、将来の赤ちゃんを大切にします。飲酒や喫煙などの一部の行動は、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。また、合併症のリスクが高まる可能性もあります。止める手助けが必要な場合は、実証済みの方法やサポート グループについて医師に相談してください。
同様に、バランスの取れた食事を摂り、出生前ビタミンを摂取し、活動的になり、妊娠の初期兆候に注意することで、健康な赤ちゃんが生まれる可能性を高めることができます。妊娠中に何が起こるか知りたい場合は、ここから始めてください。
良い子育て
親になることは大変で、大変な仕事です。ただし、非常にやりがいのあるものでもあります。
質問があり、助けが必要な場合があります。相談できる友人や家族の強力なサポートネットワークが不可欠です。病気の子供を迎えに来てもらったり、子供にファンを付けるためにサッカーの試合に来てもらったりする人が必要な場合、このグループの人々は不可欠なリソースになります。
しかし、場合によっては、これらの人々はあなたが必要とするサポートや助けを提供することができません。そんなときは、あなたと同じ浮き沈み、疑問や懸念、悩みや苦しみに直面している親たちのオンライン コミュニティに頼ってみましょう。彼らはあなたの隣人ではないかもしれませんが、オンライン子育てフォーラムのコミュニティの側面は、あなたが困ったときに頼れるリソースになるかもしれません。まずは、人気の子育てフォーラムから始めましょう。
乳房の健康
乳がんは、アメリカ人女性に最もよく見られる種類のがんの 1 つです。乳がんの家族歴または個人歴がある場合、この疾患を発症するリスクはより高くなります。
米国予防サービス特別委員会 (USPSTF) は、リスクが平均的な女性には 2 回ごとにマンモグラフィ検査を受けることを推奨しています。また、がんを発症するリスクが平均的な女性は、40 代で最初の検診を受けることも推奨しています。
しかし、多くの医師や医療団体は USPSTF に同意せず、依然として 40 歳から毎年マンモグラフィーを開始することを推奨しています。乳がんの家族歴がある場合、医師はより早く開始することを勧める場合があります。同様に、これらの医療専門家は、20 歳から毎月自己検査を行うことを女性に奨励しています。乳がん、そのリスク、乳がんとの診断を防ぐためにできることについて詳しく学びましょう。
ストレスに対処する
キャリア。子供たち。家族。友達。ボランティア活動。多くの女性はストレスと責任の中で泳いでいますが、それは単なる白髪以上のものを引き起こす可能性があります。過度のストレスは次の原因となる可能性があります:
ストレスは次のようなリラクゼーションテクニックで管理できます:
これらの 11 の兆候や症状は、ストレスが多すぎることを示している可能性があります。
既知の健康リスクを回避する
多くの健康問題は男性と女性の両方に共通しています。ただし、一部の症状は女性によく見られる場合や、女性に男性とは異なる影響を与える場合があります。
心臓病
心臓病は、アメリカ人女性の主な死因となっています。さらに、女性は男性よりも心臓発作により死亡する可能性が高くなります。
脳卒中
女性は男性よりも脳卒中を起こしやすいです。男性と女性は、高血圧や高コレステロールなど、脳卒中の危険因子の多くを共有しています。しかし、女性にはいくつかの特有の危険因子があります。これらには次のものが含まれます:
尿路の問題
女性は尿道が短いため、細菌が膀胱に到達して感染症を引き起こすまでの移動距離が短くなります。そのため、感染症や失禁などの尿路の問題は女性に多くみられます。
アルコール摂取
男性はアルコールを乱用し、依存する可能性が高くなります。しかし、慢性的なアルコール使用の影響は男性よりも女性の方が大きくなります。これらの合併症には、心臓病や乳がんが含まれます。さらに、妊娠中にアルコールを摂取した女性から生まれた赤ちゃんは、胎児性アルコール症候群と呼ばれる症状を患う可能性があります。これは脳の損傷や学習の遅れを引き起こす可能性があります。
うつ病
女性は男性よりもうつ病の兆候を示す可能性が高くなります。 14 歳から 25 歳までの女性は、うつ病になる可能性は男性の 2 倍です。この比率は年齢とともに狭くなります。
変形性関節症
この一般的な関節炎は男性と女性の両方で発生しますが、45 歳以上の女性でより一般的です。
病気を予防する
病気や感染症を予防する方法の 1 つは、喫煙を避けることです。そうした人も避けるべきです。受動喫煙は喫煙と同じくらい危険です。
その他の健康への既知のリスクには、薬物やアルコールなどがあります。女性の場合、適量のアルコールは毎日 12 オンスのビール、5 オンスのワイン、または約 1 オンスの蒸留酒です。 1 日 5 オンス グラスのワインを 1 杯飲むと、心臓病のリスクを軽減できる可能性がありますが、それを超えるとがんやその他の病気のリスクが高まります。
歯と口の健康は、まばゆいばかりの白い歯だけではありません。毎日のブラッシングとデンタルフロスは虫歯や歯周病を防ぎ、さらには医師の診察も防ぎます。健康な歯と歯ぐきを維持していれば、心臓病。
医師の診察を受ける
乳房検査や婦人科の診察以外にも、健康診断やスクリーニング検査のために定期的に医師の診察を受けるようにしてください。年に一度の健康診断では、血液検査、血圧や体重などの生体データ、その他の予防検査を実施する必要があります。これらのテストにより、潜在的な問題の芽を摘み取ることができます。
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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