Apa sampeyan pengin ngerti babagan kesehatan wanita?

Kesehatan Wanita

Kebiasaan sehat minangka cara sing paling apik kanggo nyegah penyakit, ndawakake umur, lan urip luwih seneng. Nanging ing lam urip saben dina wong wadon, urip sehat bisa njupuk maneh kursi kanggo chores, karya, jadwal sibuk, lan liyane. Tindakake langkah-langkah prasaja iki kanggo urip sing luwih dawa lan luwih sehat.

Obah

Penyakit jantung minangka panyebab utama pati kanggo wanita Amerika. Ing Amerika Serikat, 1 saka 4 wanita mati amarga penyakit jantung. Olahraga minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nyegah penyakit jantung lan njaga ticker sampeyan kuwat. Iku uga migunani kanggo kesehatan mental lan balung.

Tujuan kanggo 30 menit obah paling sethithik patang dina saben minggu. Aerobik, utawa kardio, olahraga paling apik. Iki kalebu:

mlaku

jogging

tari

nglangi

Campur rutinitas lan tetep rencana olahraga sampeyan nyenengake kanthi nyoba macem-macem kegiatan. Ajak kanca kanggo melu sampeyan kanggo tanggung jawab lan semangat.

Kardio mung ora cukup kanggo kesehatan lan kabugaran sing optimal. Sampeyan kudu gabungke karo sawetara jinis latihan kekuatan. Latihan kekuatan mbangun otot, ningkatake metabolisme, lan mbantu njaga balung sing luwih kuwat. Iki penting banget kanggo wanita postmenopause.

Miwiti dina iki kanthi latihan toning kanggo wanita.

Mangan diet sing seimbang

A Nutrisi nutrisi minangka dhasar gaya urip sehat. Ngluwihi bobot mundhut lan pangopènan, mangan diet imbang iku wigati kanggo kesehatan sakabèhé wong wadon. Panganan sing apik nyedhiyakake vitamin, mineral, lan nutrisi sing penting kanggo pertumbuhan, kesejahteraan, lan pangembangan.

Mangan diet sing seimbang diwiwiti kanthi nyingkiri panganan sing ora sehat. Panganan sing dikemas lan diproses asring kebak gula, uyah, lemak sing ora sehat, lan kalori. Nyingkiri barang-barang palsu, lan pilih sing apik, kayata:

woh-wohan lan sayuran seger

gandum kabeh

panganan sing sugih serat kayata minangka kacang buncis lan sayuran ijo

iwak seger

potongan daging lan unggas tanpa lemak

lemak sehat kayata kacang, wiji, lan lenga zaitun

susu rendah lemak

Iki tip blanja sembako: Toko ing pinggir toko. Iki ngendi sampeyan bakal nemokake panganan seger. Coba nyingkiri lorong-lorong ing njero, ing ngendi akeh panganan sing dikemas lan olahan.

Uga, manawa kanggo nggawe dhaptar lan tetep, lan aja luwe. Sampeyan luwih seneng nggawe pilihan sing ora sehat lan njupuk panganan sing ora dibutuhake nalika weteng kluruk.

Kajaba iku, diet sing seimbang minangka dhasar kanggo mundhut bobot. Nindakake bobot ekstra bisa nambah risiko sawetara kondisi, kalebu kanker, diabetes, lan penyakit jantung. 26 tips bobot mundhut adhedhasar bukti iki bisa mbantu sampeyan ngilangi kilogram sapisan lan kanggo kabeh.

Vitamin wanita

Sampeyan bisa njupuk multivitamin saben dina nanging mangan panganan sing sugih vitamin nyedhiyakake manfaat ekstra saka serat lan mineral sing sehat. Mangan macem-macem panganan kanthi macem-macem warna lan sampeyan kudu nyukupi kabutuhan vitamin, mineral, lan serat tanpa perlu tambahan.

Tuwa sing sehat

Tuwan iku bagéan saka tambah tuwa lan luwih wicaksana, nanging ora ateges sampeyan kudu nandhang lara lan lara sing ora bisa dihindari nalika turu.

Kanggo wanita, tuwa sing sehat gumantung banget marang urip sing sehat. Iku warta apik amarga akeh sing bisa sampeyan lakoni kanggo dadi sehat dina iki bakal nyegah sampeyan ngrasakake luwih saka taun sesuk. Iki kalebu mangan diet sehat, tetep aktif, lan mriksa kesehatan rutin.

Tuwan sing sehat uga nandheske perkara sing ora kudu ditindakake, kayata nggunakake produk rokok lan ngombe alkohol sing berlebihan. Sampeyan uga bisa mbantu alon-alon tuwa kanthi sinau kanggo ngatur stres lan ngatasi masalah kesehatan mental sing bakal kedadeyan kanthi alami sajrone urip sampeyan.

Sepuh ora mung rasane awak, nanging. Iku uga carane katon. Sampeyan bisa nyegah bintik-bintik lan titik cilik sing nggawe kulit katon luwih tuwa tinimbang sing dirasakake. Pilihan sing gegandhengan karo kulit sing sampeyan lakoni ing umur 20-an, kayata amben penyamakan lan dina suwene ing kolam renang, bakal nyebabake sirah sing ala nalika sampeyan umur.

Kanggo nglindhungi kusut, bintik-bintik umur, lan malah kanker, slather ing sunscreen karo SPF saka paling 15. Nganggo sandhangan protèktif lan kacamata hitam lan nyoba kanggo supaya srengenge tanggung ing tengah dina. Yen sampeyan nemokake owah-owahan ing bintik-bintik utawa bintik-bintik anyar utawa ora biasa, hubungi dokter kulit.

Urip seks sing sehat

Kesehatan seksual minangka masalah seumur hidup kanggo wanita. Kesehatan seksual wanita mbutuhake pirang-pirang dekade lan nyakup macem-macem masalah, saka nyegah meteng sing ora disengaja nganti nambah libido sing kendur.

Ing wiwitan taun-taun aktif seksual, penekanan kesehatan seksual utamane kalebu ing kategori kasebut. :

nglindhungi saka infeksi menular seksual (IMS)

golek cara kontrol lair utawa KB sing cocok kanggo sampeyan

gadhah screening STI biasa, Pap smear, lan ujian panggul

Mengko ing urip, kabutuhan sampeyan bisa uga owah. Akeh owah-owahan kasebut pas karo owah-owahan fisik liyane sing bisa sampeyan alami. Masalah kasebut kalebu:

libido kurang utawa dorongan seksual

ora bisa nggayuh orgasme

respon suda kanggo stimulasi seksual

ora pelumasan alami sing cukup kanggo jinis

jinis sing ora nyenengake utawa nglarani

Urip seks sing sehat nggawa akeh ganjaran, lan ora mung babagan kalori sing diobong ing antarane lembaran. Wanita kanthi urip seks sing sehat bisa uga duwe risiko penyakit kardiovaskular sing luwih murah - tekanan darah tinggi lan serangan jantung - tinimbang wong lanang. Wanita bisa - lan kudu - entuk ganjaran saka urip seks sing mantep ing saindhenging taun. Mangkene carane wong wadon bisa seks sehat.

Wektu kanggo bayi

Apa sampeyan lagi mbobot, nyoba ngandhut, utawa mung wiwit mikir, urip sehat kanggo bayi diwiwiti kanthi persiapan. Malah sadurunge sampeyan njupuk tes meteng, sampeyan bisa njupuk langkah penting kanggo nglindhungi kesehatan bayi sing bakal teka.

Ngrawat awak dhewe bakal ngurus bayi sing bakal teka. Sawetara prilaku, kalebu ngombe alkohol lan ngrokok, bisa ngrusak bayi. Padha uga bisa nambah risiko komplikasi. Yen sampeyan butuh bantuan kanggo mandheg, guneman karo dhokter sampeyan babagan metode utawa grup dhukungan sing wis bukti.

Semono uga, sampeyan bisa nambah kasempatan kanggo bayi sing sehat kanthi mangan diet sing seimbang, njupuk vitamin prenatal, aktif, lan ngawasi tandha-tandha awal meteng. Mulai ing kene yen sampeyan kepengin weruh apa sing bisa dikarepake nalika meteng.

Wong tuwa sing apik

Dadi wong tuwa iku angel, kerja keras. Nanging, iku uga luar biasa maringi hadiah.

Sampeyan bakal duwe pitakonan, lan sampeyan butuh bantuan. Jaringan dhukungan sing kuat kanggo kanca lan anggota kulawarga sing bisa sampeyan hubungi iku penting. Yen sampeyan butuh wong kanggo njupuk anak sing lara utawa muncul ing game bal-balan supaya bocah cilik duwe penggemar, klompok wong iki bakal dadi sumber daya sing penting.

Nanging, bakal ana wektu sing bakal teka. wong-wong iki ora bisa menehi dhukungan lan bantuan sing sampeyan butuhake. Nalika iku sampeyan bisa nguripake menyang komunitas online tuwane ngadhepi munggah lan mudhun padha, pitakonan lan uneg-uneg, lan kuwatir lan kasusahan sing padha. Sanajan dheweke ora dadi pepadhamu, aspek komunitas forum parenting online bisa dadi sumber daya nalika sampeyan wis rampung. Mulai karo forum parenting populer iki.

Kesehatan payudara

Kanker payudara minangka salah sawijining jinis kanker sing paling umum ing wanita Amerika. Yen sampeyan duwe riwayat kanker payudara ing kulawarga utawa pribadi, risiko nandhang penyakit iki luwih dhuwur.

Satgas Pelayanan Pencegahan Amerika Serikat (USPSTF) nyaranake supaya wanita kanthi risiko rata-rata duwe skrining mammogram saben rong taun antarane umur 50 lan 74. Dheweke uga nyaranake wanita kanthi risiko rata-rata nandhang kanker kudu skrining pisanan ing umur 40-an.

Nanging, akeh dokter lan kelompok medis ora setuju karo USPSTF lan isih nyaranake mammogram saben taun wiwit umur 40. Dokter sampeyan bisa nyaranake sampeyan miwiti luwih awal yen sampeyan duwe riwayat kulawarga kanker payudara. Semono uga, para profesional medis iki uga nyengkuyung wanita kanggo nganakake tes mandiri saben wulan wiwit umur 20. Sinau luwih lengkap babagan kanker payudara, risiko sampeyan, lan apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah diagnosis.

Ngatasi stres

Karir. Bocah-bocah. kulawarga. Kanca-kanca. Karya sukarela. Akeh wanita sing nglangi ing stres lan tanggung jawab, sing bisa diwujudake luwih saka rambut abu-abu. Stress sing berlebihan bisa nerjemahake:

tekanan darah tinggi

gangguan weteng utawa masalah gastrointestinal liyane

nyeri punggung

konflik hubungan

susah turu

bobot weteng tambah

Sampeyan bisa ngatur stres kanthi teknik relaksasi kayata:

terapi

ndedonga

meditasi

yoga utawa tai chi

olahraga

11 pratandha lan gejala kasebut bisa menehi tandha yen sampeyan ngalami stres banget.

Ngindhari risiko kesehatan sing dikenal

Akeh masalah kesehatan sing umum ing antarane lanang lan wadon. Nanging, sawetara kahanan bisa uga luwih umum ing wanita utawa nyebabake wanita beda tinimbang wong lanang. Iki kalebu:

Penyakit jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama pati ing antarane wanita Amerika. Kajaba iku, wanita luwih cenderung mati tinimbang wong lanang sawise serangan jantung.

Stroke

Wong wadon luwih kerep kena stroke tinimbang wong lanang. Pria lan wanita nuduhake akeh faktor risiko stroke sing padha, kalebu tekanan darah tinggi lan kolesterol dhuwur. Nanging, wanita duwe sawetara faktor risiko sing unik. Iki kalebu:

nggunakake kontrol lair

ngandhut

terapi sulih hormon

Masalah saluran kemih

h3>
Wong wadon duwe uretra sing luwih cendhek, tegese bakteri duwe jarak sing luwih cilik kanggo lelungan sadurunge tekan kandung kemih lan miwiti infeksi. Mulane, masalah saluran kemih, kalebu infeksi lan inkontinensia, luwih umum ing wanita.

Intake alkohol

Wong lanang luwih seneng nyiksa alkohol lan dadi gumantung marang alkohol. Nanging, dampak saka nggunakake alkohol kronis luwih gedhe ing wanita tinimbang wong. Komplikasi kasebut kalebu penyakit jantung lan kanker payudara. Kajaba iku, bayi sing lair saka wanita sing ngombe alkohol sajrone meteng bisa uga duwe kondisi sing diarani sindrom alkohol janin. Iki bisa nyebabake karusakan otak lan telat sinau.

Depresi

Wong wadon luwih cenderung nuduhake tandha depresi tinimbang wong lanang. Saka umur 14 nganti 25, wanita iku kaping pindho kamungkinan nandhang depresi tinimbang wong lanang. Rasio kasebut nyuda kanthi umur.

Osteoarthritis

Senajan wangun arthritis sing umum iki bisa dumadi ing wong lanang lan wadon, nanging luwih umum ing wanita sing umure luwih saka 45 taun.

Nyegah penyakit

Salah sawijining cara kanggo nyegah penyakit lan infeksi yaiku nyegah ngrokok. Sampeyan uga kudu nyingkiri wong sing nindakake. Kumelun bisa mbebayani kaya udud.

Risiko liya kanggo kesehatan kalebu obat-obatan lan alkohol. Kanggo wanita, jumlah alkohol sing moderat yaiku 12 ons bir, 5 ons anggur, utawa kira-kira 1 ons roh saben dina. Segelas anggur limang ons saben dina bisa nyuda resiko penyakit jantung, nanging luwih saka iku nambah risiko kanker lan kondisi liyane.

Kesehatan gigi lan lisan sing apik ngluwihi untu putih sing wuta. Nyikat lan flossing saben dina bisa nyegah rongga, penyakit gusi, lan uga dokter, amarga duwe untu lan gusi sing sehat bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Dolan maring dokter

Kajaba mriksa payudara lan kunjungan ginekologi, sampeyan kudu rutin ngunjungi dokter kanggo mriksa lan ujian saringan. Sampeyan kudu duwe karya getih, data biometrik kayata tekanan getih lan bobot, lan langkah-langkah tes pencegahan liyane sing ditindakake ing fisik saben taun. Tes kasebut bisa ngatasi masalah potensial ing wiwitan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.